还记得当需要与奶奶实际交谈时才能获得前往奶奶的路线吗？不管花了多长时间？当新鞋需要去商场而不是点击鼠标（两天免费送货）时怎么样？当然，当时的任务和差事更耗时，但它们也带来了一线希望：它们有助于培养耐心。出于显而易见的原因，性格特征正在下降。 （面对现实：就美德而言，耐心已被列入濒危物种名单。）随着 Netflix 上一整季的电视节目同时播出，并且由于智能手机的存在，人们可以在几秒钟内解决紧迫的问题，美国人已经进入了一个超连接时代，根据皮尤研究中心 2012 年的一份报告。报告指出，其负面影响包括：需要即时满足和失去耐心。马萨诸塞大学阿默斯特分校在 2012 年进行的一项研究发现，如果加载时间超过 5 秒，大约四分之一的互联网用户会放弃在线视频，而在 10 秒后会放弃一半。在我们生活的其他部分，我们的等待能力也好不到哪里去。只需在堵车中坐几分钟，数一数你听到多少喇叭喇叭。

为什么耐心很重要

当办公室电梯停在每层楼时，除了让你像大猩猩一样不生气吗？掌握耐心——并表现出自我控制，这是同一个直系亲属的品质——让你成为一个更投入、更自信、甚至更健康的社会成员。 2004 年发表的一项研究 人格杂志 发现锻炼自我控制的能力与高自尊、更好的成绩和更好的人际交往能力相关。

想想经常被引用的斯坦福棉花糖实验，心理学家沃尔特·米歇尔大约在 40 年前首次进行了这项实验。在实验中，如果 4 岁的孩子能等待大约 25 分钟让研究人员回到房间，他们会立即获得一个棉花糖（或另一种类似的诱人款待）。最近重新审视最初的参与者时，科学家们发现，那些能够在 4 岁的时候推迟满足感而转向更高的奖励的人，已经成长为更有耐心的成年人。纽约市康奈尔大学威尔医学院萨克勒发展心理生物学研究所所长 BJ Casey 博士说，他们的 SAT 分数更高，体重指数更低，离婚率略低。 ，以及该实验后续研究的作者之一。 （有关它的更多信息，请参阅 我是一个儿童科学实验。 )

更何况，有耐心的人，说白了，更讨人喜欢。他们更擅长等待轮到他们，而不是在别人说话时打断他们，也不在 DMV 上闹腾。简而言之，他们更容易相处，注册护士和育儿书的作者罗娜雷纳说 是我在大喊大叫吗？ (, 亚马逊网站 ）。耐心使您能够协同工作，与他人建立良好的关系，并朝着目标前进。

出生 vs. 培育

在成人和儿童中，耐心的发展涉及先天和后天。不耐烦的生物学根源包括过度充电的战斗或逃跑反射，它在压力情况下作为一种生存机制发挥作用（你知道，当你迟到 10 分钟时）；焦虑或抑郁；以及优越感或权利感。加州大学洛杉矶分校精神病学助理临床教授、医学博士朱迪思·奥尔洛夫 (Judith Orloff) 说，这是一种感觉，你应该能够走在别人前面，或者在任何情况下都应该把你的需求放在首位。 投降的狂喜 (, 亚马逊网站 ）。你变得咄咄逼人，认为你比其他人拥有更多的权利。对于孩子们来说，他们似乎是地球上最没有耐心的物种，大脑发育也起着重要作用。凯西说，参与自我调节的大脑前额叶回路在 20 多岁时仍在发育，这导致儿童和青少年更容易冲动。

培养组件也是关键。奥尔洛夫说，例如，过多的义务让许多成年人不知所措和过度投入，感觉好像他们没有足够的时间做每件事，这使他们不太可能面带微笑地处理延误。雷纳说，至于孩子，他们通过所见而不是你所说的来学习，所以如果你有一个短保险，你的孩子也可能会。培养一个会等待第二个棉花糖的孩子的最好方法之一就是善于等待自己。雷纳说，有些孩子天生更有耐心，但耐心是你绝对可以培养的。事实上，只要稍加技巧和努力，您家中的每个人都可以学会等待大大小小的延误。

