一些放松的喷气式飞机在机舱门甚至关闭之前就已经登机并昏倒了 - 然后还有我们其他人，因为害怕飞行或害怕而诅咒 旅行焦虑。 虽然每个人在飞机旅行中遇到极端湍流时都曾有过一两次世界末日的想法，但飞行焦虑不仅限于对坠机的恐惧。
飞行焦虑可能包括预订旅行时的压力（很多 机票预订应用程序！ ），往返机场，管理 飞行限制， 和更多。与生活中的任何事情一样，没有任何保证，但您可以采取措施获得更积极的旅行体验。在您为工作、娱乐或假期开始下一次冒险之前，请尝试这些来自常旅客的提示，他们已经找到了有效应对飞行恐惧或飞行焦虑的策略——您可能会发现下一次出租车和起飞是最好的然而。
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1 到达休息 - 并跳过酒。
罗杰·布里格斯 过去 39 年担任美国联合航空公司的空乘人员表示，重要的不是登机前你做了什么，而是前一天晚上的事情。正如他解释的那样，充足的睡眠和良好的饮食将确保您以最佳心态面对恐惧。
部分原因是确保您多喝水并限制酒精摄入量。正如 Briggs 解释的那样，由于飞机上的压力，你在飞机上喝的每一杯饮料都在地面上。这会使您的感官迟钝并导致脱水，从而导致头痛和疲劳。当您感觉不舒服时，您更有可能感到焦虑。如果你开始感到焦虑，Briggs 说和他的一个队友（一名空乘人员）谈谈，他们受过保持冷静的训练。
当我在飞行中工作时，我必须保持自信和平易近人的气氛。他说，当船员们放松和友好时，人们就会放松，并且可以确保一切都在控制之中。
二 创建飞行前例程。
建立一个成功的企业通常需要大量面对面的会议、会议和网络，将干练的人变成喷气式飞机。护肤品公司首席执行官艾达·波拉 (Ada Polla) 就是如此 永远的炼金术， 每周飞行三到四次，每年飞行 150,000 英里或更多。制定平静、一致的飞行前例行程序帮助波拉保持理智。
她发现重复会给她一种控制感和自信感，尤其是当她经常离家时。她说，这包括我穿的衣服和提前 90 分钟到机场到休息室喝的东西。我什至试着坐在休息室的同一个座位上。我想，如果我上次执行此例程并飞行时一切顺利，那么一切都会再次发生。
3 在整个过程中让自己分心。
起飞时，您会为接下来的旅程感到兴奋。但是在着陆时呢？你抓住了亲爱的生命的扶手。对于那些在航班上紧张的人来说，这个过程的不同方面可能具有挑战性。为了解决这个问题，旅游博主 劳伦·朱利夫 流程中的每一步都有一个系统。这些技巧帮助她面对自己的恐惧，现在她在船上没有惊恐发作。
当她在门口等候时，她看着 飞行雷达 24 在她的手机或笔记本电脑上查看地图。每次她检查，大约有15,000架飞机在空中，提醒她这次旅行在航空大计中实际上是多么微不足道。她说，任何时候天空中都有如此多的飞机，而飞机失事却如此之少——能够想象这是一个有用的提醒，即飞行是正常和安全的，每天都有数百万人体验。
在起飞时，她打开她的 顶空 应用和冥想，因为起飞是她最可怕的部分。 Headspace 害怕为焦虑的飞行员准备飞行冥想计划，我总是确保在旅行前一周每天都听它，然后在飞行期间，她说。
4 让自己井井有条。
有些人发现自己每周都要乘坐飞机去上班，而另一些人则幸运地每年坐一次飞机去度假。如果您属于后者，您可能会更加焦虑，因为您没有经历过许多可能出错的事情，也没有想出简化旅行的方法，因此旅行前的担忧更少。 LGBT旅行作家 梅格·凯尔 每月在路上（或在空中，可以这么说）好几次，她使用 TripIt 整理她的旅行信息。
