有时，大的变化始于小的转变。无论您是想吃得更好、更活跃还是抵御细菌，更健康的您并不一定意味着彻底改变生活方式。我们询问读者哪些小变化对他们的健康影响最大。

我彻底改造了冰箱。 首先，我将水果和蔬菜放入透明容器中，然后将它们与酸奶和沙拉酱一起放在与眼睛齐平的架子上。现在，当我打开门时，这些选项引起了我的注意。我也扔掉了任何外卖容器，因为它们只会鼓励我多吃外卖。由于这个新系统，我在不知不觉中做出了更健康的选择，它有助于降低我的血压。

-莎娜·斯莫尔，博尔塞利诺·戴德姆，马萨诸塞州

大约一年前，我没有在工作 15 分钟的休息时间阅读，而是开始 在我的办公大楼周围快步走。 几个月后，我惊讶于我的体型如何随着少量运动而改变。我的腹部变瘦了，我的腿更健美了。现在我一整天都感觉精力充沛，晚上睡得更好。

-凯伦·斯旺森，泰勒得克萨斯州

我的治疗师建议 深呼吸 作为管理压力的工具。我教八年级的数学，有时我的压力水平很高。我吸气，慢慢数到五，然后慢慢数到五，然后慢慢放气到数到五。这立即让我平静下来，让我保持专注。将其视为您可以随时随地进行的三分钟休息。

- Cathy Morse，北卡罗来纳州森林城市

在我的办公室里，有成吨的糖果和脂肪零食，触手可及，所以我养成了在上午晚些时候和下午抓起一袋薯条或饼干的习惯。今年年初，我开始 带上健康的食物（如橘子、坚果和格兰诺拉麦片）来工作。 由于我已经从我的饮食中减少了所有那些精制糖和空卡路里，我不再经历下午晚些时候的情绪低落。

-凯蒂·兰格，塔尔萨俄克拉荷马州

举重 提高了我的柔韧性，使我的背部、颈部和肩部的酸痛消退。我一生中的大部分时间都相信有氧运动是保持苗条健康身体的关键，而举重只会让我显得更笨重。然而现在，在 41 岁的时候，我看起来和感觉比以往任何时候都好。

-Christi McCrary，达拉斯得克萨斯州

我和我的家人在线订购我们所有的杂货。 在超市购物时，我更有可能冲动购物。 （谁能拒绝“买一送一”盒饼干？我当然不能。）对我来说，抵制在线诱惑要容易得多。我们吃得更健康，花更少的钱来启动。

-贝基·肯尼姆斯，华盛顿特区

我一生都在与体重问题作斗争，所以几个月前我 采纳了我 10 岁女儿的日常锻炼计划 ：40 个仰卧起坐和 20 个俯卧撑。当她在晚上的体操课上这样做时，我在醒来的前 10 分钟内这样做。我不仅感觉更强壮，而且活动也让我心情更好，并鼓励我全天做出正确的选择。

-珍妮·科伯，希博伊根，威斯康星州

过去，我会一边准备工作一边喝咖啡，但我仍然感到疲倦。所以我的健身教练建议我 早上在我通常喝的乔之前喝水 .他说这会让我的新陈代谢加快并唤醒我。自从我开始大量喝水并等到上午低谷喝咖啡以来，我感到神清气爽，精力充沛。

-艾比·邓纳姆，雷东多海滩，加利福尼亚

当我早上狼吞虎咽地吃着早餐时，就像百吉饼上的鸡蛋和奶酪一样，我在工作中感到昏昏欲睡。日常任务，比如发送电子邮件和准备会议，需要更多的努力。经过 吃清淡的早餐 ，就像不含乳制品的冰沙或加水果的燕麦片一样，我早上精力充沛，而且持续一整天。

-凯蒂·穆伦伯格，罗克维尔马里兰

制定睡眠时间表并坚持下去 治愈了我的失眠症。我每天在同一时间睡觉和起床，在床上撒上薰衣草，播放舒缓的音乐帮助我入睡。经过一整夜的休息，我的情绪波动减少了，我的头脑保持敏锐。

- Mare Hare，Marinette，威斯康星州

作为我适应婚礼的目标的一部分，两年多前我开始 在名为 MyFitnessPal 的应用程序上跟踪我的饮食。 我很快就知道我吃零食的卡路里是如何增加的，我还看到了多少运动可以弥补这些额外的卡路里。尽管我现在已婚，但我仍在使用该应用程序，因为它已被证明是健康饮食和锻炼的重要动力。

-劳拉·范德兰，亚特兰大佐治亚州

虽然我知道健身很重要，但我在健身房很尴尬，除非有熊追我，否则我不会去跑步。然而， 园艺 是传统运动的绝佳替代品，同时还能缓解压力。铲除杂草，踩在干草叉上松动泥土肯定会让我心跳加速。

- Merricka Breuer，桑德兰马萨诸塞州

我很惊讶如何 密切关注食物如何影响我的身体 然后相应地调整我的饮食已经影响了我的整体健康。例如，在发现我的膳食中缺乏脂肪会导致胃部不适和腹胀后，我开始吃更多健康的脂肪。我减重了 15 磅，关节和肌肉酸痛也减轻了。

- Jill L. Lindsey，黎巴嫩俄亥俄州

因为我认为让我们生病的更多是我们接触的东西而不是我们呼吸的空气，所以我向我的两个男孩强调 经常洗手 .在过去的一年里，我们一直是一个无病之家，我为此感到非常自豪。没有人在最长的时间内错过一天的学校或工作。要么我们真的很幸运，要么我们干脆洗手。

-帕梅拉·简·格雷迪，卡利斯佩尔蒙大拿

在研究了我的背部问题和疲劳的潜在来源后，我了解到不良姿势会导致这些症状。所以来帮助我 坐直了 ，我把办公椅换成了稳定球。我的背部问题有了很大的改善，而且我在工作中更加警觉，更不用说自信了。

- Felicia Goldsmith，戴维斯加利福尼亚

糖一直是我最大的恶习。我过去常常在午饭后吃甜点，甚至在晚饭前我就会开始考虑我的夜间甜点。现在我不再每天吃多种甜点 用一块黑巧克力或一把覆盆子代替冰淇淋来满足我的甜食。 除了不必应对不断的崩溃和渴望之外，我喜欢吃比以前更多的糖果。

-艾比·菲佛，波特兰俄勒冈

我曾经认为拉伸完全是浪费时间，但在被告知之后 每天拉伸 在膝盖受伤后，我发现它有什么不同。当我在锻炼后伸展身体时，我的身体不会那么酸痛。我的腿过去一直感觉很紧，但只要我在早上和晚上伸展，它们就不会痛。

- Teresa Penance，伯克弗吉尼亚

感谢我们的新实践 阅读营养标签 ，我的孩子和我能够看着产品并知道它是否会让我们感觉良好。如果食物不符合我们的标准（不含氢化油或高果糖玉米糖浆、少量糖和每份至少 2 克纤维），我们不会购买。我们喜欢确切地知道我们正在将什么放入我们的身体。

- Erica Privitelli，洛杉矶，加利福尼亚

大约五年前，当我成为全职妈妈后回到工作岗位时，我意识到与女儿和丈夫同时醒来让我变得暴躁。不得不立即准备早餐并让每个人为这一天做好准备，我感到不知所措。所以现在 我比家里其他人早起床 30 分钟 .我喜欢喝杯咖啡，阅读或观看有趣的电视节目。这种日常仪式让我感觉更加清醒和放松，并使我处于更好的心态。

-Michele Gorka，布里奇沃特新泽西