我们投资 IRA 和共同基金，那么为什么不投资我们的健康呢？根据一项研究，简单地记录更多睡眠可能会导致以后生活中的记忆力得到改善 新研究综述 发表在期刊上 心理科学观点 .贝勒大学睡眠神经科学与认知实验室的研究人员回顾了 50 年的睡眠研究。他们发现睡眠充足的中年人（ 推荐量 每晚 7 到 8 小时）通常在 28 年后经历了更好的记忆力和心理功能。

贝勒大学睡眠神经科学与认知实验室主任 Michael K. Scullin 博士说，人们有时贬低睡眠是“浪费”的时间。 在声明中 .我们花的是真的 很多 我们一生中在床上的时间：斯卡林计算出平均 85 岁的人总共会花费 10,000 天的睡眠时间。但所有这些 Zz 都得到了回报。

作为 我们知道 ，睡眠带来一长串健康益处。即使是那些在生命早期错过了一些休息时间的人，现在仍然可以从足够多的时间里获得许多好处。良好的睡眠仍然与更好的心理健康、改善心血管健康以及更少、更轻的多种疾病和疾病有关， 斯卡林说 .

不幸的是，睡眠并不总是那么容易。如果您在打干草时遇到困难，请尝试以下简单技巧之一，以更快入睡并获得更好的夜间休息：

1. 拔。 手机和平板电脑等小工具产生的蓝光可以 让你睡得更久 甚至影响你的睡眠。这里有一个简单的规则：卧室里不允许有屏幕。相反，尝试伸手去拿 老式的书 .
2. 放下酒。 酒精会以多种方式损害您的睡眠。虽然沉迷于一些葡萄酒可能会让你一开始更容易入睡，但它会让你更有可能在半夜醒来。它还会使您的身体更难进入 REM 睡眠，这可能会损害您的情绪和记忆力。最安全的做法是避免睡前饮酒的习惯。
3. 别再打瞌睡了。 尽管在闹钟响起时多花几分钟时间可能很诱人，但要克制按下小睡按钮的冲动。因为那些额外的分钟充满了不那么安宁的睡眠， 赔率是 ，如果您在闹钟第一次发出哔哔声时起床，您实际上会在醒来时感到更加疲倦。如果您每天早上在闹钟响起时都感到筋疲力尽，请增加您的就寝时间，以便您每晚记录更多的枕头时间。