丢了钥匙？你的脾气？与同行的通勤者发生争执？令人抓狂的早晨可以变成体面的一天——甚至是美好的一天。东北大学心理学教授、《科学》一书的作者 Lisa Feldman Barrett 博士说，关键是要降低唤醒水平。 情绪是如何产生的：大脑的秘密生活 （发布日期：3 月 7 日）。当人们迟到并感到时间紧迫，或者他们的目标受阻时——比如交通问题——或者他们发生人际冲突，比如与伴侣或孩子发生争执时，他们的唤醒水平就会飙升。 Barrett 博士说，皮质醇的释放是为了让身体做好战斗或逃跑的准备。即使你的大脑知道战斗或逃跑机制是不必要的，你的身体也需要一段时间冷静下来，所以你会继续感到紧张。这实际上可以使您的糟糕一天更有可能继续下去。试试这八个技巧来帮助你放松下来，让你的心情重新振作起来。

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1 暂停多任务处理

取而代之的是，深吸一口气，花几分钟只做一项任务。在某事上有效率会帮助您感到积极，而只专注于一件事会帮助您停止思考或帮助您摆脱沉思——例如，与脑海中的某人争吵或一遍又一遍地重述坏事，例如巴雷特博士说，一部电影卡在重播循环中。

二 动起来

大芝加哥焦虑症治疗中心董事总经理凯伦·卡西迪 (Karen Cassiday) 博士说，伸展运动可以产生感觉良好的化学物质，并消除压力和不良情绪造成的紧张情绪。身体感觉更好可以抵消精神和情绪低落的一些影响。

3 看看周围

请注意大自然中您觉得引人注目和鼓舞人心的小细节：例如，从人行道裂缝中探出的一点绿色植物或一瓶五颜六色的鲜花。巴雷特博士说，让自己沉浸在美中片刻令人平静。

4 与所爱的人联系

Barrett 博士说，对人类神经系统来说，最好的东西可能是另一个人的神经系统，所以要微笑或给予（或得到）一个拥抱。她补充说，如果可以的话，尽量避免使用社交媒体。对您的神经系统来说，最糟糕的事情可能是另一个人，尤其是当您不确定那个人是否对您进行负面评价时。

5 为某人做点好事

请朋友或同事共进午餐。 Barrett 博士说，对他人友善和慷慨实际上会让你感觉更好。

6 专注感恩

写下至少三件你感激的事情，并找到至少三件正在发生的积极的事情。例如，如果您刚开着车撞上了挡泥板，您可以提醒自己，您很感激没有人受伤，您有汽车保险，并且拖车工作人员愿意将您送到办公室，卡西迪博士说。

7 重温你已经解决的一些挑战

写下你过去解决过的四五个问题。卡西迪博士说，这可以帮助您回忆起自己有能力克服困难，并启动您解决问题的心态。它可以帮助您避免“我无能为力”的心态。

8 记住生活中的所有事件都是暂时的

请记住“这也会过去的，”卡西迪博士说。这使人们更容易相信自己可以忍受和坚持。甚至危机也是暂时的。