1. 快速锻炼。 一项新研究发现，只进行 4 到 6 次 30 秒冲刺的人与那些进行 40 到 60 分钟中等强度锻炼的人获得的心脏健康益处相同。两种让你心跳加速的方法：跳绳三分钟，或者在邮箱里冲刺跑三下（忽略邻居好奇的目光）。如果你住在市区，偶尔冲刺（假装你在为公共汽车跑）。

2. 让你的家更健康。 为了帮助您更频繁地锻炼肌肉，请在微波炉附近放一组哑铃，并在加热晚餐时做卷发。在床边放一个瑜伽垫，这样你就可以在起床或睡前做下犬式。将阻力带挂在浴室门把手上，并在浴缸注满水时进行力量训练。或者在支付账单时使用稳定球作为桌椅来接合您的核心。

3. 给自己带来不便。 与其总是以简单或快速的方式做事（站在自动扶梯上，使用代客泊车），不如重新考虑限制您活动水平的服务。即使是微小的变化也能产生影响。因此，例如，不要让其他人跑上楼去拿你的毛衣；自己去拿。

4. 重塑约会之夜。 如果您通常的晚上外出包括晚餐和电影（阅读：久坐不动），请考虑以更积极的方式建立联系，例如晚餐和跳舞或参加博物馆展览。

5. 或者与迈克尔·斯科特约会。 你不会错过你最喜欢的办公室喜剧。因此，在必看的电视节目期间安排在健身房进行定期锻炼，您会大汗淋漓，看着时间飞逝。如果您家里有设备，请将其滑入观看电视的位置——这本身就是一种锻炼。

6. 桌面服务。 要在工作中多做一些动作，请下载 Break Pal，该程序每 30 分钟在您的显示器上弹出一次，每 3 分钟一次（20 美元， 断货网 ）。当电话响起时，站着接电话比坐在椅子上聊天多消耗 10% 的卡路里。

7. 勇敢的户外活动。 例如，在冬天，在 30 分钟内，您将在 30 分钟内在车道上铲雪（同时通过不外包来省钱）、205 次雪橇或 191 次滑冰消耗大约 182 卡路里的热量。

8. 将其放入墨水中。 您坚持日历上的医生约会和工作会议，那么为什么不采用相同的方法进行锻炼呢？每个星期天晚上，将它们安排到您的每周计划表（或您的 PDA）中。为确保您的家人在船上，请将日历放在公共区域，以便他们可以看到。这样，锻炼时间就会成为公开声明和日常生活中不可商量的部分。

9. 成为教练。 找到您所在地区的青年联盟，并充分利用您的旧运动技能。跑步圈数或教学技巧将使您的心率加快。另外，对于那些认为跑步机很困难的人来说，这是一个很好的策略。要找到团队，请咨询您的学区或积极教练联盟（ 积极教练网 ）。

10. 招募 Fido。 锻炼狗会让你的胳膊和腿抽筋。 （加拿大的一项研究发现，养狗的人每周花费大约 300 分钟进行与犬类有关的体育活动。）没有狗吗？在动物收容所帮助邻居或志愿者。

11. 不要让旅行让你出轨。 与其在假期结束后感到疲倦，不如计划一个充满远足、骑自行车、步行或您将要训练的活动的一周。访问 Gorp Travel ( gorptravel.away.com ) 的想法。许多连锁酒店也有帮助您的计划。大多数威斯汀酒店及度假村提供配备健身器材的客房。 Hilton Garden Inns 会为您提供免费的 Stay Fit 套件，其中包括普拉提带、瑜伽垫和哑铃。

12. 在你的口袋里放一个私人教练。 如果您拥有 iPod 或其他 MP3 播放器，请从以下网址下载完整的音频或视频锻炼 iTrain.com 或者 PumpOne.com。 要加倍努力或锻炼更长时间，请下载广播节目的播客，例如 National Public Radio 的 这种美国生活 ，或者每两周向您的播放列表添加几首新歌曲。

13. 看看你自己。 不完全是。在跑步机前放一面镜子。研究人员发现，在锻炼时注意自己的人锻炼得更快、更省力。关注自己可以让新的锻炼计划变得更容易。

14. 增加节拍。 听更快的音乐，你的脚也会跟着听。而且，一项新研究表明，您的锻炼时间最多可延长 15%。试用 BeatScanner，这是一个免费的 PC 兼容程序，网址为 bestworkoutmusic.com 它会在您的音乐库中搜索欢快的曲调。或者使用 Yamaha BodiBeat，这是一款 MP3 播放器，可以根据您的节奏调整音乐（300 美元， yamahashoponline.com ）。

15. 跟踪您的步数。 佩戴计步器会记录您的进度并可能会激励您（目标是每天至少走 10,000 步）。登录到 计步器网站 找到一个。简单的计步器只测量步数；复杂的模型跟踪燃烧的卡路里、距离等。

小费： 让朋友在健身房与您见面，以帮助您保持责任感。有懒惰的朋友吗？在以下位置寻找锻炼伙伴 findgymbuddies.com。