没有人说锻炼对您不利——确实如此。但运动并非没有风险，即受伤。虽然您可能在任何地方受伤，即使是在健身房，在家中也可能因 在家锻炼视频， 在最近的居家令和健身房关闭期间，临时有氧运动和其他无健身房锻炼一直是趋势。举个例子：根据英国人的一项研究，5 月份谷歌搜索膝盖疼痛的次数增加了 471%，扭伤的脚踝增加了 267%。 适合4thefight。

不要责怪锻炼：归咎于人们在家锻炼时经常犯的两个常见错误。位于犹他州洛根的 iFit 培训总监兼 NASM 认证私人教练 Mecayla Froerer 表示，这些伤害可能是由之前没有锻炼的人以及没有以适当的强度、持续时间或频率锻炼的人造成的，并补充说伤害不歧视。无论您是刚开始锻炼还是已经锻炼多年，受伤的可能性始终存在。

虽然任何活动都可能导致受伤，但某些运动的受伤率确实比其他运动高，尤其是当您刚刚学习时 如何开始锻炼 或在多年不活动后重新开始锻炼。它们包括跑步，这会对关节造成压力；力量训练，其中不当的形式和过重的重量会拉伤肌肉；马萨诸塞州 Onset 的 DNP、执业护士、作家和健康与健身倡导者 Mimi Secor 说，和瑜伽一样，肩膀和手腕受伤很常见。

那么，您如何降低受伤风险，尤其是在您在家中进行更多出汗训练的情况下？遵循这 10 个策略。

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1.先放脚

检查这些鞋子，如果它们不合脚或磨损成碎片，请购买新鞋子。 Secor 说，理想情况下，这些健身鞋的使用时间应小于 6 个月。而且，当然，请使用专为您正在进行的活动设计的鞋子。

2. 了解您的设备

很久没有使用跑步机（如果有的话）或者不知道如何正确地骑自行车，无论是在室内还是室外？ Froerer 说，预防首先要熟悉您正在使用的任何设备。查看您的用户手册（如果找不到实体副本，请在线搜索）或 YouTube 视频，了解如何使用您的特定设备。

3. 确保您的室内环境安全

Secor 说，没有足够的空间或有物体挡住你的路可能会更容易受伤。为此，请确保您周围有足够的空间可以移动，尤其是在您使用有氧运动器械的情况下。您很容易在该机器上跌倒或绊倒并撞到周围的东西。然后清理空间，这意味着确保您周围没有健身器材、绳索，甚至您的孩子或宠物，以免导致您绊倒。

4. 考虑聘请培训师

在大流行之前这可能更容易，但许多培训师提供虚拟课程，这可能是一个不错的选择。 Secor 说，该教练可以帮助您学习特定练习的正确技术，尤其是在您进行力量训练时。

5. 做动态热身

无论您的健康水平如何，都必须进行热身训练，其中包含您在锻炼期间将使用的肌肉。 Froerer 说，这将有助于增加流向这些区域的血流量，让您做好准备。例如，如果你在跑步，你可能会做踢屁股和抬高膝盖，而步行者可能会做腿摆动或侧步。如果你在跑步，花 10 到 15 分钟做动态动作，如果你走路，花 5 到 10 分钟。

6. 从小处着手

如果您刚开始锻炼，请避免全力以赴的冲动。相反，逐渐增加你的强度和持续时间。这是 Secor 的一条很好的规则：从 5 到 15 分钟的步行开始，然后逐渐增加每次锻炼 5 分钟。

7. 了解不适和疼痛的区别

运动时感到不舒服并不少见。但疼痛是不同的，因为它可以预示着受伤的开始。 Froerer 说，疼痛通常是剧烈的，并且在运动过程中会出现剧烈或持续的感觉，这表明您应该立即停止锻炼并在必要时去看医生。了解两者之间的区别可以帮助您了解何时更努力或何时休假恢复。

8. 考虑地形

户外锻炼对身心都有好处。请注意您将要面对的表面，尤其是当您进行跑步等高影响力活动时。 Froerer 说，不同的地形可以让你的关节更轻松。例如，如果您正在跑步，那么较软的路面（如小径）可能比路面更容易对您的身体造成伤害。

9. 注意周围的环境

户外锻炼需要比室内锻炼更多的注意力，因为您需要考虑交通、动物、其他人甚至天气。 Froerer 说，这些都有可能造成伤害，并补充说，在这个保持身体距离的时期，尊重他人，与他人保持至少 6 英尺的距离。出汗时喜欢听的音乐？很好的通话，但请记住，在户外骑车或骑自行车时可能会造成危险，因为您将无法听到附近是否有问题或安全问题。

10. 选择适合您的健身水平的课程

使用流媒体健身网站？ Secor 说，虽然它们肯定会带来好处，但请确保您选择的课程适合您的健康水平。否则，如果你上一堂你的身体还没有准备好的课程，你可能会伤害自己。