我丈夫的打鼾对健康有害。或者说我去年学到了，当时我买了一罐耳塞，发现我可以用我的弹性消费账户来支付它们。根据医学专家的说法，夜间安静对我的健康与戴眼镜或获取日常维生素一样重要，即使是低水平的噪音也会妨碍深度、恢复性的休息。噪音还会导致高血压、中风、循环系统问题和思维分散。另外，至少有趣的是，它让我们变得暴躁。

最近我们似乎在逃避不需要的声音。 Amazon.com 上有超过 500 种降噪耳机，iPhone White Noise Lite 应用程序的下载量已超过 1000 万次。作家乔治·普罗奇尼克 (George Prochnik) 追求沉默 (, 亚马逊网站 ），去年出版，是一份长达 352 页的历史和科学检验，探讨了为什么社会变得越来越喧闹以及我们如何能够再次安静下来。

住在纽约市的 Prochnik 说，我觉得我一直认为必要的沉默减少了，并想知道我是否只是变得更加不高兴了。我开始问人们城市生活中最让他们烦恼的是什么，而噪音总是排在首位。

他补充说，噪音损害我们健康的科学证据比以往任何时候都更有力。 Prochnik 说，我认为我们看到噪音与这个时代的许多其他问题有关——注意力、攻击性、失眠和普遍压力问题。噪音现在是我们作为一个社会的默认立场。但我相信我们必须努力为沉默建立一个充满激情的案例。

喧嚣与狂怒

在美国人口普查局 2009 年美国住房调查中约有 1.118 亿户家庭中，约有 2540 万户报告称受到街道噪音或交通拥堵的困扰。世界卫生组织最近发表了一项关于西欧环境噪音与健康状况之间关系的研究，包括心血管疾病、认知障碍、睡眠障碍、耳鸣（慢性耳鸣）和普通的烦恼。根据调查结果，德国每年约有 1,629 起心脏病发作是由交通噪音引起的。

甚至医院，我们去治疗的地方，也变得越来越吵。 2004 年约翰霍普金斯大学的一项研究发现，医院白天的平均噪音从 1960 年的 57 分贝上升到 2004 年的 72 分贝。这归咎于公共广播广播、蜂鸣器、加热和冷却系统的杂音、人们互相交谈以及人们对着激活的设备讲话通过语音识别。

当然，任何关于公共噪音激增的讨论都必须包括手机，手机让我们所有人随时随地无休止地交谈成为可能。我们将噪音污染排放到我们的手机中，所有这些噪音只会让我们变得更吵，南加州大学洛杉矶分校电气工程教授 Bart Kosko 说，他写了一本关于声音祸害的书，题为 噪音 (, 亚马逊网站 ）。值得注意的是，我们可能对我们的个人贡献充耳不闻：在 2006 年皮尤研究中心的一项民意调查中，82% 的受访者表示他们曾在公共场合遇到烦人的手机聊天，但只有 8% 的人表示他们注意到自己的电话习惯令人恼火其他。

水下的情况也好不到哪里去。宾夕法尼亚州立大学应用研究实验室的声学科学家发现，北美露脊鲸相互呼唤的声音越来越大。这很可能是商业航运引起的骚动的结果。

惊人的发展

所有这些喧嚣对人类大脑和神经系统来说都是坏消息，从进化上讲，它们不习惯噪音。 Kosko 说，数百万年来，我们在安静的环境中进化。如果你听到一声巨响，那可能是某种动物的吼叫声，意味着危险就在附近。例如，与老虎相遇会引发一连串压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，以帮助动员我们的身体对抗威胁或逃离威胁。今天，当我们听到汽车警报时，也会发生同样的事情。

纽约市环境心理学家 Arline L. Bronzaft 博士说，当你被噪音打扰时，你的身体会像对任何压力源一样做出反应——你的心跳加快，血压升高，他一直在研究噪音。 30 多年。即使您没有意识到，被噪音包围也会影响您。即：在 2000 年发表于 应用心理学杂志 ，文职人员分为两组。一组被安置在一个安静的房间里，另一组被安置在一个像典型的开放式办公室一样嘈杂的空间。嘈杂的办公室工作人员的压力荷尔蒙肾上腺素水平升高，并且尝试完成具有挑战性的认知任务的积极性明显降低。然而，他们中很少有人报告说感到特别紧张。

