无论你用哪种方式切片，咖啡都充满了对健康有益的好处。它已被证明 增加你的能量水平 和 代谢速率 , 降低患抑郁症的风险 ，并减少您获得 2型糖尿病 .

说到能量水平，我们中的许多人（包括我自己）都离不开一杯或两杯咖啡。我们依靠它让我们在早晨起死回生，这一切都很有趣和游戏，直到我们开始怀疑， 我们真的应该在早上锻炼之前喝这些东西吗？

事实上，如果您曾经质疑过从一杯滚烫的酸性咖啡开始是否会影响剧烈的动感单车课程或应该是禅宗的瑜伽课程，那么您并不孤单。胃部问题、颤抖、焦虑和咖啡的其他潜在副作用在哪里发挥作用？毕竟，咖啡因是一种兴奋剂——这可能对你有利，对健康有利，也可能对它不利。

那么是哪一种：我们应该从一杯咖啡开始锻炼还是一直保存到最后？根据 Brittany Michels、MS、RD 和营养专家的说法， 维生素专柜 ， 喝咖啡 前 你早上锻炼完全没问题——事实上，它实际上为你的健身计划提供了很多潜在的好处。 （松了一口气。）有一些豁免，我们会得到。

以下是 Michels 关于咖啡因和运动搭配的看法。

运动前喝咖啡的潜在好处

根据 Michels 的说法，在锻炼前摄入咖啡因可能会提高你的新陈代谢，抑制对感知运动的影响，改善微循环，并提高你的运动表现。然而，重要的是要注意，咖啡是可以提供这些好处的许多含咖啡因的选择之一。因此，如果您不是喝 Java 的人，但仍想享受咖啡因带来的好处，您可以在这里找到其他美味的选择。

有关的 ：节省大笔费用——在咖啡店免排队——这些在家冲泡浓缩咖啡的技巧

还有 研究表明，锻炼前的咖啡因可能会增加热量消耗 运动后几个小时。 Michels 补充说，对于那些寻求促进新陈代谢的人来说，咖啡中的咖啡因可能是一个明智的选择。

她鼓励任何有兴趣将咖啡与运动搭配起来的人找到适合您的适量咖啡因，因为副作用因咖啡因剂量、持续时间和活动类型而异。她说，运动员需要根据个人情况确定剂量耐受性和益处的建议是一致的。一般来说，摄入咖啡因的最佳时间是运动前 20 分钟左右。

谁应该谨慎？

根据米歇尔斯的说法，任何对咖啡因敏感或胃部不适的人都应该先喝少量含咖啡因的咖啡，然后逐渐增加。胃部不适、恶心、心跳加快或心悸等症状表明您已经超出了对身体有效的范围。

有些人注意到锻炼前 50 到 100 毫克的上述好处，而其他人则观察到 300 到 400 毫克范围内的改善。还有一些人注意到零收益。 Michels 解释说，在咖啡和咖啡因消费方面，没有一刀切的建议。此外，如果您的锻炼目标是让自己感觉更平静，最好完全不喝咖啡因。

有关的 ：根据最近的一项研究，您每天应该喝多少咖啡

关于运动后咖啡因的一句话

如果您在锻炼后喝咖啡来度过一天，请务必评估睡眠和压力水平以及您的饮食方案。一些依赖咖啡因的人可能需要解决他们能量水平低下的根本原因。请务必注意，接近就寝时间的咖啡因摄入会扰乱我们的自然睡眠周期。 Michels 建议，如果您需要在晚上锻炼前补充能量，请考虑使用不含咖啡因的能量来源，例如玛咖或甜菜根。

有关的 ：完美午睡的秘诀出人意料地违反直觉