现在，愤怒似乎到处蔓延，从街头抗议到社交媒体上的口水战，关于开学的辩论，以及对冠状病毒造成的一切的愤怒。如果感觉这些天你的脾气总是很热，那么你并不孤单。

大部分的愤怒来自于情绪失控，据 叶珍妮， 心理学博士，ABPP。她说，当我们感到焦虑和愤怒时，通常是因为我们觉得自己被困住了，没有解决办法。由于所有的不确定性和正在发生的许多不公正，人们现在有很多理由生气。

但是一直生气对你或你周围的人来说并不健康。

叶博士说，如果你的愤怒被压抑了，没有健康的发泄方式，它就会针对无辜的人和无辜的情况。你必须能够以健康的方式控制你的愤怒。

首先，离开你的电脑，放下那瓶桃红葡萄酒，寻找更健康的方式来发泄你的愤怒，从以下想法开始。

有关的： 当你生气时要处理的 6 个宣泄清洁任务

相关项目

1 缩小一点

有时，当您情绪激动时，可能很难了解正在发生的事情以及您生气的原因——这时最好退后一步。叶博士说，当你生气时，你只是看到了那个红色的靶心。您需要缩小它才能获得透视图。

二 有点创意

从多个角度看看你愤怒的来源，看看是否有办法帮助事情变得更好。叶博士的一个例子：大学生在学校虚拟化时租了自己的集体公寓，以便仍然获得一些大学体验。她说，如果我们能够跳出框框思考并找到健康的解决方案，那将有助于我们减少被困的感觉。

3 深呼吸

人们建议在生气时呼吸是有充分理由的。叶博士说，当您感到生气时，您的身体会发生战斗或逃跑反应，并且您的身体无法获得足够的氧气。尝试一些呼吸练习或冥想来提供帮助。 深呼吸 可以帮助停止压力反应。

4 让你的声音被听到

我们不是在谈论在 Facebook 上与你的堂兄争论。但是，写信给您的代表表达您的担忧、为候选人提供志愿服务或只是加入草根组织以帮助获得投票可能会帮助您将精力用于实现您想要的改变。

有关的： 每个选民应该采取的 6 个步骤来确保他们今年的选票很重要

5 说说它

与志同道合的朋友和亲人聊聊你的感受可以帮助你释放一些动力。叶博士说，你必须小心与谁交谈——选择一个有用的人。如果您在社交媒体上与其他人争论，那只会助长您的愤怒。

6 分散自己的注意力

这些天我们都非常擅长寻找干扰。但如果所有其他方法都失败了，找到另一条途径来引导你的能量可以让你的注意力从让你生气的事情上移开。散散步、开始新的爱好、锻炼身体、沉浸在一本好书里——只要能让你暂时从问题上转移注意力，它就能帮助你控制愤怒。