您是否知道有一个简单的动作可以帮助减少当前的压力感并改善您的身体反应？喝水。

当然，每天充足的水摄入量很重要，但当你压力过大时，喝水就更重要了。 “当我们的大脑和身体试图通过启动一系列身体反应来应对挑战、危险或不确定性时，压力是我们所经历的，例如更快的心率和飙升的肾上腺素，以准备我们采取行动，”说 劳拉·刘易斯·曼特尔，医学博士 ，一位专门从事疼痛和压力管理的医生，以及一位私人和专业的教练。更快的心率和肾上腺素激增会在您的身体中引发压力循环，随着时间的推移，可能会损害您的健康，甚至 与疾病风险增加有关 比如糖尿病、肥胖和心血管疾病。

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压力和水合作用之间的联系

水合作用和压力之间的关系是有据可查的。基本上，当你脱水时，你的身体就会有压力，当你有压力时，你的大脑会释放压力荷尔蒙，从而引发你体内压力反应的连锁反应。辛辛那提大学的研究并发表在 神经科学杂志 得出的结论是，您的水分含量决定了您的身体（以及您的思想，以及情绪和行为）处理压力的能力。研究发表在 世界精神病学杂志 发现喝白开水会减少抑郁和焦虑的情况，这两种情况都与压力有关。

“你体内的每一个细胞都需要水才能正常运作，”说 辛西娅·阿克瑞尔，医学博士 , 美国压力研究所研究员和 AIS 的编辑 知足杂志 . “大脑有 75% 到 85% 的水分，即使是 2% 的脱水也会导致疲劳、记忆力受损以及注意力和情绪障碍。”

Ackrill 博士解释说，这与压力有关，因为“减少 1/2 升 [水] 会增加皮质醇水平（身体在压力时释放的一种关键激素），长期产生皮质醇会导致肾上腺疲劳。”在压力和脱水的循环中，通常会增加抑郁和焦虑，从而给身体带来更多压力。 “将色氨酸转化为血清素是一种天然的感觉良好的化学物质，需要水，”她补充道。

2010 年的研究，发表在期刊上 人脑映射 ，发现脱水与大脑功能下降之间存在相关性，这表明“长期减少饮水量可能会对执行功能产生不利影响。”最重要的是，Ackrill 博士解释说，“大脑的额叶是执行中心，调节情绪、注意力、认知功能和所有更高的过程活动——它对压力最敏感。”

水合压力难题的另一大块是身体需要水来吸收营养、最佳新陈代谢和适当的氧合作用。所有这些功能对于保持身心健康都至关重要。

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请记住，根据专业人士的这些提示，全天喝水：

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一 饮用适合您体重的量。

作为一般指导方针，Mantell 博士说每称重一磅要喝大约 ½ 到 1 盎司的水。 “把水放在你的桌子上，全天小口啜饮，”她说。

二 每餐前饮用。

Mantell 博士还建议在用餐前和用餐期间喝一杯水。餐桌上总是放着一个水杯，带回更正式的用餐时光。

3 吃点辣的。

这里有一个你可能没有想到的小贴士：曼特尔博士建议在你的饭菜中添加更多的香料，这肯定会帮助你去拿你的水杯。如果您不喜欢辛辣食物，即使在菜肴中添加一点黑胡椒也可以解决问题。

4 设置提醒。

Farel Hruska，教育和文化总监 楚泽健身 ，建议在手机上设置每小时提醒喝完酒。更好的是，将计时器或手机放在足够远的地方，让您必须起身走到那里。

5 添加风味。

赫鲁斯卡说：“如果你对白开水感到厌烦，在水中添加调味剂是改变味道的绝妙方法。”给自己买一个带有调味剂的水瓶，在保持水分的同时享受薄荷、柠檬/酸橙、草莓、蓝莓、迷迭香或黄瓜的新鲜精华。更容易？添加一点果汁，让事情变得更有趣。

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