肿瘤学家说

爱德华·T·克里根， 明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所医学院肿瘤内科教授

• 把烤架调小。 当肉在高温下烧焦时，肉中的氨基酸会分解并形成致癌物。 Creagan 说，降低火焰或将架子移得更高。烹饪可能需要更长的时间，但您会避免风险。
• 收养一个毛茸茸的朋友。 Creagan 说，与动物共度时光会产生内啡肽（可增强免疫力）和催产素激素（可促进幸福感）并降低压力荷尔蒙皮质醇。
• 吃一顿欧式午餐。 你知道意大利人如何在吃饭时流连忘返吗？这可能不是他们的本意，但悠闲的用餐让他们在阳光伤害的高峰时间远离阳光，这可能导致皮肤癌。至少，在阳光最强的时候尽量限制户外活动。

妇科医生说

玛丽·简·明金 耶鲁大学医学院妇产科临床教授

• 不要玩医生。 如果您认为自己感染了酵母菌，那么在药店进行一轮治疗（如 Monistat）没什么害处，但如果症状没有消失，请咨询您的医生。 Minkin 说，三分之二的时间是简单的刺激或细菌感染，而不是酵母菌感染。
• 重新考虑药丸。 明金说，好处往往大于坏处。避孕药已被证明可以将卵巢癌的风险降低约 35% 至 50%（并且这种致命疾病的早期预警症状很难被发现）。
• 去洗手间休息一下。 性交后排尿有助于在细菌有机会引起尿路感染之前将其清除。此外，每天一杯蔓越莓汁可以帮助防止细菌附着在膀胱壁上。

牙医说

詹妮弗·贾布洛 纽约市的美容牙医

• 吃你的抗氧化剂。 牙齿和牙龈由胶原蛋白组成，含有抗氧化剂的食物，如蓝莓和西兰花，有助于保护它们免受炎症。
• 限制柠檬。 偶尔啜饮一些柠檬水是可以的，但不要过量，也不要吮吸柠檬。柠檬汁的高酸含量会磨损牙釉质。
• 软化。 Jablow 说，硬毛刷会磨损牙釉质并导致牙龈萎缩。考虑一下较新的软毛电动刷，它会在您刷得太用力时提醒您。

足科医生说

玛琳·里德 伊利诺伊州韦斯特蒙特的足病医生和美国足病医学协会的发言人

• 衡量自己。 每隔几年测量一次您的脚——尤其是在怀孕之后或您的体重发生变化时。里德说，不要只是经常买你一直穿的尺码，因为穿太小的鞋子会加剧足部问题，如拇囊炎、鸡眼和槌状趾。
• 换鞋。 你不应该每天穿相同的鞋跟高度。里德说，即使是半英寸的差异也会改变脚上的压力并使跟腱伸展。以此为借口购买那些可爱的平底鞋或猫跟鞋。
• 驱逐赤脚。 当你赤脚走路或穿没有足弓支撑或运动控制的鞋子（如人字拖）时，足底筋膜，即从脚下延伸到脚后跟的结缔组织，可能会过度劳累。结果往往是足跟痛。

心脏病专家说

涅卡·戈德堡 纽约市纽约大学医学副教授兼女性心脏项目医学主任

• 做一些肚脐凝视。 戈德伯格说，即使你很苗条，腹部脂肪堆积也会增加患心脏病的风险。定期测量腰围。理想情况下，它应该小于 35 英寸。为了管理你的腹部，每天进行有氧运动，避免简单的碳水化合物，如糕点和白面包，它们会增加腹部脂肪。
• 拿你的号码。 Goldberg 说，如果您超过 35 岁并且不知道您的血压和胆固醇，请去看医生。有了这些信息，您和您的医生就可以评估您的心脏病风险。
• 去（一点）疯狂。 核桃含有健康脂肪和 α 亚油酸，可能对您的心脏有益。每周吃几次。

运动医学博士说

凯西·韦伯 芝加哥拉什大学医学中心女性运动医学主任

• 冒着自欺欺人的风险。 在锻炼方面，做你不擅长的事情对你最有帮助。韦伯说，人们倾向于倾向于他们最擅长的活动而忽略其他一切。 （天生柔韧的人会成为瑜伽上瘾者；那些有良好心肺耐力的人则专注于跑步。）但总是做同样的活动会导致肌肉不平衡，从而导致过度使用或受伤。
• 让你的后备箱。 女性的臀部和臀肌天生就很脆弱，但如果这些部位不够强壮，膝关节和髋关节必须吸收所有的冲击力。加强背部有助于防止很多伤害，例如髋关节滑囊炎、肌腱炎和臀肌拉伤。
• 买新运动鞋。 跑步者和步行者应该在旧运动鞋跑完 300 到 400 英里后换一双新运动鞋，如果您一周五天，每天步行或跑步三英里，大约每五个月一次。 Weber 说，在它们坏掉之后再穿会导致从脚痛到膝盖或臀部受伤等问题。如果您忘记了运动鞋的使用时间，请将它们与一双新鞋进行比较，并寻找鞋底、足弓支撑和整体缓震性能的劣化迹象。

