抽出一些急需的时间可以帮助您从生活和工作中的压力中恢复过来，但 R&R 只能持续很长时间。研究人员将这种效应称为假期淡出。虽然一 2011年研究 肯定假期是防止倦怠的好方法 - 它还发现积极影响会在一个月内消失。在其他情况下，假期的半衰期甚至更短，根据 美国心理协会 ，其中报告称，在近三分之二的工作成年人中，外出的好处通常会在几天内消失。
为什么假期的积极影响很少持续？ Susan Krauss Whitbourne 博士是马萨诸塞大学阿默斯特分校心理学和脑科学名誉教授，她说我们的大脑天生就会继续前进——而我们的环境可能无济于事。
她说，人们倾向于将他们的经历记录下来，一旦你关上一扇门，你就会进入下一扇门。它是适应性的，几乎就像一种应对机制：你有工作，你的孩子必须上学，现实开始咬人。
想在旅行回家后避免现实生活的刺痛和所有压力吗？以下是如何利用假期的积极影响。
相关项目
1 对你在假期做和不做的事情要有策略。
如果有一种万无一失的方法可以让你比离开时更累，那就是计划一个混乱的假期。虽然您不能总是在旅行时为意外（阅读：压力大）的曲折做好计划，但尽可能有意识地利用您的时间来充电，无论这对您意味着什么。
计划是防止旅行中不必要的混乱的一种方法。例如，预订目的地的晚餐可能会有所帮助，但尽量不要让旅行的每一刻都充满活动。
Whitbourne 说，如果你在旅行中疯狂地四处奔波，试图尽可能多地塞进去，你会感到筋疲力尽。每个人都会跑来跑去，就像在家里一样。
为了缓解向现实的过渡，旅行摄影师詹妮弗·奥布莱恩 (Jennifer O’Brien) 旅行的女人 ，战略性地避免在旅行结束时进行劳累的活动。她说，我在头几天提前安排旅行和活动，然后有目的地安排在最后什么都不做，这样我就可以让自发计划发生，或者只是放松和享受这个地方。
二 制定您将如何使用技术的计划。
为了从日常生活中充分利用您的时间，让自己尽可能在旅途中出现。理想情况下，您可以将 iPhone 和笔记本电脑与所有其他压力源放在家中，否则您将无法获得休息的感觉。但是对于某些职业来说，每周工作一次的方法是行不通的。
如果情况不允许您完全摆脱工作，请尽最大努力集思广益制定计划，并让您的旅行伙伴参与其中。例如，当您不在办公室时，您会在特定时间工作吗？您多久查看一次电子邮件和电话？
关于多少工作有效，多少工作会让你筋疲力尽，没有硬性规定。
考特尼·凯姆 贝拉明大学的组织心理学家和心理学副教授博士说，即使他们没有义务工作，一些人在旅途中带着笔记本电脑和手机可能会更加放松。她说，在任何情况下，重要的是要现实地对待需要时如何处理工作。
3 将正念融入您的旅行。
关于假期的最好的事情之一是视角的物理变化。无论您是出国旅行还是在树林中舒适的小屋度过漫长的周末，都可以让自己有机会沉浸在周围独特的景象、气味和声音中。
前往全包？不离开场地可能很诱人。但 Whitbourne 说，如果你偷偷出去做一点探索，你可能会从旅行中得到更多。吸收声音和风景可以促使自我反省，使您与周围环境更深入地联系，这样您就可以将那些回忆带回家。
4 如果可以的话，建立一个缓冲区。
如果你在海滩待了一个星期，周日晚上飞回家，第二天早上又回到办公桌上成堆的工作，你就没有机会从旅行中恢复过来——更不用说，沉浸在您旅途中享受的所有回忆中。
如果可能的话，在你的到来和现实生活的需求之间建立一个缓冲是有帮助的。如果您不能多请一天假，请计划在周五或周六回家，这样您就可以在家享受整个周末，然后再恢复正常生活。正如您所知，重新进入生活可能很诱人，但您的身心可能需要时间来调整。
凯姆说，如果你有这样的奢侈，就为过渡建立一个缓冲，但也对你回来后会做什么有现实的期望。你可能需要这段时间才能回到你需要去的地方。
5 学习一项您可以在回来后练习的新技能。
学习新事物是锻炼自己并增强信心的好方法。在度假时学习新事物是一种聪明的方式，可以让您更多地享受假期，并将您的旅行片段纳入您的家中日常活动。
