1.吃火鸡三明治

平均而言，我们每天花四个小时积极抵制我们想要的东西。每次我们拒绝屈服——例如，在看电视前洗碗或控制脾气——我们的身体会消耗我们储存的葡萄糖，葡萄糖将能量输送到肌肉和大脑。当我们的血糖水平变低时，我们的意志力就会减弱。为了保持高水平，定期吃富含蛋白质和有益碳水化合物的食物，比如夹在两片全麦面包之间的瘦肉和奶酪三明治。永远不要空腹开始一项具有挑战性的任务。

Roy F. Baumeister 博士 ，是佛罗里达州立大学的心理学教授，位于塔拉哈西，着有 意志力：重新发现人类最大的力量 (, 亚马逊网站 ）。

2. 预测障碍

当您开始追求目标时，请考虑可能会干扰您的计划的因素。始终假设会出现故障，并且当它们出现时您的动力可能会动摇。因此，如果您想多做饭，请提前购买食物。并提前在周末做几顿饭，以防你不及时回家准备晚餐。有一个后备使你更有可能实现你的目标。

Sandra Aamodt 博士 ，是位于北加州的神经科学家，也是 欢迎来到您孩子的大脑：大脑如何从受孕到大学成长 (, 亚马逊网站 ）。

3.做你通常做的相反的事情

就像肌肉一样，你的决心可以通过练习随着时间的推移而增强，即使你不想纠正一个特定的坏习惯。任何时候你改变你的日常生活，你都在发展自我控制。例如，尝试用非惯用手刷牙或开门。一旦你成功地做出了微小的改变，你就可以努力完成一些更实质性的事情。

海蒂格兰特哈尔沃森博士 ，是哥伦比亚大学的社会心理学家，着有 成功：我们如何实现目标 (, 亚马逊网站 ）。

4. 提前选择奖励

在改变你的行为时（比如每天尝试锻炼），选择一些东西——无论是一块巧克力还是在沙发上放松 30 分钟——一旦你完成了你的目标，你就会善待自己。您可能需要几个月的时间才能享受锻炼本身的好处。所以，与此同时，当你看着你的跑鞋时，你应该想， 我要去慢跑，因为我想要完成锻炼后等着我的奖品 .将所有注意力都放在最终目标上，可以让你不再专注于活动本身的痛苦或努力。

查尔斯·杜希格 是纽约市的调查记者 纽约时报 和作者 习惯的力量：我们为什么做我们所做的以及如何改变它 (, 亚马逊网站 )，将于 3 月发布。

5. 冷静

殴打自己是否曾帮助您坚持节食或保持在预算范围内？可能不会。你甚至可能最终沉迷于更多。 （也就是说：信用卡债务对自己很苛刻的人往往会收取比其他情况更高的费用。）相反，问问自己：我什么时候可能会再次犯错，我将如何防止这种情况发生?一旦你想出如何在未来避免这个问题，就放手吧。

Kelly McGonigal 博士 ，是加利福尼亚州帕洛阿尔托市斯坦福大学的健康心理学家，着有 意志力本能：自我控制是如何运作的，它为什么重要，以及你可以做些什么来获得更多的自我控制 (, 亚马逊网站 ）。