你是一个早起的人，一个晚上的人，还是介于两者之间？回答每个问题，记录您的分数。在测验结束时，将它们相加以显示您的类型。
如果您可以完全自由地计划自己的一天，您会几点起床？
A. 早上 5 点到 6 点 30 分（5 分）
B. 早上 6:30 到 7:45（4 分）
C. 早上 7:45 到 9:45（3 分）
D. 上午 9 点 45 分到 11 点（2 分）
E. 上午 11 点到中午（1 分）
如果您可以完全自由地计划晚上的活动，您会在什么时候上床睡觉？
A. 晚上 8 点到晚上 9 点(5 分)
B. 晚上 9 点到晚上 10:15 (4 分)
C. 晚上 10:15到中午 12:30（3 分）
D. 上午 12:30 至凌晨 1:45（2 分）
E. 凌晨 1:45 至凌晨 3 点（1 分）
你有多依赖被闹钟叫醒？
A. 完全没有（4 分）
B. 轻微依赖（3 分）
C. 相当依赖（2 分）
D. 非常依赖（1 分）
你觉得早上起床有多容易？
A. 完全没有（1 分）
B. 不太容易（2 分）
C. 相当容易（3 分）
D. 非常容易（4 分）
在早上醒来后的前半小时内，您感觉如何？
A. 完全没有（1 分）
B. 不是很警觉（2 分）
C. 相当警觉（3 分）
D. 非常警觉（4 分）
早上起床后的前半小时，您的食欲如何？
A. 很差（1 分）
B. 相当差（2 分）
C. 相当好（3 分）
D. 非常好（4 分）
早上起床后的前半小时，你感觉有多累？
A. 很累（1 分）
B. 相当累（2 分）
C. 神清气爽（3 分）
D. 神清气爽（4 分）
当您第二天没有任何承诺时，与您平时的就寝时间相比，您几点上床睡觉？
A. 很少或永远不会晚（4 分）
B. 不到一小时后（3 分）
C. 1 到 2 小时后（2 分）
D. 两个多小时后（1分）
你会在早上 7 点到 8 点之间进行一小时的体育锻炼吗？
A. 状态良好（4 分）
B. 形式合理（3 分）
C. 会觉得困难（2 分）
D. 会觉得很难（1 分）
您什么时候感到疲倦和需要睡眠？
A. 晚上 8 点到晚上 9 点(5 分)
B. 晚上 9 点到晚上 10:15 (4 分)
C. 晚上 10:15到中午 12:30（3 分）
D. 上午 12:30 至凌晨 1:45（2 分）
E. 凌晨 1:45 至凌晨 3 点（1 分）
您会选择四个测试时间中的哪一个进行两小时的测试？
A. 早上 8 点到 10 点（4 分）
B. 上午 11 点到下午 1 点(3 分)
C. 下午 3 点到下午 5 点(2 分)
D. 晚上 7 点到晚上 9 点(1 分)
如果你晚上 11 点睡觉，你会累到什么程度？
A. 完全没有（0 分）
B. 有点累（2 分）
C. 相当累（3 分）
D. 很累（5 分）
如果您比平时晚睡很多，但第二天早上不需要在任何特定时间起床，那么您最有可能遇到以下哪一种情况？
A. 会在平时醒来，不会睡着（4 分）
B. 会在平时醒来但会打瞌睡（3 分）
C. 会在平时醒来但又会睡着（2 分）
D. 不会在平时醒来（1 分）
如果你不得不在凌晨 4 点到 6 点之间保持清醒，而第二天你没有任何承诺，你会选择以下哪一种选择？
A. 早上 6 点以后才睡觉（1 分）
B. 会在凌晨 4 点之前小睡，然后在（2 分）之后睡觉
C. 凌晨 4 点前睡个好觉，然后午睡（3 分）
D. 会在凌晨 4 点之前完全睡觉（4 分）
你必须做两个小时的艰苦体力劳动。您可以完全自由地计划您的一天。你最会选择以下哪个时间来做事？
A. 早上 8 点到 10 点（4 分）
B. 上午 11 点到下午 1 点(3 分)
C. 下午 3 点到下午 5 点(2 分)
D. 晚上 7 点到晚上 9 点(1 分)
您正计划与朋友进行一次艰苦的体育锻炼。您将每周两次这样做，每次一小时。您朋友的最佳时间是晚上 10 点之间。晚上11点你认为你在这个时候会表现如何？
A. 状态良好（1 分）
B. 形式合理（2 分）
C. 会觉得很难（3 分）
D. 会觉得很难（4 分）
假设你已经高中毕业，你可以选择自己的工作时间。假设你在一份有趣的工作中每天工作 5 小时（包括休息时间），并通过你的成果获得报酬。你会选择哪五个连续小时？
A. 凌晨 3 点至早上 7:30（5 分）
B. 上午 7:30 至下午 12:30 (4 分)
C. 上午 9 点到下午 2 点之间(3 分)
D. 下午 2 点之间和晚上 7 点(2 分)
E. 下午 5 点到凌晨 3 点（1 分）
你认为你在一天中的什么时候达到你的感觉最好的高峰？
A. 凌晨 4 点到早上 7 点 30 分（5 分）
B. 早上 7:30 到 9:30（4 分）
C. 上午 9:30 至下午 4:30 (3 分)
D. 下午 4:30 之间和晚上 9:30 (2 分)
E. 晚上 9:30到凌晨 4 点（1 分）
你认为你是早上型的人还是晚上型的人？
A. 绝对是早上型（6分）
B. 可能是早上型（3分）
C. 可能是晚装型（2分）
D. 绝对是晚装型（1分）
单击下一页以了解您的类型。
得分结果：
70 到 86： 绝对是早晨型
59 至 69： 中等偏早型
42 至 58： 两种类型
31 至 41： 中等偏晚型
16 到 30： 绝对是晚装型
改编自 Horne, J. A. 和 O. Ostberg (1976) 的“确定人类昼夜节律从早到晚的自我评估问卷”， 国际时间生物学杂志 , 4, 97 到 110。
