腹胀：虽然它可能不是最值得讨论的话题，但它肯定是最相关的话题之一。为什么？当然，这是因为大流行给我们带来了令人不舒服的久坐生活方式以及与世隔绝的压力和焦虑。虽然我们很多人昨晚睡前喝了半瓶酒是为了帮助平息焦虑（尽管所有证据都表明相反），但它确实对抑制我们的 肚子问题 .

事实上，我确信我们可以同意我们比以往任何时候都更能感受到腹胀的影响。根据 琳达·李，医学博士 约翰霍普金斯医学院胃肠病学副临床主任说，腹胀被定义为一种胃部感觉饱胀和紧绷的情况，通常是由于胀气。她说，腹胀影响了大约 24% 的女性，但自大流行开始以来，这一数字一直在攀升。

营养专家表示：“这是前所未有的、千载难逢的时刻” Maya Feller, M.S., R.D., CDN 布鲁克林 Maya Feller Nutrition 的作者和 南方舒适食品糖尿病食谱：超过 100 种健康生活食谱 . “我们现在已经了解到，尽管我们在推出疫苗方面取得了巨大进展，但 COVID-19 不会在一夜之间消失，因此我们必须改变我们的生活方式以适应新常态。对于我们这些呆在家里的人来说，所有的例行公事都改变了。对于我们这些在外工作的人来说，存在新的压力源。以上所有因素导致许多人比以往任何时候都经历更严重的压力、腹胀和消化问题症状。

传道。首先，让我们先让自己休息一下（ 红酒对健康有好处 ， 毕竟）。接下来，请记住，生活不会永远如此——与此同时，我们可以通过一些非常简单的生活方式和饮食改变来对抗腹胀。在这里，五种新鲜的 R.D. 推荐食物有助于缓解腹胀症状，以及帮助防止腹胀症状复发的提示和技巧。

对抗腹胀的最佳食物

'与任何 G.I.不适，我建议首先与合格的医疗保健提供者交谈，以确定腹胀的根本原因，例如肠易激综合征 (IBS) 或小肠细菌过度生长 (SIBO)，”费勒说。与您的医生交谈后，Feller 建议您储备一些可能有助于对抗症状的成分。

相关项目

蓝莓

它们是水和纤维的完美结合，两者都与肠道健康有关。 Feller 解释说，蓝莓含有约 85% 至 95% 的水，每 1 杯含有约 4 克可溶性纤维。可溶性纤维吸水，并通过去除多余的水分来帮助缓解排便。

芹菜

根据费勒的说法，芹菜含有高达 95% 的水，并且富含钾，钾是维持体内液体平衡的关键微量营养素。她解释说，它也是不溶性纤维的良好来源，有助于增加粪便体积并通过消化道，减少水和气胀。

姜

姜有一个 驱风的 Feller 说，这意味着它有助于改善消化并减少导致腹胀的气体的形成。此外，姜 已经显示过 加速消化，帮助食物通过消化道，这样它们就不太可能在肠道中发酵并产生气体。

茴香

根据费勒的说法，这种草本蔬菜有助于加速消化并增强有助于分解食物的酶分泌。提高消化率有可能减少腹胀。 学习 还表明茴香有可能作为益生菌，通过缓解气体和腹胀来帮助消化。

香菜

Feller 说，欧芹是一种天然利尿剂，有助于排出体内多余的水分，减少与水有关的膨胀。它也被认为是一种驱风草本，有助于减少气体的形成。

为什么现在腹胀正在上升？

相关项目

酒精增加

“酒精是一种毒素，身体会识别它，”费勒说。 “这是一种炎症物质，会导致体内肿胀和水分滞留。”随着时间的推移，过量饮酒还会消灭肠道中的有益细菌，造成消化不良、胀气和腹胀。

压力

肠道和大脑之间有一条高速公路——这意味着一个既定的通信系统。 Feller 说，在急性或慢性压力时期，身体可能会通过紧张做出反应，这会降低胃动力并导致便秘。 “或者，有些人在承受压力时会腹泻。身体也可能导致食道痉挛，增加胃酸的分泌，导致更多的腹胀。

久坐的生活

费勒解释说：“由于我们比以往任何时候都更多地被限制在家里，许多人没有像应有的那样移动身体。”她建议运动以帮助刺激消化道并更有效地移动食物。此外，在工作时弯腰坐着会压迫消化器官并减慢消化速度。 “即使是饭后散步这样简单的事情也能帮助刺激胃部肌肉，让食物通过胃部，”费勒解释说。 '当食物需要很长时间才能通过胃时，气体形成的可能性就会增加，但是当胃被快速排空时，食物的发酵和气体的产生就会减少。胃部肌肉可以帮助气体通过胃肠道。道，所以定期的力量训练可以帮助加强胃部肌肉，减少气体和腹胀。真实故事：A 审查 出版于 运动和运动科学评论 发现运动能够改变肠道微生物群，这是消化和气体形成的关键调节剂。

生活方式的改变将帮助你战胜臃肿

如果您确实注意到腹胀的严重症状，Feller 建议进行以下修改：

• 有些人可能会发现非常酸性、辛辣的食物以及高 FODMAP 食物会加剧腹胀和不适，因此请考虑限制这些食物。
• 保留食物触发日志可能有助于确定膨胀的来源。
• 饭后至少3小时内避免躺下。
• 饭后散步也有助于消化。
• 限制酒精、碳酸饮料和含有人造甜味剂的饮料的摄入量。
• 吞咽前缓慢进食并彻底咀嚼食物。