• 坚持你的用餐时间表。如果你通常在 1 点吃午饭，那么在那个时间停下来吃点东西。通过不让自己挨饿，您可以做出更明智的食物选择。
• 下车去吃饭。不管像汉堡王和麦当劳这样的连锁店从免下车窗口赚了一半的钱，在路上吃得聪明的最好方法就是在里面吃。这样你就可以注意你吃的东西了。相比之下，当你在车里狼吞虎咽地吃东西时，它不会被记录为一顿饭，所以你不会感到满意。
• 控制部分，并明智地选择。在快餐店寻找儿童菜单。连锁店只需花费几美分来超大一顿饭，但更大的部分不是健康交易。用牛奶、果汁或无糖汽水代替普通汽水，并尽可能加入沙拉；避免粘糊糊的敷料。
• 用叉子和勺子吃饭。订购迫使你放慢速度的食物。你不能用手吃沙拉或浓汤，而这些通常是最健康的食物选择。
• 用水旅行。汽车中的空调正在脱水。
• 包装水果和蔬菜。不要用食物来占据自己或无聊的孩子。如果你一定要打包零食，那就把它们做成苹果和胡萝卜，而不是饼干和薯条。 （有关两餐之间更有营养的选择，请参阅 真正的简单 的健康零食清单。）