神经学家和记忆专家说

加里·斯莫尔 洛杉矶加州大学塞梅尔研究所记忆与衰老中心主任

• 使用它或失去它。 研究表明，做诸如拼图、填字游戏和数独之类的事情可以保护大脑。您还需要进行实际的记忆任务，以帮助保持头脑敏锐。 Small 提高对姓名、面孔和列表的回忆的技术称为 Look、snap、connect。看：集中注意力。 Snap：在您的脑海中创建一个视觉图片。连接：把它放在一个上下文中，这将有助于你以后回忆它。
• 把压力放在它的位置。 慢性压力会缩小大脑中的记忆中心，而压力荷尔蒙皮质醇会阻碍一个人的学习能力和回忆。因此，减轻压力是改善和保持记忆力的第一步。
• 旋转一些红色。 斯莫尔说，选择一杯红葡萄酒而不是白葡萄酒。红酒中的抗氧化化合物白藜芦醇可能对记忆有保护作用。但不要过量：女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上，可能会增加患癌症和其他疾病的风险。

脊柱外科医生说

肖恩·麦坎斯 纽约市西奈山医疗中心骨科脊柱外科联合主任

• 锻炼你的核心来拯救你的背部。 专注于加强腹部和背部的练习。麦坎斯建议超人。躺在你的肚子上，双臂伸过头顶。拱起背部，将手臂、肩膀和头部抬离地板。保持几秒钟，然后松开。
• 靠近一点。 每次弯腰捡起一臂远的东西时，作用在脊椎上的力会增加四到五倍，这可能会导致背部受伤。相反，靠近物体，放低，然后抬起。
• 不要坐以待毙。 麦坎斯说，当你保持一个姿势太久时，你的肌肉会变得僵硬，对脊柱的椎间盘施加压力。通过每 30 到 45 分钟左右起身走动，您的背部会改变位置，血流量增加，液体回流到该区域，为缓冲脊柱的椎间盘补充水分。

心理学家说

卡拉·乌皮埃尔 迈阿密年龄管理和干预研究所的临床心理学家，位于迈阿密

• 自私一点。 无论您是寻求咨询、练习冥想还是写日记，重要的是要花一些时间了解自己、您的恐惧以及您现在想要的生活。 Umpierre 说，当你不设定优先事项或为自己腾出时间时，你就会剥夺自己理清思路和获得观点的机会。
• 击中派对电路。 Umpierre 说，很少有人可以过着孤独的生活并仍然快乐。事实证明，拥有强大的社交网络可以改善身体和心理健康，因此请寻找可以与您关心的人建立联系的活动。
• 加强锻炼。 为了保持精神振奋，每天安排一些体育活动。运动可能是一种天然的抗抑郁剂。从剧烈的锻炼到在附近闲逛，任何事情都可以提升您的心情。

家庭医生说

Davis Liu, 加利福尼亚州萨克拉门托 Permanente Medical Group 的家庭医生

• 让您的生日成为健康提醒。 将这一天视为评估您的健康状况的年度机会。您是否达到了里程碑式的生日，这意味着是时候进行乳房 X 光检查或结肠镜检查之类的检查了吗？回顾一下日历，确保您没有逾期去看妇科医生或牙医。想想你在过去的一年里是否为你的健康做了一切你需要做的事情，并计划你在未来一年应该做什么，刘说。
• 带着议程进来。 刘说，不要等到你的手放在门上才离开医生办公室才提出困扰你的事情。准备好几个你想讨论的问题，并简洁地描述它们。刘说，不要在切线上徘徊。你的医生可能会打断你，因为他认为他知道故事的结局。您需要提供明确的信息并控制面试。
• 和你的家人一起玩。 随着您的父母和兄弟姐妹变老，请随时了解他们的健康状况，并让您的医生了解任何重大进展。刘说，您的直系亲属就像是了解您未来的一扇窗户，留意他们遇到的任何医疗问题的警告是您可以为自己做的一件积极的事情。