你发誓今年会有所不同，你会遵循所有健康的万圣节提示：你会在最后一刻囤货以避免长达一个月的诱惑，你只会购买你不喜欢的品种（看看你，Bit-O-Honey）。但是，那包各种各样的 Kit-Kats 是不可抗拒的，在那个和孩子们拒绝的邻里运输糖果之间（他们怎么能不喜欢 Mounds 酒吧？？），你正在护理一个非常沉重的糖果宿醉。哎哟。

这是怎么发生的（又一次）？

糖宿醉发生在大人和孩子身上。实际上， 几乎所有的孩子 大约一半的成年人在万圣节消费糖果（相比之下，这两个群体在典型的一天中都只有不到四分之一）。美国人消费大约 4% 他们在 10 月 31 日的年度糖果摄入量 - 计算几乎 每人一磅 .然而 根据美国心脏协会 ，成年女性每天应摄入不超过6茶匙的添加糖（约24克）；学龄前和小学适龄儿童，3-4 茶匙（12-16 克）；和年龄较大的孩子 5-8 茶匙（20-32 克）。将这一点放在上下文中，对于女性不超过三个有趣大小的士力架，对于学龄前儿童不超过两个，青少年和补间不超过三到四个，杰西卡·德科斯托尔解释说，RD，LDN，临床营养师巴尔的摩好撒玛利亚医院。

威利旺卡可以在推荐的 3 个有趣大小的糖果棒和 1 个的现实之间驾船 磅 的东西。可怕的是，处理所有多余的糖会损害我们的身体——无论是儿童还是成人——并且会让我们更加渴望。

首先你会觉得糖分很高：Decostole 说，在短期内，暴饮暴食会让你感觉非常精力充沛。研究表明，当我们摄入糖分时，我们的多巴胺水平会激增——这与一个人服药时释放的“感觉良好”激素相同。虽然糖不会像药物一样诱发相同数量的多巴胺，但研究人员正在寻找糖的成瘾特性。

但随之而来的是不可避免的崩溃。 Decostole 说，当你摄入过量的糖时，你的胰腺会超速泵出胰岛素，将所有葡萄糖从血液中排出并进入肌肉细胞，从而可以用于提供能量。过量的胰岛素会导致您的血糖快速下降，这会激活您身体的压力反应并导致压力荷尔蒙的释放，如皮质醇和肾上腺素。

当您的身体努力控制高血糖水平时，您会感到疲倦、臃肿，甚至恶心，苏珊·多帕特 (Susan Dopart, RD, CDE) 说， 医生营养师的生命食谱 .这些感觉可以持续几个小时到几天不等，具体取决于您的胰岛素敏感性。

当然，你也可能渴望更多的糖：胰岛素抑制饥饿激素瘦素，它告诉你你已经饱了——所以你的身体没有理由停止糖果狂欢。在这一点上，您的本能是伸手去拿另一个罗洛来喂饱您看似空无一人的肚子，并为您提供急需的能量。抵抗！它只会让你感觉更糟。

恢复策略

就像酒精宿醉一样，有一些方法可以立即减少糖果宿醉的身体症状。开始：系好运动鞋并开始运动。 Decostole 说，如果你吃了很多糖，那就通过体育锻炼来抵消它。散步有助于立即燃烧掉一些糖分。

想把它关掉吗？在您的身体加班以处理通过您的系统流动的葡萄糖和巧克力中的任何咖啡因干扰您的 Zz（仅供参考：巧克力颜色越深，咖啡因含量越高）之间，这可能不会是您睡过的最健康的睡眠有。多帕特说，由于血糖波动，糖瘾会导致身体不稳定。这会造成紧张情绪，为睡眠中断奠定基础。

Decostole 说，为了消除早晨之后的疲倦、呆滞的感觉，开始新的一天，喝大量的水，吃一顿富含蛋白质、中等脂肪和低碳水化合物的饭。她说，蛋白质和脂肪有助于保持饱腹感。相对较低的碳水化合物摄入量会鼓励你的身体燃烧一些昨天储存的糖来获取能量。她建议早餐包括两个煮鸡蛋和一片带有鳄梨片的吐司，或者一片带有花生酱和低脂奶酪的吐司。