如果您注意到最近睡眠模式严重下降，而屏幕时间同时增加，这可能不是巧合。屏幕时间过长对睡眠的负面影响——尤其是晚上的屏幕时间—— 有据可查 .深夜在床上翻阅手机或在笔记本电脑上回复电子邮件会使您无法获得建议的睡眠时间，原因有几个。一，你正在做的事情（阅读、回复、发帖、消费）在精神上和情感上都是刺激的，在你应该放松的时候叫醒你。但另一部分与蓝光有关。

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蓝光——可见光谱中的短高能波长——在阳光中自然产生，在帮助我们保持健康的昼夜节律方面发挥着关键作用。我们的身体自然地将它与醒着的时间联系起来。蓝光是我们白天的自然信号之一，它提高了我们的警觉性和精力，并改善了我们的情绪。问题是我们的设备也会发出蓝光，这意味着在室外自然产生的蓝光消退很久之后，我们就会暴露在这些白天的光波中。我们基本上给自己提供了关于我们应该何时醒来和睡着的混合信息。提示令人沮丧的失眠和疲劳。

防蓝光眼镜已成为一种流行的产品，用于防止过度暴露于屏幕发出的夜间蓝光——但也有一些选项可以覆盖屏幕本身。 EyeJust 防蓝光屏幕保护膜 SleepScore Labs 是一家睡眠科学公司，该公司通过严格的数据支持研究来研究睡眠改善产品的有效性。

SleepScore Labs 在短短三年内进行的第 17 次产品验证研究发现，EyeJust 的蓝光过滤技术确实可以“从源头阻挡有害蓝光，而不改变屏幕颜色，有助于保护睡眠、眼睛和皮肤”。 新闻稿称 .

但他们如何真正知道这些屏幕保护膜有效？ 24 名研究参与者在日落后经常暴露在屏幕上的蓝光下，并且经历过眼睛疲劳，他们在 iPad 和 MacBook 上使用了 EyeJust 的屏幕保护膜。使用客观和报告的数据，研究人员评估了每位参与者六周的睡眠，比较了他们在屏幕上使用和不使用 EyeJust 过滤器的睡眠模式（使用 EyeJust 的三周与不使用的三周相比）。

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参与者报告说，在他们的设备上安装防蓝光屏幕后，他们的睡眠得到了重大改善。他们报告说，他们对自己的睡眠感觉更加休息和满意，71% 的人说 EyeJust 通常可以帮助他们睡得更好，92% 的人说它有助于减少小工具引起的眼睛疲劳。他们还报告说，健康的睡前嗜睡增加（4%）和入睡速度增加（快 12%），同时还注意到他们在半夜醒来的频率减少（13%）和如果他们在半夜醒来（12%），他们起床了多长时间。

轶事证据是一回事，但 SleepScore Labs 还使用其高度准确的非接触式家庭跟踪睡眠技术对过滤器进行了测试。客观测量揭示了不可否认的睡眠改善，特别是在 21 至 35 岁的年轻参与者中。他们取得了更多 REM睡眠 （对学习、记忆、情绪等至关重要），平均每晚多睡 10 分钟。

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SleepScore Labs 首席科学官 Roy Raymann 博士说：“大多数人都喜欢整天花时间在他们的移动设备或笔记本电脑上，即使是在太阳下山之后。” “显示器发出的光可能会欺骗你的大脑，让你认为现在仍然是白天，而睡眠时间还没有接近。使用 EyeJust 屏幕保护膜将减少您在日落后暴露在不需要和不需要的蓝光下，这对您的眼睛更容易，并限制屏幕照明对睡眠的负面影响。

减轻蓝光暴露的最简单、最明智和最便宜的选择永远是在天黑后避免屏幕时间——或者至少在睡前一两个小时。但是生活很忙，很难不被我们的技术所吸引。如果您难以在晚上保持离线状态（或者您需要在线），您可能需要考虑为您的手机、平板电脑或计算机获取一些易于应用（且经过科学验证）的屏幕保护套。

EyeJust 蓝光阻挡屏幕保护膜的起价为 35 美元（iPhone 保护膜），起价为 亚马逊网站 .

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