你的卧室应该是你的避难所，一个你可以放松、放松、不加评判地观看数小时 Netflix 的地方。然而，对于过敏患者来说，这说起来容易做起来难。当他们被不断打喷嚏和鼻子发痒所困扰时，他们应该如何感到平静？

如果您的过敏症总是在家中发作，或者您经常醒来时出现噩梦般的鼻窦，那么您的卧室可能是罪魁祸首。它充满了最常见的室内过敏原，从霉菌和皮屑到聚集在床单上的尘螨。由于这些尘螨（实际上是它们的排泄物）喜欢提供温暖、湿度和食物（即我们的死皮细胞）的床，我们所谓的避难所也是它们的。

如果您不确定是什么导致了您的症状，您可能需要先进行过敏测试。 “谈到过敏症，知识就是力量，” Quest Diagnostics 的高级医学主任、医学博士、理学硕士 Jeffrey S. Dlott 说。 “重要的是要更好地了解您可能遇到的任何情况，以改善您的健康行为。”如今，使用家用套件比以往任何时候都更容易做到这一点，让您可以在家中测试自己的室内过敏。平台如 QuestDirect 室内呼吸过敏面板 可以在三到五天内提供结果，并帮助确定特定的触发因素。

如果您的结果对尘螨等室内过敏原呈阳性反应，那么是时候将注意力转向卧室了。适当地准备好你的床可以帮助缓解那些讨厌的打喷嚏，并在你在那里度过的时间里让你获得更安宁、不间断的睡眠。继续阅读一些简单的步骤，让您的卧室成为防过敏的避风港。

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一 深度清洁你的床单

过敏原存在于床单的褶皱和折痕中，因此深度清洁床上用品是您的第一道防线。 “建议至少每周在至少 130°F 的水中清洗床上用品，并使用热烘干循环，”Dlott 博士说。 “这是去除床单上的污垢、汗水、皮肤细胞、油脂堆积和尘螨的最有效方法。”

二 仅使用防过敏寝具

说到床单，改用防过敏床上用品可以通过防止尘螨繁殖来显着缓解症状。有机棉、羊毛、竹子和超细纤维等材料是由吸湿排汗的抗菌材料制成的，这些材料对尘螨和霉菌具有天然的抵抗力。而且线数越高越好，因为紧密编织的结构消除了过敏原喜欢滋生的缝隙。

但大多数过敏症专家一致认为，最好的低过敏性面料是丝绸，它不仅能抵抗过敏原，还能舒缓敏感肌肤。 （有趣的事实：蚕会产生一种蛋白质，使蚕丝能够抵抗细菌、尘螨和其他过敏原。）虽然这有点投资，但它的防过敏特性——加上一长串头发和皮肤的好处——可能是值得的挥霍。

3 盖上防尘罩

为了加倍努力，在枕头、床垫、弹簧床垫和其他无法或不太可能清洗的物品上使用带拉链的紧密编织的覆盖物。这将防止尘螨进入并防止它们在您的床上繁殖。

把你的睡衣想象成另一个覆盖物（为你脱落的皮肤），所以最好每晚换上刚洗过的睡衣。作为预防措施，请确保使用低过敏性洗涤剂清洗您的睡衣。

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4 始终运行空气净化器

正确的空气过滤器或循环系统可以成为您对抗过敏的重要盟友。您可以将这些直接添加到您的熔炉中，也可以设置一个房间单元；寻找使用小颗粒或 HEPA 过滤器的空气过滤系统，这将有助于擦洗空气中的灰尘、花粉和霉菌孢子。

5 整理你的空间

如果有什么东西困住了灰尘，它就会吸引尘螨。尽量摆脱卧室中容易积聚灰尘的任何东西——房间里的装饰物越少越好。这包括毛绒玩具、过度的抱枕和非皮革椅子。书籍也会积聚大量灰尘，因此当您不阅读时，请将它们移至不同的房间。

6 定期吸尘

有地毯吗？如果可能的话，考虑用硬木地板代替它。从该区域移除任何地毯也是一个好主意（对不起，地毯爱好者），因为它们往往会收集大量灰尘。如果您无法在卧室里铺地毯，请每隔一天用双微滤袋或 HEPA 过滤器吸尘。吸尘时戴上口罩，以免吸入过敏原，并将吸尘限制在白天，以便在您睡觉前有时间沉淀灰尘。

7 不要铺床

对这个小费持保留态度，但是 学习 已经表明，未整理的床对过敏患者更好。这是因为尘螨在整洁的床上潮湿、温暖的环境中茁壮成长，但当毯子被扔掉时，尘螨就会变干。 “我们知道螨虫只能通过从大气中吸收水分才能生存，”该研究的首席研究员斯蒂芬·普雷特洛夫 (Stephen Pretlove) 说。 “像白天不整理床这样简单的事情可以去除床单和床垫上的水分，这样螨虫就会脱水并最终死亡。”这并不是说不整理床铺就可以完全消除尘螨，但这是我们中间懒惰的一个坚实的借口。