即使您负担不起健身房的费用也要锻炼

纽约市 Joan Pagano Fitness 的老板、《运动》的作者 Joan Pagano 说，健身房并不是锻炼的全部和最终目的。 女性力量训练 (, 亚马逊网站 ）。您几乎可以在任何地方进行锻炼。在等待咖啡冲泡的同时，在厨房柜台做俯卧撑和抬腿动作。在午餐时间快步走，锻炼有氧运动。在电视广告中做仰卧起坐。帕加诺说，如果你让自己在所有额外的时间里都保持活跃，它们就会让你变得更强壮、更健康。

与配偶、伴侣或朋友竞争

个人健身网站的创建者富兰克林·安托安 (Franklin Antoian) 表示，在健身比赛中挑战合作伙伴可以帮助您保持动力并专注于自己的健身目标 iBodyFit.com 和作者 合适的执行官 （10 美元， 露露网 ）。看看谁能在午餐、周末甚至商业休息时间重复执行最多的特定练习。与其他人比赛让健身变得更有趣，如果你喜欢运动，你更有可能坚持锻炼。

设定特定目标

健身专家詹妮弗·科恩 (Jennifer Cohen) 说，体重观察者的发言人和《体重观察者》(Weight Watchers) 的作者、健身专家詹妮弗·科恩 (Jennifer Cohen) 表示，制定一个目标——例如，能够跑半程马拉松——是让自己保持动力的好方法。 不需要健身房：释放你内心的摇滚明星 (, 詹妮弗科恩 ）。它创造了一种使命感，因为你有一种为某事做好准备的感觉。计划如何实现您的目标，将您的策略​​分解为小的、具体的步骤，并为每个步骤设定目标日期。因此，如果您正在为那场半程马拉松训练，您可能首先以跑一英里为目标，然后最多跑两三英里，然后再跑五英里，以此类推。

贿赂自己

营养与营养学院发言人、注册营养师 Bethany Thayer 建议，将奖励纳入您的日常活动，这样您就会期待锻炼。 吃权网 .)例如，善待自己（那是 一 ) 每 30 分钟锻炼一次 Hershey’s Kiss，或者为您成功完成健身目标的每个月预订一次按摩。

对你的孩子负责

Gold's Gym 的发言人、私人教练罗伯特·雷姆斯 (Robert Reames) 说，将您的新年决心告诉您的孩子：这为父母创造了巨大的动力，因为我们从不希望让孩子失望。孩子们很诚实，会让你知道你的进步（或不进步）。奖励：他们也可能受到你的目标设定和成就的激励。

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