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我有一个准备睡觉的仪式

我喜欢回家，穿上睡衣，卸妆，放一张冥想CD。 （我的手机上也有冥想应用程序，但我尽量让我的设备、笔记本电脑和电视远离卧室。）这个例行程序让我的身心为一夜好眠做好准备，并阻止我回家继续工作到深夜。 ——Christine Duffy，55 岁，嘉年华邮轮总裁

在我有孩子之前，我会睡在床上，但我经常觉得效率低下

现在我是一个在家工作的爸爸，我有一个固定的八小时睡眠时间表。我在晚上 9 点或晚上 9 点 30 分上床睡觉。每周 7 天在早上 5 点或 5 点 30 分起床。我什至不再需要闹钟了；我的身体很自然地这样做。不管发生什么，我真的努力忠于那个时间表。否则我会在白天失去生产力。 ——多因·理查兹，42 岁，作者 我想知道：庆祝爸爸工作

我放弃了咖啡因

当我试图入睡时，我的大脑一直在运转，我会在半夜醒来，将清单放在我的脑海中。这让我白天的精力和晚上的睡眠大不相同。我醒来精神焕发。如果我需要热饮，我会喝加柠檬的热水。 ——Tara Sorensen，45 岁，亚马逊工作室儿童节目主管

我优先考虑性

当你累了，那是一回事。但研究表明，当您达到高潮时，您的身体会释放这种有助于睡眠的激素混合物。一个是催产素，它可以抵消皮质醇，皮质醇是一种让你精力充沛和清醒的激素。您的身体还会释放催乳素，促进深度睡眠。 ——Cindy Whitehead，44 岁，Sprout Pharmaceuticals 的联合创始人和 粉红色的天花板

有两件事

首先是腾出时间锻炼。如果我增加跑步，即使只是早上 25 分钟，这确实有助于改善睡眠。其次，我在一周内不会喝太多。一杯酒很好，但一旦超过，它真的会影响我的睡眠质量，我醒来时感觉没有休息好。 —Jennifer Cue，53 岁，Jones Soda Craft Beverage Company 首席执行官