教科书让它听起来如此简单：排卵发生在您的月经周期中间，也就是下一次月经开始前 14 天。因此，如果您有一个可靠的 28 天周期，您会在第 14 天排卵。但女性不是教科书，实际上，我们的许多周期每个月都不同。结果，整个行业如雨后春笋般涌现，以帮助您确定何时可能排卵。
有些女性喜欢 DIY 方法，这种方法涉及真正了解自己的身体；其他人更喜欢为他们做这项工作的工具包。无论哪种方式，它有助于更多地了解那里发生的事情和原因，以及了解您何时排卵以及何时最易受孕的所有选择。
什么是排卵期？
您的卵巢拥有数以千计的卵子，当您的荷尔蒙告诉您的卵巢向输卵管释放一个成熟的卵子时，每个月都会发生排卵。
排卵日和受孕日有什么区别？
排卵是一个事件——卵子的释放。肥沃的日子是一扇窗。您最易受孕的日子是排卵前 5 天或后一天。那是因为精子可以在您体内存活三到五天。虽然卵子在离开卵巢后只能存活大约 24 小时，但精子可以等待它被释放。因此，排卵前五天的性生活仍然可以让您有机会怀孕。
您受孕的可能性
排卵图 你什么时候排卵？
并非每个女性都会在下一次月经开始前 14 天准确排卵。周期长短不一，因此考虑它的一个好方法是，您可能会在月经周期中点前后四天排卵。但不要仅仅依靠日历来计算（如果您的经期不规律，这可能会令人沮丧）。注意排卵的迹象和症状，以获取有关何时释放卵子的内幕信息。或者，依靠技术和商业并在药店购买非处方药包来帮助您（有关这些的更多信息，请参见下文）。
排卵期持续多久？
排卵——卵巢释放卵子的实际过程——不需要很长时间；大约 12 到 24 小时。但请记住，您的肥沃之窗打开的时间比这要长得多。因此，如果您想怀孕，请不要惊慌，因为您必须在排卵期的 12 到 24 小时内上床睡觉。精子可能会在您的体内等待三到五天的时间来迎接和迎接卵子。
排卵的体征和症状
排卵的迹象远没有你的时期那么明显。此外，内分泌学和生育专家 Rashmi Kudesia 医学博士、HealthyWomen.org 顾问说，并不是每个人都会出现不同的症状。因此，如果您想通过 DIY 方法来估算排卵时间，您需要调整自己的身体并注意您的体温、宫颈粘液（所谓的分泌物）以及实际宫颈的感觉。此外，一些女性在卵巢释放卵子时会感到下腹部有点刺痛（这种疼痛被称为 Mittelschmerz）。以下是要查找的内容：
症状#1：基础体温变化
大多数人的体温是 96 到 98 华氏度。排卵可能会使您的体温升高半到 1 度。因此，如果没有真正好的温度计，并且不知道您个人的正常体温（每天起床前测量的第一件事），您就不会注意到这种变化。了解有关温度跟踪的更多信息 这里 .
