凯伦·阿斯普 如果你像大多数美国人一样，你就是 在屏幕上花费更多时间 比以往任何时候都 - 并且非常厌倦它。但对于某些人来说，过多的屏幕时间不仅仅是脖子上的痛苦——它确实让他们感到恶心。屏幕活动，尤其是长时间的屏幕活动，可能会导致一种称为“网络病”的现象，这种现象类似于晕车，会导致非常真实的恶心、眩晕、头晕和偏头痛的感觉。虽然网络病对某些人的影响比其他人更严重或更频繁，并且在这个超级数字时代似乎无法避免，但有一些有用的方法可以限制屏幕使用并解决在办公桌前感到晕船的非常不愉快的感觉。
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什么是网络病？看屏幕后你感到恶心的科学原因：女人看着她的电脑，双手放在额头上 信用：盖蒂图片社相关项目
究竟什么是网络病？
屏幕时间过长 对任何人都没有好处，但对某些人来说，长时间盯着屏幕会导致晕车，专家说这在几个方面类似于晕车。您可能会感到恶心，头可能会开始疼痛，在某些情况下，您甚至可能会感到头晕目眩或头昏脑胀。但当它发生时，你的大脑和身体真的发生了什么？
“当你的大脑接收到你正在移动的信息时——例如，通过闪烁的屏幕——而事实上你是静止的，就会出现网络病，”科罗拉多州博尔德的心理治疗师 Gillian Isaacs Russell 博士解释道。
这被称为视觉前庭冲突。视觉前庭冲突最常见的例子之一是，如果您在作为乘客在车内阅读时感到不适。当您的眼睛专注于静止的物体时，您身体的其余部分会感知运动（从技术上讲，您正在以车辆的速度移动，即使您仍然坐在座位上）。 “结果，这会造成一种混乱，你的眼睛能感觉到一件事，而你的内耳和身体却能感知到另一件事，”纽约理工学院职业治疗助理教授克里斯蒂娜·芬恩 (Christina Finn) 说。当这种混合信息发生时，您可能会感到恶心或头晕，尤其是当您容易晕车时。
同样，屏幕时间，尤其是那些带有移动图像的屏幕时间，也会产生一种视觉前庭冲突。 “在这种情况下，你的眼睛可能会在你的身体保持静止的情况下检测到屏幕上的运动，从而引发冲突，从而导致类似的晕车感觉，”芬恩说，并补充说并不需要一整天的时间才能击中你——这仅在使用屏幕一两个小时后可能会发生。根据个人情况，症状可持续几分钟到几个小时不等。
可能还有另一个罪魁祸首，那就是蓝光， 从屏幕发出的 .研究人员建议，蓝光照射可能会扰乱睡眠，并建议减少睡前的屏幕时间，但该建议也可能与减轻晕车病有关。 “当人们看屏幕时，有些人可能会感到恶心和头晕与眼睛疲劳有关，这可能与蓝光照射有关，”芬恩说。
Finn 说，虽然任何人都可能经历晕车病，但最容易受到晕车病影响的人包括有偏头痛病史的人、任何容易晕车的人以及有前庭问题或有脑震荡病史的人。幼儿、老年人和女性（可能是由于激素水平的波动）也易感。
3种预防方法
网络病的明显解决方案是避免使用屏幕，这不仅是不可能的，而且在当今社会是不可能的。因此，关键是采取预防措施，制定切合实际的计划，尽可能限制屏幕时间。
1. 经常重新定位你的大脑和身体。
首先，通过以下方式帮助提醒您的身体在太空中的位置 起床和走动更频繁 .当然，健康专家警告不要 久坐的危害 ，像梅奥诊所这样的健康组织建议每 30 分钟起床一次，这也可能是抵御晕车病的明智之举。
“你的身体将获得更多关于其在太空中的位置的信息，从而减少感官冲突，”芬恩说。 “有时，我把这称为提醒你的眼睛，它们附有身体。”您还可以坐在健身球或更可移动的表面上，让您的大脑获得更多关于您的身体在太空中的位置的信息。
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2. 采取积极措施防止眼睛疲劳。
克里斯托弗·斯塔尔说：“如果你连续 10 小时握住哑铃，你可以想象肌肉会疲劳，手臂会受伤，而且你将无法举起它——这就是眼睛所发生的事情。” ，医学博士，威尔康奈尔医学和纽约长老会的眼科医生。另外，当你盯着屏幕看时，你的眨眼频率会降低大约 50%，这会导致眼睛干涩。这会导致眼睛疲劳，并随着时间的推移而恶化。
为了尽量减少眼睛疲劳，Starr 博士建议遵循 20-20-20-20 规则。每隔一段时间从屏幕上休息一下 20分钟 并查看 距离 20 英尺 或进一步为 20 秒 .闭上眼睛 20 秒或快速连续眨眼 20 次，在最后 20 秒内重新润湿和润滑眼表。
如果您的眼睛感觉干燥，您也可以使用不含防腐剂的人工泪液，并将电脑屏幕置于视线以下。斯塔尔说：“向下看（稍微）可以减少干燥，因为眼睛没有睁得那么大。”
3. 尽量减少蓝光照射。
您还应该尽可能减少蓝光照射。 Finn 说，许多设备都内置了蓝光过滤器。检查您的手机和计算机显示设置，看看是否有减少蓝光或为您的屏幕购买过滤器的选项。根据经验，你可能还想买一副便宜的蓝光眼镜，这有助于滤除屏幕上的蓝光。她因长时间在屏幕前而患有偏头痛，现在每当她在电脑上时都戴着蓝光眼镜，她说这对她帮助很大。
您将永远无法完全放弃屏幕，但通过上述策略和一点纪律，您可以希望避免您的网络病。
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