路易斯维尔大学临床心理学副教授兼生物行为实验室联合主任保罗萨尔蒙说，当你面临威胁时——这就是你的身心感知噪音的方式——为了生存，你会自动优先考虑其他功能，在肯塔基州。大脑中原始的、反射性回路接管，而参与高级认知功能的区域，如计划和决策，变得不那么活跃。所以，是的，当孩子们尖叫时，您实际上可能无法听到自己的想法。

沉默的治疗

在你尖叫之前，听听这个：我们可以在不爬进隔离罐的情况下对抗噪音的攻击。最新研究表明，短暂的安静可以帮助我们重新振作起来。

大多数关于沉默好处的科学研究都集中在冥想上，即安静地坐着并专注于呼吸的练习。根据最近的研究结果，短暂的冥想可以降低血压并减轻疼痛。冥想甚至可以提高认知能力；在一项研究中，冥想的中学生被证明有更高的考试成绩。威斯康星大学麦迪逊分校和其他医学院的研究表明，冥想可以增加大脑额叶左侧区域的活动，该区域与更积极的情绪状态相关。

纽约市冥想老师 Harshada Wagner 说，沉默和冥想并不完全相同。在冥想中，你从沉默开始——或者至少是安静，因为完全的沉默几乎是不可能的。然后，在那片安静中，你将注意力转向自己更深的部分。这真的是对要求的沉默。瓦格纳认为，对冥想最大的误解是，当我们冥想时，我们必须停止所有的思想，这几乎是不可能的命题。他说，头脑就像海洋。你永远不会让它静止。但这里的目标只是让自己休息一下。

瓦格纳说，为了让冥想变得简单，而不是大问题，从五分钟的冥想开始。坐在一个舒适的地方（是的，可以是沙发），闭上眼睛，专注于呼吸，呼吸应该自然、轻松但深沉。从你的脚趾开始，放松你的整个身体，随着吸气向上工作到你的头顶，然后随着呼气再次向下移动，以一个连续的动作，就像一个起伏的波浪。随着每一波，感觉你的身体放松紧张。瓦格纳说，不要担心你的头脑——它可能会一直在思考。试着放下你的待办事项清单。如果你睡着了，那很好。没有错误的冥想方式。

沉默的伙伴

沉默不仅仅意味着将世界拒之门外。奥克兰米尔斯学院的教育主任、两本关于沉默作为课堂教学工具的书的作者凯瑟琳舒尔茨说，它还可以将我们彼此联系起来。作为贵格会学校的一名教师和校长，这门学科首先让她着迷。对于贵格会信仰，沉默是基石；在礼拜仪式中，参与者安静地坐着，只有在他们被感动时才发言。舒尔茨说，我了解到，在沉默中，儿童和成人经常会更清晰、更有创意地说话和思考。她是贵格会营的董事会成员，她说当讨论变得激烈时，一名成员可能会促使其他人停下来安静地坐着。她说，结果往往是谈话中发生了令人难以置信的转变，因为我们开始反思，而不仅仅是做出反应。

具有讽刺意味的是，有时我们必须保持安静才能相互交流，舒尔茨说：老师们被教导在提出问题后数到 10，因为安静地坐着很不舒服——你会立即开始认为没有人会回答。但是等待时间给了更多学生参与的空间。

重点是静音

当作家安妮·勒克莱尔决定每个月至少花一天时间不说话时，她意识到我想说的很多话无论如何都不是特别必要的。的作者 在噪音之下聆听 (, 亚马逊网站 ），勒克莱尔在 19 年前开始了沉默的日子，作为一个安静的小项目的一部分，当时一位密友的母亲正在死去。她说，沉默和放慢脚步之间存在相关性。噪音和忙碌的冲击造成了这种虚假的紧迫感。现在我更平静，但也更有活力——这种感觉会延续到无声的日子。