症状#2：宫颈粘液的变化
就在排卵前，你会有更多的宫颈粘液，而且它会变得又薄又滑（一些专家说，就像蛋清一样）。排卵后，它变得更厚，更不明显。如果您想怀孕，那么粘液稀薄和滑溜的日子是您最好的选择。挑战：并不是每个人都有很多宫颈粘液，Kudesia 说，所以如果你在那个群体中，这种方法不太有用。
症状#3：子宫颈变化
当您接近排卵时，您的子宫颈实际上会发生变化；它会膨胀并感觉有点柔软，就像你的嘴唇一样。之后，感觉更硬，就像你的鼻尖一样。这不是知道您正在排卵的主要方式——它是微妙的，并且尝试一直到达您的子宫颈并每天触摸它并不十分方便。但是，如果您想对自己的身体非常熟悉，这可以为您提供有关何时发生排卵的有趣线索。
如何预测排卵
没有单一的完美方法可以预测排卵（否则会因为没有怀孕而感到沮丧的女性会少得多）。估计的方法有很多种，你选择哪种取决于你想了解自己的身体多少，以及你宁愿花钱买一个可以告诉你的工具包（当然，你可以两者都做） ）。如果您有规律的周期，通常最容易预测排卵。当然，如果您已经估算了一段时间的排卵周期并且没有怀孕，那么看医生是值得的。 Kudesia 说，这些方法都不是万无一失的。我见过有规律的月经来的人多年来一直试图怀孕，然后我们发现他们没有排卵。事实证明，它比我们希望的要复杂得多。尽管如此，对于许多女性来说，这些排卵预测方法可能会有所帮助，甚至是正确的。
方法#1：基础体温监测
当你排卵时，你的身体会暖和一点——但不会太热。你的基础体温——也就是你做任何事情之前的基础体温——上升了半到一度。当您的体温升高时，表明您正在排卵（注意：这不是告诉您您将要排卵，而是告诉您现在正在排卵）。
要将基础体温用作工具，您需要仔细记录您的每日体温日历，并且您需要真正掌握正确的体温。
每天起床前测量体温（不要先小便、说话、查看手机或刷牙）。请注意，要测量体温的微小变化，您将需要一个特殊的基础体温计（大多数药店都有售）。将温度计保持在原位约五分钟，然后记录其内容。您至少需要几个月的数据才能开始看到有助于您了解何时可能排卵的模式。
Kudesia 说，人们对这有多有用持不同意见，因为当你看到温度飙升时，除了绘制图表并寻找未来的模式之外，做太多事情已经太晚了。她说，话虽如此，有些人喜欢追踪，并发现与自己的身体保持协调真的很有力量。
方法#2：宫颈粘液法
为了帮助确定您何时排卵，您应该保留一张每天粘液情况的图表，并在几个月内寻找规律。每天，写下粘液是否明显以及它是什么样的。您可以记录它是薄而滑的、粘的、多云的，还是没有。
当您的记录显示它又薄又滑并且数量明显增加时，这表明您正在排卵。如果你想怀孕，专家建议每天或每隔一天当你的粘液是这样的时候尝试。如果您的身体不会产生大量分泌物，那么您将很难通过这种方法确定何时排卵。
方法#3：月经图/日历法
许多出色的应用程序可帮助您跟踪月经周期，但您也可以使用笔和纸轻松完成。要确定您最容易受孕的日子是什么时候，请连续几个月记下您经期的第一天。计算他们之间有多少天。这是您周期中的天数。跟踪 6 个月内您的周期有多少天。对于许多女性来说，几乎每个周期的天数都不同。
要预测您最易受孕的日子（这只适用于您的周期为 27 天或更长的时间），请找到最短的周期。从该周期的天数中减去 18（所以如果它是 26，你的新数字就是 8）。现在返回到您的日历并找到您最近一段时间的第一天。打电话给第一天，从那一天算起 8 天。在那天标记一个 X。那是你第一个肥沃的日子。
然后找到最后一个可能受孕的日子：找到最长的周期。从该周期的总天数中减去 11。打电话给您最近一次月经的第一天，并向前数 11 天。标记 X 表示您最后受孕的日子。请注意，这并非万无一失，与其他方法一起使用时最有效，例如检查您的基础体温和宫颈粘液。
方法#4：排卵试剂盒
排卵测试试剂盒有点像妊娠测试——最常见的是，你在棍子上撒尿，测试会检查一种叫做促黄体生成素 (LH) 的激素；这种激素的激增是导致排卵的原因。这种类型的排卵测试不会告诉您您已经排卵了；它只是告诉您，您的身体正在要求您的卵巢释放卵子，这很可能会在接下来的 24 小时内发生。
一些较新的测试会检查您的唾液是否增加了雌激素，但 FDA 警告说这些测试可能很挑剔；它们可以通过简单的事情来摆脱，例如喝酒或您如何将唾液放在幻灯片上。
方法#5：生育监测
生育监测器听起来比它们更可怕。它们只是读取您的激素的设备（有时它们测量一种雌激素和 LH），最常见的是通过您撒尿的棒子。它们旨在告诉您最肥沃的窗口。有些人会告诉您在哪几天进行测试，然后他们会得出有关生育率高、低或高峰日的读数，因此与使用简单的排卵工具相比，您可以获得更多信息来采取行动。
