据统计，人平均每天呼吸 17,280 至 23,040 次。 环保局 .呼吸的动作使氧气通过我们的身体，这反过来又使我们所有人都在学校、工作、娱乐以及介于两者之间的一切活动中前进。不用说，我们呼吸的空气会对我们的整体健康产生重大影响——这就是为什么 空气质量警报 存在。

虽然您可能已经知道在室外空气质量差时不应该做什么（今天没有马拉松训练），但您可能不知道当您附近的空气质量处于红色时要避免的主要禁止室内活动。国际模具专家和室内空气质量协会发言人， 迈克尔·鲁比诺 ，希望您这样想：每次呼吸要么是吸入污染物的机会，要么是吸入尽可能干净的空气的机会。在您自己的家中，选择权在您手中。

鲁比诺认为，最好的方法是 确保室内空气质量良好 即使外面很糟糕，首先要“制定常规清洁方案，去除灰尘、过敏原、毒素和其他室内病原体”。这可以包括当您知道外面的空气质量很差时保持门窗关闭。他还建议人们购买“ 好的空气净化器 ' 尽可能有效地去除尽可能小的颗粒。

一旦这些措施到位？这里有五项活动 不是 在家中做，以确保您的室内空气质量尽可能安全，即使在红色代码日也是如此。

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一 不要生火（也不要拔掉那个空间加热器）

感觉冷吗？穿上运动衫，穿上拖鞋，用毯子把自己裹起来，因为现在不是在壁炉里生火的时候。 “木材烟雾的排放……会导致咳嗽、喘息、哮喘发作、心脏病发作、肺癌和过早死亡，以及其他健康影响，” 美国肺脏协会 以最直截了当的方式在其网站上分享。 “其中许多污染物会恶化室内和室外的空气质量。”据该协会称，燃烧木材可以传播两种颗粒污染。 “这些气体包括有害污染物，会造成臭氧污染。其中一些气体是致癌物质，包括苯和甲醛。

空间加热器也是如此。位于加尔维斯顿的德克萨斯大学医学分部医学教授兼医学系副主任 William J. Calhoun 医学博士分享了 网络媒体 那些微型加热器可以“将气体和微粒释放到空气中”。

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二 跳过你的锻炼

空气质量差的一天可能是跳过腿部日的最佳时机。

“人们能做的最糟糕的活动就是锻炼，因为它会使每个人接触到的化学物质和毒素的数量增加多达 10 倍，这是由于血流和呼吸作用，这只会增加潜在的接触，” 理查德·菲尔辛 , 医学博士，综合和精准医学领域的领先专家，Firshein 中心创始人，分享。 Jennie Bergman，室内环境质量高级产品经理 特灵住宅 , 同意：“当污染水平很高时，接触的影响可能会立即显现出来，例如对眼睛、鼻子和喉咙的刺激；头痛;头晕;和疲劳。因此，她说，“避免加剧肺部接触污染物的活动，例如剧烈运动和深呼吸运动。”

3 把那根烟拿出来

现在是 2021 年，也许我们不需要说这个，但值得重复一遍：如果你家或户外空气质量差，请把烟熄灭。这不仅适合您，也适合您周围的所有人。

“二手烟是一种严重的健康危害，每年导致超过 41,000 人死亡，” 美国肺脏协会 在其网站上分享。 “它会导致或加剧广泛的不良健康影响，包括肺癌、呼吸道感染和哮喘。”

这也适用于电子烟。

加州大学的研究人员在 2020 年发表于 公共卫生年度审查。 “电子烟气溶胶中的化合物浓度通常低于 t-cig 烟雾中的化合物浓度，但据报道含有大量汽化的丙二醇、植物甘油、尼古丁和有毒物质，如醛类和重金属。

4 放弃你通常的美容仪式

伯格曼指出，虽然空气质量差的日子是坐下来放松的最佳时间，但现在不是坐在热气腾腾的淋浴或浴缸中的时候，因为它会增加家中的湿度并“加剧污染水平”。

“消费者还应该避免烧香和蜡烛，”消费者科学家 Lauren Wroblewski 说 第七代 ，因为这些也可能进一步传播污染物。研究人员的一项研究 哥本哈根大学 甚至发现燃烧蜡烛时释放的颗粒对老鼠的危害可能与柴油一样。

对不起，但是做你的指甲是禁止的。作为 环境工作组 解释说，指甲油和指甲油去除剂都可能含有挥发性有机化合物 (VOC)，可能对您的健康有害。

5 忘记（或重新考虑）清洁一天

“如果你家的空气质量很差，你应该避免使用含有挥发性有机化合物的家用清洁产品，因为它们会增加你的室内空气污染，”Wroblewski 说。 “许多喷雾清洁剂都含有挥发性有机化合物，如酒精和浓香。”第七代，Wroblewski 工作的公司，关于它的注释 网站 尽管其产品不含任何挥发性溶剂，但某些产品确实含有精油和植物提取物作为香料，“技术上被认为是 VOCs”。对于室内空气质量而言，合成材料仍然是一个更好的选择，但同样，正如 Wroblewski 所说，在空气质量不佳的日子里，无香料是一种方式。

还记得关于避免剧烈运动的整个部分吗？根据 Wroblewski 的说法，这也包括清洁，因为“在这项活动中，你的呼吸会加快”。

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