与三个月前相比，现在与技术的健康关系看起来大不相同。随着世界转向更加虚拟的生活方式，我们在设备上花费的时间已经可以理解 飙升。 鉴于这种情况，重要的是要让自己在屏幕前花费的时间有所放松，但这并不意味着您需要忘记您与技术建立健康界限的努力。

有执照的社会工作者和心理治疗师说，管理我们与技术的关系并不总是意味着减少屏幕时间或设置应用程序的时间限制 格蕾丝·多德。 与技术建立健康的关系意味着将我们在技术上的时间用于建立我们而不是耗尽或耗尽我们的事情。

如果您在家中数月的例行流媒体、滚动和刷卡感到有点筋疲力尽，那么可能是时候在您的曲目中添加一些令人振奋的技术体验了。这里有七种方法，您可以通过重新关注使用技术的地点和方式来与技术建立更好的关系。

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一 过滤您的提要

虽然保持消息灵通很重要，但每天阅读大量令人震惊的新闻和其他令人筋疲力尽的内容可能会对您的心态造成严重破坏。这是一些过滤可能会派上用场的地方。

当您滚动浏览社交信息时，请注意您的感受。如果您关注的某个人或帐户发布的内容往往会影响您的心情，请取消关注或静音。将发布让您失望的内容的帐户替换为让您振作起来的其他帐户。在努力打造最适合您的社交媒体空间时，请不要道歉。

如果您是个新闻迷，并且喜欢让您的 Twitter 提要充满更新，请保留一些积极的来源以平衡负面报道。寻找正面消息的几个地方包括 不断扩大的圈子应用程序， 约翰克拉辛斯基的一些好消息， 和 好消息网。

二 开办俱乐部

渴望闲聊？将定期玩笑纳入您的日常生活并拥有更充实的屏幕时间的一种方法是与其他人交换有关隔离内容的建议。建立一个在虚拟环境中开会的俱乐部，分享有关书籍、节目、电影甚至外卖关节的推荐。留出时间讨论为什么某件事是一个好的推荐：如果你知道以后必须回忆你对节目或电影的想法，你可能会发现自己在享受它时会更加注意，从而进一步吸引你的大脑。

与同事一起构建俱乐部的最简单方法是启动一个以讨论为中心的 Slack 频道，如果您希望与您的朋友和家人有更多的面对面时间，每周一次的 Zoom 电话会议可能适合您。

我们现在都在消费大量内容，因此您可能有一些建议要提上日程。但是，如果您无法让团队继续前进，那么推荐引擎，例如 同样地 可以提供一点帮助。

3 伸出援手或鼓励的话

我们现在都面临着独特的挑战。如果您觉得自己有能力让别人的一天变得更加美好，那么您可以通过多种方式使用技术（以及您的屏幕时间）来做到这一点，而无需离开家。

米歇尔·本特森， 获得董事会认证的神经心理学家 ABPP 博士建议用肯定的话与您所爱的人联系。她说，更多的人需要听到“你在处理这种前所未有的情况方面做得很好！”或“我们将一起度过难关”。即使是简短的信息也可能正是某人需要继续前进的内容。

如果您有一些额外的时间并想更进一步，您可以使用以下应用程序 漂浮 和 隔壁 找出帮助社区中其他人的机会。 义工比赛 如果您正在寻找一个全面的志愿者演出，它还创建了一个虚拟机会列表。

4 寻找感恩的空间

感恩是一个非常强大的工具： 研究表明 每天抽出时间来承认美好的事物会对您的情绪和心态产生积极影响。也就是说，当你面临独特的挑战（又名流行病）时，要找到感激之情可能有点棘手。幸运的是，有一个应用程序。

我选择的感恩应用程序被称为 3好东西。 该应用程序会发送每日提示，输入每天发生的三件好事。我选择在每晚 8:30 接收提示，但您可以选择最适合您的任何时间。

数字感恩期刊的其他几个不错的选择是 感激， 其中包括更全面的期刊和肯定，以及 新的感恩日记， 它允许您添加照片来说明您感激的事情。

5 使用程序

现在网上有很多健身课程，但是失去去健身房或工作室进行常规锻炼的习惯可能会很困难。这就是我发现虚拟健身计划非常有帮助的地方。

这 耐克训练俱乐部 应用程序具有许多出色的程序，几乎不需要设备，并提供了我在家锻炼所需的结构。高级计划中的程序通常需要付费订阅，但耐克目前提供免费访问。

另外两个值得一试的程序是 Kayla Itsines 的 BBG 计划 和 与安娜维多利亚合身。 如果您的健身计划的一个重要部分包括您选择的健身房的教练的一对一关注，那么 每日燃烧 可能是您的最佳选择，因为该应用程序提供虚拟个人培训的访问权限。

6 花点时间正念

随着研究人员继续称赞许多 调解的好处， 我们中的更多人正在意识到将实践融入我们的日常生活的重要性。试图让你的思想平静下来并长时间坐着不动的想法起初可能看起来有点吓人，但如今，技术让调解变得容易，每个人都可以使用。

类似的应用 冷静的 和 顶空 提供引导式冥想，引导您完成进入正念的过程。最好的部分：当你走神时，他们使用呼吸技巧和定期检查让你回来。

如果您不想在预算中添加另一个订阅， Spotify 在其平台上有各种引导冥想。 （您也可以查看 YouTube 如果您不使用 Spotify，则可以免费选择。）

7 拨打电话

你最后一次打电话给你妈妈是什么时候？如果你和我们大多数人一样，那还不够新。在一个 新调查 由 weBoost 进行的调查显示，62% 的参与者表示他们在打完私人电话后感到更快乐。问题是我们的生活往往很忙，打电话需要时间。

待在家里的一线希望是我们有足够的额外时间与朋友和家人见面。虽然亲自拜访可能不是一种选择，但每周抽出时间与亲人通话或视频聊天可以为您提供所需的情感提升，让您在一周内保持积极的氛围。

在这一点上，额外的屏幕时间是给定的。现在花更多时间在手机或笔记本电脑上，你不应该感到有点难过。但是，仍然重要的是要注意您与技术的接触给您带来的感受。如果像我们大多数人一样，您感到有点陷入困境，请注意使您筋疲力尽的事情，并将其中一些活动换成一些令人振奋的技术体验。

• 通过珂赛特贾勒特