下一次你感觉下午 3 点低迷即将来临，跳过自动售货机并前往楼梯间。根据一项出色的新研究， 走楼梯10分钟 与一罐汽水中的咖啡因含量相比，它对能量水平和工作动力更好。

对于发表在期刊上的新研究 生理与行为 ，佐治亚大学的研究人员想要测量可以在典型的办公室环境中进行的简单运动的效果，在这种环境中久坐不动的员工一次可能只有几分钟的休息时间。

因此，他们招募了 18 名女大学生，她们都报告长期睡眠不足，并在三天内进行了工作场所模拟。在两天的时间里，参与者服用了含有 50 毫克咖啡因（大约相当于一罐可乐）或安慰剂的胶囊。前几天，他们花了 10 分钟以低强度的速度上下楼梯。

每次干预后，女性都会接受口头和基于计算机的测试，以评估她们的情绪和在某些认知任务上的表现。咖啡因和运动都没有引起注意力或记忆力的大幅改善。但是，与服用咖啡因或安慰剂药丸后的下降相比，这些女性在走楼梯后确实表现出动力水平的小幅增加。

共同作者、UGA 运动机能学系教授帕特里克·J·奥康纳 (Patrick J. O'Connor) 说，这些女性在上楼梯后也感觉精力充沛。这是一种暂时的感觉，在运动后立即感受到，他在一次演讲中说 新闻稿 .但是对于 50 毫克的咖啡因，我们并没有得到那么大的效果。

作者在他们的论文中写道，大量研究表明，锻炼 20 分钟或更长时间可以提高能量水平，但这似乎是第一项研究如此短的楼梯行走时间。他们指出，在任何一种干预后，疲劳感都没有显着改善，并表示可能需要更长时间的锻炼才能产生持久的效果。他们还指出，在户外或与其他人一起散步休息可能会进一步改善情绪。

当然，作者并不是说快速锻炼是整体健康所需要的。他们说需要更多的研究来确定走楼梯的具体好处——尽管之前的研究 具有 表明每周 3 次在楼梯上花费 10 分钟， 心血管益处 .

不过，很高兴知道这种快速、零卡路里的能量助推器在您需要时随时可用；它也是免费的，而且在大多数工作场所，无论风雨无阻。最近的新闻将普通苏打水和无糖苏打水与 对大脑的负面影响 ，很高兴有一种选择，它被证明与咖啡因一样有效，如果不是更好的话。

奥康纳说，在下班短暂休息的同时保持一些健康是一种选择。您可能没有时间去游泳，但您可能有 10 分钟的时间上下楼梯。