Follow Me Away 的创始人 Victoria Yore 建议在你离开的时候学习做一些新的东西，然后在家里尝试这个食谱。假设您去巴黎或新奥尔良度假。她说，参加烹饪课，这将使您摆脱传统的假期活动，并为您回家后的成功做好准备。然后尝试这些马卡龙作为甜点或在下班后煮一些什锦饭来提醒您旅途中的乐趣。
6 为顺利着陆做好准备。
度过假期放松的一个关键是为您返回时创造一个轻松的环境。如果你回到一个凌乱的家、空的储藏室和长长的待办事项清单，你会很难休息。当然，您可能在假期前有足够的事情要做，但提前做一些准备可以帮助您从辛辛苦苦计划的旅行中获得更多收益。
作为给未来的自己的礼物，豪华旅行顾问兼 Perspectives Travel 所有者 Amina Dearmon 建议您在离开之前整理好您的家。如果您可以订购杂货送货服务，请在您应该到家后的几个小时内安排送货，这样您就无需去杂货店了。
7 立即打开包装并洗衣服。
放松休假后在洗衣房里度过的时光可能会让人感觉像是文化冲击，但迪尔蒙建议您回家后尽快拆开包装并清洗衣物。她说，你越早完成它，你就越能花时间赶上你的朋友，告诉他们你的冒险经历。照顾好你的脏衣服也意味着一旦你回到日常生活中，它就不会悬在你的头上。
8 将您旅行的物理提醒带回家。
无论您是为您在海滩度过的下午拍照（用真正的相机！）还是从当地礼品店购买一些纪念品，努力将您假期的实物带回家。回到家后，将照片整理在真正的相册或剪贴簿中，或者找一个人流量大的区域来展示您的纪念品。没有相机，或者不想开始雪球收藏？将旅途中最喜欢的照片设置为电脑或手机的背景，作为持续提醒。
Whitbourne 说，这些事情可以帮助您重新建立联系并扩展您的体验并纪念这次旅行。这些记忆可能会成为未来数年被讲述的家庭故事的基础。
另一种让未来的自己感到高兴的创造性方式：将描述您旅行中最喜欢的经历的明信片邮寄回家。教育旅游公司总裁、心理学家桑德拉·霍夫曼 (Sandra Hoffman) 表示，当您回到家时，阅读您当时的感受会非常有趣，并重新焕发活力 儿童礼宾部 .
9 道奇时差。
从轻松的旅行中回到正常的日常生活已经感觉像是一个重大的调整。如果您要跨时区旅行，请尽量避免时差带来的额外疲劳。
负责协调加纳之旅的国际导游 Rashad McCrorey 说，准备好避开时差的影响可能是一个挑战，但如果你做得正确，你可以在家里感到精神焕发和焕然一新。
为了避免在家中疲惫和迷失方向，他建议逐渐调整您的睡眠时间表，以配合家中的夜间活动。当您登上长途航班时，尽量不要立即入睡——相反，当您到达最终目的地时，请耐心等待并闭上眼睛。最后，尽量计划在您的祖国当天抵达。如果您在回家之前在飞机上睡觉，并且您在旅行前已经开始适应新的时区，那么您可以在家度过充实的第一天，并立即按照正常的睡眠时间表进行。
10 以令人难忘的方式结束您的假期。
根据心理学的峰终法则，我们大多数人通过体验高峰和结束时的感受来判断自己的经历。有没有人们一直赞叹的高档餐厅或您一直想去的海滩？将它留到旅行结束时使用，这样您回家时就可以随身携带特别的体验。
Bella Bird Journeys 的旅行规划师 Jane Liaw 说，在最后一天或晚上做一些特别的事情，你可以期待整个旅程，这样你就不会害怕假期结束。以高潮结束您的体验可以让您在回家后更积极地回顾整个体验。
十一 开始计划您的下一次旅行。
当您休假回家时，通过在过程中添加预期来抵御褪色。 Secret Fares 的体验主管、心理学家凯特·沙利文 (Kate Sullivan) 表示，大多数人从期待某事而不是短暂的经历中获得更多乐趣。这就是为什么她建议她的客户在上一次旅行回来后的几周内尽快开始计划他们的下一次旅行。
如果您害怕回家的旅行以及它所代表的一切，Dearmon 建议您拿起您的机上杂志，并在您回家的航班上将其用作计划下一次旅行的工具。她说，一旦着陆就能够期待下一次旅行，这可以让您不必纠结于待在家里的现实。
