没有什么比在温暖的卧室里翻来覆去翻来覆去的热粘床单更令人沮丧的了。而且，事实证明，你的身体在炎热的卧室里睡不好是有科学原因的。这是一个较小的温度梯度——或者你的核心体温和室温之间的差异——触发了一个不眠之夜。最佳梯度是您的核心体温（华氏 98.6 度）与约 68 华氏度之间的差异，温度睡眠专家表示，这提供了最佳的睡眠环境。作为身体自然节律的一部分，我们的核心温度在晚上下降约半度，这是就寝时间的信号。而且似乎 凉爽的卧室 有助于使这种下降发生。

但是您不必因为无法打开空调而牺牲一夜好眠。我们与美国睡眠医学委员会成员兼凯斯西储大学弗朗西斯佩恩博尔顿护理学院实验室主任 Michael Decker 博士和宾夕法尼亚大学睡眠中心的 Philip Gehrman 博士进行了交谈。宾夕法尼亚大学，获得他们关于战胜高温和捕捉一些 Zzs 的最佳方法的提示。

保持百叶窗关闭。 虽然是阳光普照的房间 声音 可爱，实际上它可以在夏季变成烤箱。 Gehrman 说，为了让房间保持凉爽，只需在白天关闭百叶窗即可。阻挡阳光和热量意味着到了睡觉的时候气氛更凉爽。

吃一顿小饭。 在吃干草之前吃一顿大餐会让你的新陈代谢系统进入高速消化卡路里。消耗的能量会提高您的核心体温。格尔曼建议在睡前一个半小时到两个小时内减少进食——如果你饿了，试着坚持吃一片水果、一小碗麦片或一些奶酪和饼干，以保持你的新陈代谢率和检查体温，所以你仍然会感到困倦。

买个除湿机 .热浪期间湿度会升高，这会增加房间的不适感，因为汗水会积聚在您的皮肤上。德克尔说，使用除湿机可以将空气中的水分挤出，感觉不那么沉重，所以你的汗水实际上可以蒸发到空气中（因为它没有充满水分）。

洗个热水澡。 这似乎违反直觉，但格尔曼说睡前洗个热水澡。出去后，如果您的皮肤温度比房间温度高，那么随着热量的传递，您的体温会下降。这会帮助你感到困倦。如果您有新生儿，请注意：婴儿的体温调节系统不如成人有效，因此这是让您的孩子保持凉爽的简单方法。

用透气面料包围自己 .如果您不方便脱光衣服，请确保您的睡衣是由棉、麻和亚麻等轻盈透气的面料制成的。有泡沫床垫上衣或枕头吗？德克尔说把它收起来。泡沫会吸收热量，让您感觉像是睡在更热的床上。

把你的脚伸出被子 .身体通过头皮、皮肤和脚底散发热量——任何有大量血管可以释放热量的地方。德克尔说，把你的脚从毯子下面伸出可以让你吸收热量并将热量向外传导。

睡地下室 .虽然现在已经是常识，但仍然值得重复。热量上升，所以如果你住在多层房子里，你的卧室在四楼，你可以指望在你睡觉的时候热量已经稳定在那里。格尔曼说地下室或一楼将是房子里最凉爽的地方，所以如果可以的话就睡在那里。