将锻炼融入您的生活是必不可少的，但这可能是一个挑战。这项锻炼非常快，可以在煮意大利面的水时进行。按照这个有趣、实用的程序，每天只需几分钟，即可拥有健美、健康的身体。
你需要什么
- 瑜伽垫、轻哑铃（二至五磅）、跳绳
按着这些次序
- 跳绳两分钟 要热身并提高心率，请从跳绳开始。要做到这一点，每只手握住跳绳的把手，双腿并拢站立，双臂在身体两侧与身体成 45 度角。从腿后的绳子开始，将其向上摆动到头顶和脚下，跳几英寸让绳子从下面穿过。继续两分钟。
- 以划船动作举重一分钟 每只手握一个重物。站立，双脚分开几英寸，膝盖稍微弯曲（但不要锁定）。收紧腹部肌肉，从腰部向下弯曲，将手臂垂直向下放低，使两个重物都与膝盖齐平。保持腹部收紧，颈部与脊椎对齐，肘部弯曲，将重量放在身体两侧的胸腔顶部。此时，您的上臂将与您的两侧成 90 度角。将肩胛骨挤压在一起。将重物放回膝盖前方的起始位置，分开肩胛骨。以缓慢、受控的动作继续此练习一分钟。 小费： 开始新的锻炼程序时，从较轻的重量开始，并随着身体肌肉的增长而增加重量。
- 锻炼大腿内侧一分钟 躺在身体右侧的瑜伽垫上，小腿（右）伸直。你的右脚应该弯曲并面向前方。弯曲左腿，将左脚平放在右腿前面的垫子上，尽可能高地朝向身体。将右前臂放在与身体垂直的垫子上。将重心放在右臀部和右臂上，收紧腹部肌肉，慢慢将右腿向上伸向天花板几英寸，挤压腿部肌肉。继续30秒，然后换边重复。 啊哈！ 在这个练习中，你的腿提供阻力，充当重量。 小费： 您不必等待独处时间来进行这项锻炼。如果您的孩子在附近，请让他们在您锻炼时计算您的次数。
- 做一分钟的自行车仰卧起坐 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。举起你的手，让你的手指松散地放在你的头后面，你的肘部笔直地指向两侧。收紧腹部肌肉，抬起膝盖，使大腿指向天花板，小腿与地板平行。将头和肩膀从垫子上抬起。伸直左腿，同时将右膝盖靠近胸部。轻轻扭转躯干，使右膝和左肘接触。现在伸直右腿，同时抬起左膝，向另一侧扭转躯干，使左膝和右肘接触。继续，每次换边，一分钟。 小费： 与所有练习一样，不要忘记呼吸。
- 重复每个练习 对于 10 分钟的锻炼，重复整个循环。
