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超重会给身体带来压力，压力会加剧与肥胖相关的健康问题，让减肥变得更加困难——使人们陷入似乎无法逃脱的恶性循环。现在，一项新的研究 发表在杂志上 肥胖 提供了一个可能有帮助的策略。在一组超重女性中，正念训练比传统的健康教育课程更能降低压力和空腹血糖水平。

为了研究正念的影响，宾夕法尼亚州立大学的研究人员随机分配了 86 名超重或肥胖的女性，每周接受 8 次 基于正念的减压 (MBSR)，由专业讲师授课，或一般健康教育，由注册营养师授课。

MBSR 小组学习了如何使用正念技巧（如冥想和呼吸意识）来应对压力。健康教育小组了解了饮食、运动、肥胖相关的健康问题和一般压力管理。

这些课程的目的不是帮助人们减肥，而是减轻压力和与压力相关的健康问题。从这个意义上说，正念效果更好：经过八周的训练和八周的家庭练习后，MBSR 组女性的感知压力评分比研究开始时下降了 3.6 分（以 10 分制），而仅健康教育组女性1.3分。

两组的情绪、心理困扰和睡眠相关问题都有所改善。但只有 MBSR 组的禁食减少 血糖 水平——训练完成后和八周后女性重新测试时。

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研究人员还测试了这些女性的其他健康结果——包括体重、体重指数、腰围、血压、空腹胰岛素、胆固醇、炎症标志物和压力荷尔蒙水平——但他们发现这些测量结果在任何一组中都没有显着变化.

研究作者说，尽管如此，血糖水平的下降可能足以对健康产生真正的影响。他们在论文中写道，虽然他们没有要求女性报告她们吃了什么或吃了多少，但他们假设“提高正念本可以让 MBSR 小组更容易遵守我们给她们的饮食和锻炼指南”。

只有 71% 的研究参与者完成了为期 8 周的培训课程，只有 62% 的人坚持了 16 周的研究，这降低了研究结果的强度。但作者写道，大多数辍学者都在健康教育组，这“证明目前的护理标准是无效的，对患者没有吸引力”。他们补充说，完成正念训练的女性多于健康教育（83% 对 59%）的事实“支持 MBSR 在超重或肥胖女性中的可行性和可接受性”。

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需要在更大和更多样化的人群中进行更多的研究，以确定基于正念的压力减轻可能降低血糖的机制，并了解在较长时间内持续增加正念是否会导致更大和更持久好处，作者写道。他们写道：“如果正如我们的研究表明的那样，MBSR 可以降低超重或肥胖人群的血糖，那么它可能是预防或治疗 2 型糖尿病的有效工具。”

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