您已经知道，在一天中的一段时间内停止锻炼可以减少一些 久坐的有害影响 . （你好，站立式办公桌！）但英国格拉斯哥大学的一项新研究表明，如果你不仅关注 数量 小时 你站着 ，但在 次数 你也站起来。

具体来说，研究中的男性 燃烧更多的卡路里和脂肪 当他们在 8 小时内更频繁地站起来（一次 90 秒），而不是他们站立更长时间（一次 15 分钟）——即使他们站立的总时间是相同的。

研究人员说，这一事实本身并不令人惊讶，因为每次从坐到站（和站到坐）的转换都需要肌肉激活和能量消耗；也有研究表明，出于类似的原因，坐立不安和踮着脚尖会燃烧额外的卡路里。但这是第一次对不同的站立间隔进行相互测试，提供了支持这一共同信念的实际数字。

该研究发表在 运动与运动医学与科学 , 涉及 10 名超重男性，他们每人在几周内参加了三个 8 小时的场景。在一种情况下，这些人坐了一整天，只在洗手间休息时起床。在第二种情况下，他们每 15 分钟轮流坐着或站着。第三个场景与第二个场景类似，不同之处在于其中一些块被进一步分解为 90 秒的坐立间隔。

在两种坐立式场景中，这些人总共站了四个小时。但是，虽然第二个场景涉及两个位置之间的 32 次转换，但第三个场景涉及 320 个。这产生了不同：虽然第二个场景比持续坐着燃烧的卡路里多 10.7%，但第三个场景燃烧的卡路里多 20.4%。

换句话说，与仅坐着相比，这些人站着 15 分钟的街区一整天多消耗了大约 76 卡路里的热量。但他们的身体燃烧了 额外的 当他们增加起起伏伏的频率时，平均会产生 71 卡路里的热量——并且氧化大约 7.1 克的脂肪。

作者计算出，在四个星期内，这些情况可以分别转化为 2.7 磅和 4.9 磅的体重减轻。作者说，更频繁地站立会促进脂肪氧化（身体分解脂肪分子的过程）这一事实也可能对体重管理产生影响，作者说，因为高脂肪氧化水平似乎可以防止长期体重增加。

Team Holland LLC 的运动生理学家 Tom Holland 说，尽管样本量很小，但这些发现是有道理的，应该被视为好消息。

你不仅 不是 霍兰德在一封电子邮件中告诉 RealSimple.com，在工作或在家时必须整天站立，实际上你会受益于交替坐着和站立。 （Holland 没有参与这项研究。）我相信一个原因是，从坐姿起身并反复将体重放低，与持续站​​着不动相比，需要更多的努力和消耗更多的能量。

在一天中每分半钟改变一次姿势可能很困难——更不用说对你的工作效率有害了。但霍兰德说，尝试尽可能频繁地切换它。他说，可以将其视为间歇训练。你实际上是在你的站立程序中加入了深蹲。

然而，应该提到的是，与仅坐着相比，研究人员发现，无论是坐站还是站姿，研究人员都没有发现对葡萄糖、胰岛素或甘油三酯代谢的实质性影响。换句话说，它并没有提供更激烈的锻炼所能提供的所有生理益处。

那么，更频繁地站立可以代替实际锻炼吗？没有机会，霍兰德说。但它可以帮助减轻久坐带来的有害影响，他说。这是全天更活跃的一部分。这一切都加起来了。