改变你的气质

纽约市社区冥想中心的创始人艾伦·洛科斯 (Allan Lokos) 说，很多人都把耐心当作某种商品来谈论。 耐心：平静生活的艺术 (, 亚马逊网站 ）。我们会说，“我快没耐心了”或“我正在失去耐心”。但这并不准确。耐心和不耐烦都是感觉。换句话说，当孩子们需要 45 分钟才能找到他们的鞋子时，您不会以一个充满油箱的水箱开始一天的工作，而水箱会稳步耗尽。 M.J. 瑞安，一位执行教练和作者 耐心的力量 (, 亚马逊网站 ) 表示这种特质是坚持、接受和冷静的混合体。当具备这三种品质的人发现事情不对劲时，他们可以继续坚持下去。如果你不是天生的，你如何获得这种神奇的组合？通过调整接线。凯西说，我们的经历不断完善大脑。如果你训练自己调节自己的行为并在做出反应之前冷静下来，你实际上可以改变你的大脑回路。就是这样。

设置提示
人类心灵的运作方式与计算机的运作方式非常相似：它检索最近使用的信息的速度最快。为了更轻松地获得耐心，Lokos 建议选择您全天经常进行的活动（喝一口水、触摸门把手、翻页）并思考这个词 耐心 每次你这样做。 （如果你发现自己随着时间的流逝而忘记了这一点，只要记住就继续练习。）洛科斯说，每天坚持一周，你会开始注意到你处理情况的方式不同于你以前会有。

想象成功
无需等到您在现场（例如，在收银机上有实习生的杂货收银台）来测试自己。 Lori Lite 说，想象一个通常会挑战你的情况，育儿专家和作者 无压力的孩子 (, 亚马逊网站 ）。当您等待线路移动时，看到自己微笑和呼吸，并添加一些积极的声明。例如：我会喜欢这个 人们 在我等待的时候杂志。听起来不像你？不管。您的大脑会将假装场景视为您做了正确事情的真实体验，从而帮助您为未来的成功做好准备。嘿，想象中的胜利还是胜利。

幽思
莱特说，冥想的人说他们感觉更平静、更接受和更满足。耶鲁大学 2011 年进行的一项脑成像研究发现，经常冥想的人可以关闭大脑中与焦虑相关的部分。一个你可以在任何地方尝试的简单技巧：闭上你的眼睛，想象用你最喜欢的颜色填满你的大脑，Lite 说。让颜色淹没在思考昨天或明天的声音。

孩子们也可以从集中暂停中受益。对于他们，奥尔洛夫建议三分钟的冥想间隔。奥尔洛夫说，让他们深呼吸几次，放松身体，并想象一个让他们开心的画面，比如和朋友一起玩或骑滑板。这将教会他们冷静下来并专注于积极的事情，进而帮助他们学会在一天中快速集中注意力，包括在等待意大利面加热或他们的兄弟放弃 iPad 时。

慢一点
来回赛车似乎是让全家人准时到达的唯一方法，因此这已成为您的默认设置。莱特说，我们太匆忙了，以至于陷入了那种模式。但是大多数成年人在匆忙时不会感到快乐，而孩子们更不能以良好的态度去做。与其在日常生活中大汗淋漓，不如打开一些舒缓的背景音乐并以正常的速度移动。如果你一直在合理地迟到，请重新考虑你的日程安排。您可能需要为每个差事多分配几分钟的时间——或者考虑从您的待办事项列表中删除一些。 Renner 说，提前 10 分钟起床也有帮助。如果你能在和孩子们打交道之前喝杯咖啡和淋浴，你的工作就会好得多。

