这些天来，人们正在努力在生活的各个方面更加注意。但说真的，这甚至意味着什么？

正念 是一种不加判断或评价地关注当下的做法。换句话说，只是注意到，说 安娜·亨宁斯 MA，波特兰的心理表现顾问，拥有运动心理学高级学位。 '[它] 注意到你的思想、呼吸和身体的感觉；注意到你的思绪何时走神或某事分散了你的注意力，”她说。而且你这样做时不会对你的观察犹豫不决或反复思考。

作为一名跑步者，特别是，“它是关于与跑步建立更深层次的关系，而不仅仅是在 Strava 上与陌生人分享里程，或者盲目地为你的下一场马拉松做准备，”查理·达克说， 露露柠檬大使， 瑜伽教练、跑步者和总部位于伦敦的创始人 运行 Dem Crew。 “一个有意识的跑步者会努力评估他们的跑步，而不仅仅是手表上的指标和身体的表现，不仅关注距离和时间，还考虑跑步对大脑的影响，课程在跑步中学习，以及如何分享这些信息以激励他人。

当我们这样做时，当我们利用达克所说的跑步的冥想流，直到它变得毫不费力和轻松——你知道，那种你可以永远跑步的感觉——那是利益的闸门打开的时候。

正念跑步有什么好处？

“正念的意图是享受当下和过程，让人们在没有指标控制你的压力的情况下达到他们的结果，”Hillary Cauthen 解释说，PsyD，CMPC，性能服务总监 德州最佳表现和心理服务 和执行委员会成员 应用运动心理学协会。 “因此，虽然我的目标可能是达到某个时间，但在跑步时，我会专注于自己的运动——我的身体在马路上移动、呼吸和感受风的感觉——或者听到鸟儿的声音，这将我锁定在当下并且可以让我达到流畅状态并更顺畅地运行，最终达到我关心的指标。

研究支持正念作为表现辅助。发表在期刊上的一项研究 神经可塑性 当正念技巧被用于准备一项赛事以及一项运动壮举时，耐力表现出增强。另一项研究出现在 体育杂志 揭示了更加专注有能力阻止倦怠。

成为一名专注的跑步者也可以改善您的心理健康，这也就不足为奇了。一方面，它有助于抑郁症。一项为期八周的研究发表在 转化精神病学 透露，当人们每周两次进行 30 分钟的集中冥想和有氧运动（是的，跑步计数！）组合时，他们的抑郁症状下降了 40%。将正念带入跑步也可以是缓解焦虑的一种方法。根据发表在期刊上的研究 生理学和行为学， 参与正念减少了与竞争相关的焦虑。同样的研究还发现，更加专注会带来自信的提升。

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有意识地跑步时，注意力很重要

这似乎很明显，但我们很多人都喜欢分区。你知道，放上力量歌曲（Cue Beyoncé 的“Run the World”），然后就跑。但是当你不集中注意力时，'你不会意识到你的步伐、动作，也不会被束缚在可能影响表现的身体暗示中，'Cauthen 说。结果：“你可能走得太快，或者没有意识到呼吸，给自己带来更多压力。”不过，入住登记让我们能够关注当下，并以“放松的控制感”来理想地享受这个过程。

另一个关键因素涉及你的脑袋里发生了什么。根据以特定速度或强度跑步时了解您的思维模式，可以教您如何保持在场，而不是被疲惫的感觉或感觉压垮 斯蒂芬冈萨雷斯， 博士，CMPC，达特茅斯学院领导力和心理表现体育总监和执行委员会成员 应用运动心理学协会。

“当你注意到一种不愉快的感觉时，试着将你的自言自语从‘我累了’转变为‘我感觉累了’或‘我注意到我感觉累了’，”亨宁斯建议，他指的是情绪敏捷性工作。苏珊大卫博士，哈佛医学院的心理学家。 “我是___”是确定的。你是 100% 的那种情感或感觉。没有其他任何空间，”黑斯廷斯说。 “然而，‘我感觉___’或‘我注意到我感觉___’为其他感觉的存在留出了更多空间。这个小小的改变让你不会陷入任何一种情绪或感觉中。

如何成为一个更专注的跑步者

正念是一种习得的行为，需要一些时间来体现这种方法。要在跑步时与自己保持一致，请尝试特定于跑步的冥想应用程序，例如 Headspace + Nike 引导式跑步 耐克跑步 和 运行正念， 或以下五个专业提示之一。

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一 连接你的呼吸

让你的注意力重新回到你的呼吸和呼吸的感觉上是一种典型的正念练习。 Hennings 说，引导自己通过吸气和呼气是一种让自己回到现在的方式，并补充说，这种技能会变得越自然，你做的越多。她的建议：在跑鞋内外练习。例如，在排队等候时，与其立即拿起手机，不如做三次深呼吸，让自己沉浸在那个时刻。 Hennings 说，成为一个更专注的人会帮助你成为一个更专注的跑步者。

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二 穿越你的感官

专注于这些事情有助于让你与当下时刻保持联系。下次跑步时，Hennings 建议您调整特定的身体感觉，例如您的姿势和肩膀、摆动的手臂、旋转的臀部、膝盖以及每个足部植物的影响，以帮助实现这一目标。达克补充说，这样的练习越多，你的身体锻炼效率就越高。

3 从技术中休息一下

我们知道数据为王。跑步者想要记录一切：配速、分段、距离——所有的东西。但这可能会变得非常耗费精力。相反，Dark 建议每周至少放弃一次手表，专注于感觉，而不是指标。这样做的方法：开始和结束你的跑步，重点放在呼吸上，甚至在你开始移动之前。闭上眼睛，检查你的身体，从脚到头。达克说，在跑步的第一英里专注于感激之情而不是速度，在你的跑步中轻轻地热身。

4 只是想象一下

使用心理图像来帮助大脑为体验做好准备是一种强大的工具。达克利用这一点，首先将他的跑步献给他生命中的人——那些无法跑步的人，不再在这里的朋友，他想激励的社区中的人——然后我在脑海中想象这个人，然后想象我正在向他们跑去，或者他们在我身边，当他的头脑开始怀疑时，他说。

5 尝试停止方法

当外出跑步和休息时，冈萨雷斯建议考虑停止： 1. 停止。 2. 深呼吸 3. 观察你的身心。 4. 再次继续。他说，在红绿灯处或快速休息时使用 STOP 方法可以帮助您更加了解自己的身心。

Hennings 说，最终，以当下的心态，一个专注的跑步者可能会将自己置于提高绩效指标的位置，并在此过程中更享受跑步。