对于超重的人来说，减掉几磅可以改善心脏健康——而且根据一项新的研究，你是否坚持这样做并不重要 饮食、运动或两者结合 .

该研究比较了三组超重志愿者的心血管疾病风险因素，如血压、心率和胆固醇水平，他们的任务都是在 12 到 14 周内减掉 7% 的体重。一组通过比平时少吃 20% 的卡路里来做到这一点，一组比平时多参加 20% 的体力活动，而另一组则两者兼而有之，少吃 10%，多运动 %。

最后，所有三个组都显示出类似的改进。事实上，每个策略都有望将患心血管疾病的终生风险从 46% 降低到 36%。

该研究结果于本周发表在 美国临床营养杂志 ，令主要作者、圣路易斯大学营养与营养学副教授 Edward Weiss 博士感到惊讶。他预计所有群体都会发生积极的变化，但认为将饮食和运动结合起来的人会比只做一个的人获得更多的好处。

Weiss 说，仔细想想，身体对运动和卡路里限制的反应是完全不同的。运动使您的心率加快，新陈代谢加快；这是一个非常戏剧化的过程。另一方面，减少卡路里确实会减慢速度。在严重的情况下，它被描述为准冬眠。

他怀疑，然后，每个过程都会为心脏健康提供不同的好处——同时做到这两点的团队将获得两全其美的好处。

虽然这并没有发生，但 Weiss 很快指出，很大一部分心血管疾病风险不能用传统的风险因素来解释。因此，他说，饮食和运动相结合仍然有可能产生本研究中没有测量到的累加效应。尽管他的实验不能支持饮食加运动减肥方法的论点，但其他研究肯定有——包括他在 2015 年合着的一项研究 糖尿病危险因素 .

换句话说，这些发现对于那些尽管吃得不够好或锻炼得不够多但仍能减肥的人来说可能是个好消息——但它们并不是因为节食而懒惰的借口，或者仅仅因为你锻炼而大吃垃圾食品。 Weiss 仍然认为，结合健康饮食和定期锻炼对整体健康仍然是最好的。

它也可能是 最简单的 减肥和保持体重的方法。在这项研究中，联合干预组的人比其他组的人更快地达到目标体重，尽管研究人员试图让他们保持均匀的步伐。与仅节食或仅锻炼组不同的是，组合组中没有人在研究结束前退出。

Weiss 说，我们倾向于将锻炼和饮食干预放在一起，但实际上我们应该使用棚子里的所有工具。不过，他确实警告说，人们一旦开始锻炼就应该注意他们的卡路里消耗：你不需要开始喝佳得乐或吃营养棒，或者仅仅因为你在锻炼就用芝士蛋糕奖励自己。

Weiss 说，总的来说，这项研究应该为任何超重并想要做出改变的人带来希望。他说，这里最大的信息是人们应该使用最适合他们的方法。如果他们喜欢健康饮食和低热量饮食并且讨厌运动，那就让他们参加节食计划；无论如何都可以获得巨大的收益。