讨厌跑步？需要从自行车上休息一下吗？用蹦床锻炼可以提供 同样有效的卡路里燃烧和有氧运动 ，根据新的研究——但它可能会感觉更容易和更有趣。

我们不是在谈论那些大后院蹦床 与受伤和急诊就诊有关 ， 尽管;这项研究专门针对 迷你蹦床 专为健身设计。它们在商业上可用于家庭使用，也可以在健身房和健身室中找到。

赞助这项研究的美国运动委员会 (ACE) 表示，这种非常规运动可能对不喜欢传统有氧运动、想要尝试不同类型交叉训练或正在寻找用于替代敲击人行道的低运动替代方法。 （ACE 首席科学官 Cedric X. Bryant 博士说，蹦床锻炼对关节更容易，但如果您有受伤或持续的问题，您仍然应该得到医生或物理治疗师的认可。）

这不是科学家第一次研究迷你蹦床锻炼的有效性：它们的好处在 1970 年代后期首次被美国宇航局的研究人员吹捧，这导致基于蹦床的锻炼课程和健身视频激增。布莱恩特说，我们知道这种类型的锻炼会涉及整个身体并涉及大量肌肉质量，您可以动态参与的肌肉质量越多，您消耗的卡路里就越多。此外，他说，弹性表面的不稳定性也为力量训练提供了好处。

但随后几十年的研究喜忧参半：特别是 1990 年代的两项研究质疑此类计划是否真的像他们声称的那样提供了良好的锻炼。

因此，全球最大的健康和健身非营利认证组织 ACE 决定进行一项研究，以平息此事。为此，该小组与威斯康星大学拉克罗斯分校的研究人员合作，招募了 24 名健康、活跃的大学生。在研究开始之前，研究人员测量了每位志愿者在跑步机上跑步时的最大心率和氧气摄入量——这是一个人身体健康程度的指标。

然后，所有志愿者都完成了 19 分钟的全身蹦床锻炼，设置了励志音乐，由 JumpSport 设计，这是一家销售健身蹦床、配件和 DVD 的公司。在锻炼期间每分钟收集一次他们的心率和氧气更新水平，研究人员用它们来计算他们的卡路里燃烧量。

这些计算表明，男性和女性平均每分钟燃烧 11 卡路里和 8.3 卡路里。这使锻炼处于中等强度和剧烈强度之间的风口浪尖——类似于以每小时 6 英里（或 10 分钟英里的速度）在平地上跑步、以每小时 14 英里的速度骑自行车，或者踢足球、篮球或极限飞盘。

有趣的是，锻炼似乎并没有像实际那样激烈。根据卡路里燃烧和强度水平，研究人员希望参与者为活动提供一个感知消耗率 (RPE) 或大约 13。相反，他们的平均排名为 11.7——这意味着轻度到中等强度的锻炼。

这可能是因为，当肌肉在努力工作时，蹦床 使活动不那么刺耳 ，主要作者、运动和运动科学教授约翰波卡里博士在 ACE 网站上发表的一篇文章中说。享受因素也可能使事情变得更容易。

该研究还发现，在蹦床常规的锻炼部分（不包括热身和放松）期间，参与者平均达到最大心率的 79% 和最大摄氧量的 59%，这是衡量氧气摄入量的指标。身体可以在运动中利用。这些值都在美国运动医学会改善心肺健康指南规定的范围内。

布莱恩特说，这意味着，是的，锻炼足以提高耐力。我们还看到参与者一致认为锻炼比测量的心率和摄氧量水平更容易，这可能会对长期坚持锻炼产生积极影响。

布莱恩特补充说，当人们在中等至剧烈强度范围内进行其他类型的运动时，他们往往会报告明显更高的运动率。他表示，这可能部分是因为蹦床是一种独特的运动形式，参与者很快就会感到舒服。

事实上，研究参与者确实报告说在迷你蹦床上锻炼很有趣，而且 JumpSport 编舞很容易学习。虽然对于希望燃烧卡路里和改善心脏健康的人来说，玩乐可能不是首要任务，但布莱恩特说，这是做出成功的长期承诺的关键。

他说，我们不能低估享受因素。我们可以在有限的时间内完全凭决心做事，但如果我们想养成长期的锻炼习惯，我们需要找到我们真正喜欢做的事情。