学会分散自己的注意力
让你的思绪飘荡的能力，无论是通过白日梦还是积极运用你的想象力，都是一种增强耐心的技能。例如，在棉花糖实验中，许多坚持要两个棉花糖的受试者都按照指示将糖果想象成其他东西，例如浮云，这让他们不再等待。鼓励您的孩子在脑海中编造故事，或者想象他们所处的地方有些不同，最终他们会养成自己这样做的习惯。瑞安说，对你来说，像将鹅卵石从一个口袋移到另一个口袋这样简单的事情可能足以让你的思绪从恶化中解脱出来。当所有其他方法都失败并且你拿出 iPhone 时，即使你把它交给你的孩子，也不要自责。雷纳说，有时给他们你的手机或平板电脑是可以的，但让孩子们学习转移注意力的非电子方法很重要。

快速修复

你不能在一夜之间甚至一年内变成一个不同的人。但是当你在做事情的时候，你 能够 采取策略来避免吹你的顶。

深深地呼吸
这是书中最古老的技巧，因为它有效。如果您感到压力越来越大，请放下您的肩膀（如果您愿意，可以闭上眼睛）并进行一系列深呼吸。瑞安说，压力反应和放松反应是相反的，所以它们不能同时存在。孩子们也可以这样做。 Lite 说，当您的孩子因为喜欢的应用程序无法加载而生气时，告诉他闭上眼睛，想象他是一只坐在岩石上的海獭，等待其他海獭加入他的行列（他也是 海獭湾， 一本关于放松的儿童读物； 15 美元， 亚马逊网站 ）。然后告诉他吸气——二、三、四——然后呼气，二、三、四。这是您可以和孩子们一次又一次地重复的事情。 （让我们做我们的海獭呼吸。）

使用平静的自言自语
你马上就要召开一个重要的会议，而在熟食柜台后面为你准备午餐的人似乎是这个星球上最慢的三明治工匠。恐慌随之而来。通常会有一个触发性的想法，比如 我会遇到麻烦 ，这让你失望，瑞安说。在你陷入情绪化的兔子洞之前，暂停一下并让自己回答一系列问题，例如如果我错过了会议会发生什么最坏的情况？我能在最坏的情况下生存吗？然后，瑞安说，弄清楚你是否可以做些什么来帮助这个场景，比如发送一条短信，你会迟到几分钟，或者减少损失并离开熟食店。

推荐游戏
如果你的孩子还没有掌握分散自己注意力的艺术，给他们一个提示。在结账线上，尝试一个游戏，比如你看到多少顶帽子？家庭医生和即将出版的书的作者黛博拉·吉尔博 (Deborah Gilboa) 说 获得您想要的行为......而不是成为您讨厌的父母！ (, 亚马逊网站 ）。对于大一点的孩子，你可能会问，你能列出我们现在所处的人们必须做的所有工作吗？ （补货、切肉、搬运水果……）

在手机旁边贴一张便利贴
但不仅仅是任何便利贴。在这一点上，你需要写下，我要成为我想成为的人吗？ Lokos 说，在我们的日常互动中，这个问题经常被搁置一旁。每次与客户服务部（有线电视公司、您的健康保险）通电话时，请阅读该说明作为提醒。这可能会阻止您对接听电话的座席表达不满。

耐心手册

专家一致认为，这六项活动将有助于培养孩子的耐心。

种植花园
从一颗种子开始，看看它每天是如何（增量地）生长的。没有院子？窗台上的一杯土也同样有效。

做饭
注册护士罗娜·雷纳 (Rona Renner) 说，它运作良好，因为您必须获取成分，将它们混合，然后等待才能获得奖励。

制作愿望清单
雷纳说，开始生日清单永远不会太早。当您的孩子最终得到她梦寐以求的玩具时，回报将特别甜蜜。

做拼图
带上所有 400 件！抵制帮助您的孩子为那件棘手的作品找到位置的冲动。

计划一个惊喜
它不一定是生日爆炸。家庭医生黛博拉·吉尔博亚说，你的孩子会明白延迟满足的价值，即使他们在床上给爸爸端上早餐。

养毛毛虫
每年，我都会订购一杯毛毛虫。首先我们等待包裹到达。然后毛毛虫需要 7 到 10 天的时间附着在杯子上，再过一周它们就会变成蝴蝶——这是一个了不起的奖励，莱特说。