激励自己走出困境已经够难的了 床 在黑暗寒冷的早晨，更不用说强迫自己穿上健身服去健身房了。我们知道。你有 目标 今年。喜欢看整个赛季 皇冠 一坐。 （我们开玩笑，但不是真的。）除此之外，您可能还有“保持健康”的决心，例如 三分之一的美国人 倾向于说来一月。但是，如果你打算在新年过后坚持你的承诺，你就需要找到继续前进的动力——尤其是在那些你真的， 真的 不想锻炼。在这里，九位健身专业人士分享了激发锻炼动力的新方法。

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1 告诉自己你会做 12 分钟

我总是告诉客户只需打开他们最喜欢的音乐并专注于 12 到 20 分钟的锻炼。如果他们不喜欢，他们就不必锻炼得更多。猜猜会发生什么？ 12分钟的人做20分钟的运动。说他们只做 20 分钟的人做了 30 到 40 分钟。
— Glenn Greer，CPT，佛罗里达州科勒尔盖布尔斯 RedZone Fitness 的共同所有者。

二 创建目标礼物

这可以是每周或每月的礼物，“奖励”可以是任何东西，从您最喜欢的咖啡店的精美拿铁咖啡到您一直想要但尚未款待自己的一双新鞋。在可见的地方放一个罐子。每次锻炼时，在罐子里放一两美元。你锻炼得越多，你就有越多的钱来实现你的目标礼物。知道在你的汗水结束时有奖励总是令人振奋。
— Nicole Handler，NASM CPT，跑步者，CrossFitter，博主 at FitfulFocus.com

3 致力于一个目标

无论是跑你的第一场马拉松、在瑜伽中触碰脚趾、连续做五次引体向上等目标，还是只是与朋友约个下午远足，承诺一些事情会让你承担责任。在你的生活中，谁让你对成为最好的自己负责——并对自己应用同样的标准？答应那个朋友。同样，当几周开始接近我报名参加的比赛时，我知道我不能懈怠。有时在特别懒惰的日子里，我会在当地的健身房报名参加 HIIT（高强度间歇训练）课程。支付它确保我会出现，我每次都心存感激。
— Noa Ries，认证私人教练，首席执行官 积极的生活

4 改变一些习惯

'写下实现目标必须改变的五个习惯。一些例子：前一天晚上准备好你的运动服和工作服，安排有人看护你的孩子，这样你就可以去健身房，早上打包午餐，这样你就可以利用午休时间锻炼，禁用手机通知。正在锻炼，并确保您在锻炼前一小时吃过零食，这样您就有精力继续前进。习惯的改变需要是现实的和可实现的。
——Dan Reardon，FitnessGenes 首席执行官兼联合创始人

5 记住“为什么”

在任何特定的一天，我可能还有 20 件事宁愿去做而不去锻炼。然后我会想到我的“为什么”，我鼓励你也问问自己“为什么”。我的“为什么”是成为最好的自己，包括丈夫、榜样和队友。这比其他 20 个原因更重要——所以我去锻炼了！
—Joel Freeman，Beachbody 超级训练师，Core De Force 的联合创始人

6 找到让锻炼变得有趣的方法

我把我的锻炼变成了社交游戏约会。我会发短信给朋友，让我在瑜伽或骑自行车课上与我见面，并承诺喝冰咖啡——咖啡因和美好时光是难以拒绝的！一旦你对别人负责，就很难取消他们和你自己！
——克里斯汀·卡拉布里亚，教练 盒子+流程 工作室，纽约市

7 让你的目标可视化

第一步是确定一个与您感兴趣的健身/减肥相关的目标（例如，5K、海滩度假、婚礼等）。然后，将与该目标相关的照片作为您的智能手机的屏幕保护程序。当您觉得自己宁愿坐在沙发上而不是锻炼时，看看您的手机，让屏幕保护程序提醒您您的目标。此外，我们都经常看手机，屏幕保护程序会不断提醒您想要实现的目标。目标应该是一个短时间的东西。在接下来的三个月内发生的事件比明年发生的事情更有动力。
— Sabrena Jo，ACE 高级运动科学家，堪萨斯州劳伦斯

8 把一些钱放在后面

提前预订课程并尝试使其成为社交活动，以便您更有可能坚持您的计划。如果你提前投资——如果你逃课，你会失去这笔钱——你将更有可能参与这项活动，即使你今年冬天更愿意坐在沙发上看 Netflix。与您健身房的教练交谈，以帮助您找到适合初学者的健身课程，该课程将锻炼身体并减少体脂，从而最大限度地提高您在那里的时间和健身效果！
— Tom Hemmings，海岛度假村的私人教练、健身运营和培训主管

9 记住当它结束时你的感受

当我没有心情时保持锻炼动力的最佳提示或技巧是记住我在完成后总是感觉很好。锻炼后我总是更有活力，压力更小，整体更快乐！
— Jericho McMatthews，Beachbody 超级训练师和 Core De Force 的联合创始人