勒克莱尔说，我们其他人可以通过多种方式将安静融入我们的生活：我们可以关掉汽车收音机，在没有音乐的情况下散步，安静地做饭或做其他家务，或者回到浴室（家人在那里）不太可能入侵）安静的浸泡。我们可以从技术中休息半天。或者每周一次，找一个安静的地方，你可以坐下来，什么也不听，她说。五分钟就好了。三十分钟甚至更好。

LeClaire 喜欢将沉默视为空间而不是空虚。想象一页字。她说，如果我们去掉页边距和段落之间的空间，我们就会只有一页黑色。它不再是散文了。没有沉默，我们的生活就没有比那一页更有意义了。

增加和平！

如果……怎么办

……那只狗不停地吠叫。

让他保持忙碌，马萨诸塞州北格拉夫顿塔夫茨卡明斯兽医学院动物行为诊所主任、兽医尼古拉斯·多德曼说。尝试一种带有香草香味的咀嚼玩具——它看起来很新奇。或者用 Kong 把一些食物变成拼图（7 到 28 美元，取决于大小，在宠物用品店），一种空心的橡胶玩具，你可以装满粗磨；狗必须在周围晃来晃去才能得到零食。您也可以尝试用 Gentle Leader 头领训练他（访问 绅士网 对于商店）：当他吠叫时戴上它，然后轻轻拉动附带的皮带——这会使露背（无痛）激活镇定的压力点——然后说，安静。最终该命令应该可以在没有露背的情况下工作。要查找培训师，请访问宠物狗培训师协会网站 ( apdt.com ）。

......你的孩子不会停止大喊大叫。

新泽西州帕塞克市的一名学龄前教师 Chung Wallace 说，不要冲他们大喊大叫：孩子不会遵守你自己违反的规则。相反，耳语（他们必须慢慢听你说话），或使用你内心的声音。 Nancy S. Buck 博士，心理学家，着有 和平育儿 (, 和平育儿网 )，喜欢大声游戏：和孩子们一起到外面去，告诉他们通过在他们的肺上大声呼喊来摆脱尖叫声。如果他们再次发出声音，请询问他们是否需要释放更多的尖叫声。华莱士说，另一个策略是分散注意力：向孩子们介绍一个新项目，比如折纸。但不要一直把补给品放在外面，她警告说：那样看起来就没什么特别的了。他们的注意力会分散，他们会重新开始。

…邻居正在举办另一个迪斯科地狱。

更喜欢避免冲突？有几种方法可以保持您的理智和人际关系： 最有效的是一副降噪耳机，它产生的声音频率有助于中和传入的噪音。 （试试铁三角的 ATH-ANC23 降噪耳机；100 美元， audio-technica.com 商店。）您还可以为您的 iPhone 下载一个白噪声应用程序（免费， iTunes.com ) 或 Android (, 市场.android.com ）。倡导和平与安静的网站 Daily Decibel 的所有者克里斯·贝内特 (Chris Bennett) 提出了这种技术含量较低的选择：重型泡沫耳塞，例如 Hearos Xtreme Protection（7 对 2.50 美元， walgreens.com ）。根据环境保护署的指导方针，它们的降噪等级为 33。 （这意味着它们将噪音降低了 33 分贝。）

仍然安静的地方

晦涩的博物馆
就像美国针线活历史中心。 （访问 博物馆网站 .)

图书馆的空位
前往特殊的收藏室或较高楼层，那里往往不那么繁忙。

执行噪音污染条例的公园
一些国家公园严格禁止大声音乐和车辆。 （在 nps.gov .)

礼拜堂
许多人都有开放的政策，但尊重是必要的。 （把那本垃圾小说留在家里。）

墓地
考虑一下它们的纪念公园，它们看起来就不那么令人毛骨悚然了。并且有很多空的长椅可以安息。

一平方英寸的沉默
这个位于华盛顿州可可国家公园的小型保护区的所有者旨在使其 100% 不受噪音污染。下载在公园录制的 MP3 样本，包括融化的雪和山步，请访问 onesquareinch.org/links .