这家航班、酒店住宿和行程的一站式商店可确保您拥有所需的一切。 Cale 说，您只需将确认信息转发到 TripIt 电子邮件，它就会在一个方便的位置自动填充时间、日期、确认号码和其他重要详细信息。将您的所有详细信息放在一个方便的地方可以缓解办理登机手续的柜台恐慌。当我有点焦虑时，我不得不滚动一百万封电子邮件来查找我需要的信息时，我讨厌它——它从来都不是漂亮的。
5 预订前检查时间。
如果您的大部分担忧来自错过航班或转机的可能性，那么研究更好的航班选择是值得的。毕竟，你的压力是有道理的：旅游博主 珍妮丝·霍莉·布斯 说一个小时的停留变得越来越难以管理。考虑到她每年要乘坐多达 40 次航班，她已经经历了这一切。
是的，当您有紧密的联系时，机票会更便宜，但是如果您真的想准时到达某个地方，请多花几美元在两次航班之间有一个很好的缓冲，特别是如果您必须在以下地点通过海关你的转机机场，她说。没有什么比跑着去建立连接的焦虑更糟糕的了，只是错过了几秒钟或几分钟 - 没有什么比一堆事情出错但不必担心因为你有足够的时间来赶上你的连接更好航班。
凯尔说，在选择航班时，最好能全天了解自己的情绪。清晨的航班不贵，但如果你是一个焦虑的飞行者，你可能不喜欢像一些商务旅客那样在最后一分钟到达。毕竟，如果您在早上 6 点起飞，则需要在凌晨 3 点或 4 点之间到达，具体取决于您是进行国内旅行还是国际旅行。当您加上起床、淋浴和通勤到机场的时间时，可能已经是清晨了。她说，如果您已经对飞行感到紧张，请确保您睡个好觉，避免焦虑和疲倦带来的额外压力。
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6 起飞前活跃起来。
想想你生活中认识的蹒跚学步的孩子：他们的父母在睡前做什么？他们想办法把它们穿出来，对吧？那么为什么不把同样的哲学应用到你自己的神经能量上呢？这是商务旅行者（以及瑞安·奥康纳（Ryan O'Connor）， 善良麻 ) 用于在旅行前感觉更放松。奥康纳每月至少坐四趟飞机是为了工作或娱乐，当他在早上飞行前的晚上或晚上飞行前的早上活跃时，他的焦虑会大大减少。锻炼，如果可以的话，到户外晒太阳，消耗大量能量，释放内啡肽并将其从我的系统中排出，可以这么说。他说，在飞行时感到身体因运动而感到疲倦，这确实让我处于积极的状态。
7 关注事实。
尽管当恐惧在最坏的情况下增强您的想象力时，您的大脑左侧会变得超速运转，但您的右侧大脑却在那里平衡焦虑。换句话说，事实就是事实，你越关注飞行的现实，你就会发现自己越自在。如果湍流让你恐慌，或者高度变化会让你哭泣，旅游博主 利亚加西亚 建议手头有统计数据可以通读。她每个月最多飞四次，今年前六个月飞了五个国家：所有这些旅行实际上加剧了她的焦虑，让她怀疑自己的运气是否已经耗尽。
当她的思绪开始旋转时，她会想，与飞机失事相比，她更有可能遭遇车祸或公共汽车失事或遭遇怪异的雷击。然后我开始思考，我对跳上汽车、公共汽车或在花园里散步的焦虑程度远不及我应有的焦虑，这时我的第二个清单开始发挥作用：我也更有可能成为她说，美国总统或获得奥斯卡奖比我要死于飞机失事。这让我感觉好多了。
8 建立一个提升情绪的飞机播放列表。
无论发生什么，音乐都可以成为反思的源泉，让您能够处理自己的情绪。 Polla 说，如果您正在应对与旅行相关的压力源，它还可以对您的焦虑水平产生奇迹。她的首选是混合了休闲音乐、雨声和一些吟唱。对于其他人来说，它可能是今天的热门单曲，甚至可能是让您在想起快乐回忆时心情愉快的老歌。花点时间测试哪种类型的果酱能让您感觉更好，并确保将它们下载到您的手机上，以便在您在数英里高的天空中无 WiFi 时轻松访问。
