如果您开始听到并不真正发生的铃声，或者发现自己正在用手机睡觉，那么可能是时候重新评估您与手机的关系了。根据 最近的一项研究 发表在 J 实验心理学杂志：人类感知与表现， 即使您的设备处于振动状态，不断涌现的通知也会严重影响工作效率。

根据佛罗里达州立大学的研究人员的说法，一条简单的通知——一条短信或一条有人喜欢你最新状态更新的提醒——可能会像打电话或发送短信一样分散注意力。研究人员在论文中写道，虽然这些通知通常持续时间较短，但它们可能会引发与任务无关的想法或走神，这已被证明会损害任务绩效。 “即使参与者在任务期间没有直接与移动设备交互，手机通知本身也会显着影响注意力要求任务的表现。”

大量令人震惊的证据表明，智能手机也会让我们从生活的其他方面分心： 最近的一项研究 发现 44% 的父母在操场上看管孩子时努力限制手机的使用。 还有一项研究 建议晚上 9 点后过度使用智能手机会对褪黑激素的产生产生负面影响，从而导致睡眠不足和工作参与度下降。

担心的？如果您努力摆脱技术束缚，请遵循这些聪明的技巧，由 Kristen Chase 和 Liz Gumbinner 提供，他们是 酷妈妈科技网 ：

1. 关闭社交媒体通知。
他们都是！您真的需要知道您的朋友何时对其他人的 Facebook 更新发表评论吗？可能不会。简单地禁用所有社交媒体通知可以帮助减少干扰，甚至可以提高您的工作效率。

2. 使用 iPhone 上的请勿打扰功能（或下载 一个类似的应用程序 在你的安卓设备上）。
请勿打扰设置可让您手动或按定时器确定通过哪些电话和短信。因此，如果您知道自己将在每天的特定时间参加会议，则可以在该特定时间段内自动打开和关闭此设置。只有指定的特殊人员（例如，您的孩子）的电话才能接通。

3.下载IF IFTTT .
下载似乎违反直觉 其他 应用程序 限制屏幕时间 ，但是这个免费的应用程序允许您以食谱的形式在您的热门应用程序和社交媒体网络之间创建简单的连接。因此，例如，我们的一个秘诀是，如果某个 VIP 给我们发电子邮件，它实际上会发送一条短信。这样，您可以关闭所有通知，但仍可确保重要通知通过。