您的消化健康指南 |真正的简单

您的直觉不仅对本能至关重要。它必须确保你的身体得到喂食，这是一项非常复杂的工作：胃搅动食物；小肠将混合物（称为食糜）分解成更小的分子，以便身体吸收营养；大肠将不需要的东西转化为——嗯，你知道的。当过程按预期进行时，您会很高兴地忘记了。但是，当某一部分出现问题时，您的生活质量也会出现问题。为了您的直觉，这里是关于正常和不正常的完整摘要。

你的胃的心理学

为什么我们对消化道中发生的事情的控制如此之少？因为肠道有自己的想法。

你的另一个大脑

肠道的神经系统，有时也称为第二大脑，是一个由超过 1 亿个神经元（通过电和化学连接传递信息的细胞）组成的网络，贯穿整个胃肠道。当然，这个大脑不会产生情绪或保持记忆。但它可以独立于大脑中的大脑运行消化系统，决定何时将食物从胃转移到小肠、何时释放激素、何时排出废物，甚至何时将食物从那里运回。（这就是为什么你在生病时无法抗拒呕吐的冲动。）大脑不喜欢微观管理，哥伦比亚大学病理学和细胞生物学教授，医学博士 Michael D. Gershon 说。 第二大脑 (, 亚马逊网站）。它将消化的细节留给肠道。

为了做出这些直觉决定，第二大脑使用了许多与普通大脑相同的工具——其中最主要的是神经递质血清素。事实上，人体 95% 的血清素储备都在肠道中。虽然大脑的血清素有助于产生幸福感，但胃肠道中的血清素是它的剑和盾牌，可以抵御有害物质，例如有害细菌。 Gershon 说，肠道中的血清素可以调动炎症，检测潜在的入侵者，并基本上让肠道产生全面的防御反应。

身心链接

1953 年，传奇棒球运动员萨切尔·佩奇 (Satchel Paige) 说，如果您的胃不舒服，请躺下并用冷静的想法安抚它。事实证明，他正在做某事。肠道与您的精神状态有着错综复杂的联系，正如您是否曾经在重要约会之前感到过蝴蝶或在考试前感到不舒服一样。主要的连接是迷走神经，它从大脑底部开始，沿着颈部穿过胸部，然后在整个肠道中分支。大多数通过迷走神经传递的信息从肠道传到大脑，反之则不然。在一个健康的人中，它们大多是无意识的：关于常规肠道活动的良性更新，以便大脑可以保持体内平衡。但是对于有消化问题的人来说，这些信息并不那么令人愉快。想象一下，您的肠道正处于困境中——也许您腹胀疼痛。 Gershon 说，现在不是发送一切都很好的好消息，而是肠道将发送大脑窘迫信号。这些无意识的警告信息可能会变得如此势不可挡，以至于它们会变成焦虑和抑郁。你知道先有鸡还是先有蛋这句话吗？消化问题和焦虑也是如此。 Gershon 说，我们不知道是压力导致肠道出错，还是肠道出错导致精神压力。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的胃肠病学家 Yuri Saito 医学博士说，尽管如此，毫无疑问，在慢性压力之上添加单一的压力事件会使慢性消化系统症状恶化。

蝴蝶效应

这种永久的压力和痛苦与普通的神经病不同。当您在大型采访或演讲之前突然腹泻时，您的身体可能会进入战斗或逃跑模式。当您的大脑发出大量压力荷尔蒙时，它会向身体发出信号，将所有注意力集中在手头的问题上——将消化调节置于次要地位。作为回应，您的肠道可能会超速运转（也称为腹泻或呕吐）。感觉胃里的蝴蝶只是相同反应的温和版本。

5 种健康肠道策略

通常是让您的系统保持稳定的简单事情。

1. 坚持锻炼。 锻炼使结肠运动，帮助您保持规律性。它在处理肠易激综合征或 IBS 时也很有用：最近的一项瑞典研究发表在 美国胃肠病学杂志 表明每周锻炼 3 到 5 次，持续 12 周的人 IBS 症状有显着改善；非锻炼者没有看到同样的好处。

2. 咀嚼食物。 加利福尼亚州棕榈沙漠的认证营养专家、加利福尼亚州棕榈沙漠的认证营养专家 J J Virgin 说，要想快乐，我们的胃肠道需要我们花时间吃饭，彻底、缓慢地咀嚼食物。 处女饮食 (, 亚马逊网站）。少食多餐也可以帮助您避免消化系统不堪重负。

3. 减压。 Saito 说，在治疗胃肠道症状时，心理干预非常有帮助。她建议进行正念训练，这是一种简单的冥想技巧，涉及关注当下并重新构建应对压力的方式。众所周知，谈话疗法、瑜伽甚至催眠疗法也有帮助。

4. 服用益生菌。 肠道是数十万亿细菌的家园，其中大约 10% 是坏的（导致消化不良），90% 是好的（控制坏细菌）。 益生菌 只是有益细菌的另一种说法。定期摄入，它们将有助于调整肠道中细菌的比例。某些形式的酸奶和开菲尔含有益生菌，但远不及补充剂提供的数量。怎么选一个？ Shekhar Challa，医学博士，堪萨斯州托皮卡的胃肠病学家，着有 假人益生菌 (, 亚马逊网站 )，建议您寻找具有 50 亿或更多 CFU（菌落形成单位）和至少 5 种细菌菌株（带有绕口令之类的名称）的瓶子 嗜酸乳杆菌 ）。每个人的肠道都不同，因此如果您正在服用益生菌来缓解松鼠肠道的不适，并且几周后没有任何变化，那么值得尝试另一种。

5. 关注它。 这听起来可能不吸引人，但检查肠道健康的最简单方法之一是在冲水前先看看马桶。红色可能表示下消化道有血，这可能是结直肠癌、克罗恩病、溃疡性结肠炎或痔疮的征兆。黑色可能表示上消化道出血，例如胃溃疡。（请注意，铁片和甜菜等食物可能具有无害的变色效果。）硬是好的，硬可能意味着脱水或便秘，没有形状意味着腹泻。瘦（铅笔宽度）也可能引起关注。纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院的胃肠病学首席名誉教授、医学和外科教授劳伦斯 J. 布兰特医学博士说，这可能表明结肠变窄，可能来自肿瘤。

然后如果你仍然有问题......

1. 看专家。 确保您没有严重问题很重要，胃肠病学家可以打电话。当生活方式的改变无法使您的肠道平静时，处方药（如抗痉挛药、抗生素或抗抑郁药）会有所帮助。

2. 保持 FFS 日记。 这代表“食物、感觉和症状”，北加州注册营养师伊莱恩·马吉 (Elaine Magee) 说。 告诉我如果我有肠易激综合征应该吃什么 (, 亚马逊网站）。 Magee 建议写下你吃的所有东西、你吃的时间、你的任何症状以及你每天经历的压力和情绪。这将帮助您发现您的生活方式和饮食诱因。

3.多吃纤维，多喝水。 Virgin 建议，如果您患有便秘，请努力每天摄入 50 克纤维。每两天慢慢增加 5 到 10 克的摄入量，直到达到目标量。

4. 减少酒精和咖啡因的摄入。 这些是消化兴奋剂，可以让您进入涡轮增压模式。如果你有腹泻，你的消化已经太快了——你不想再加速了。

好抱怨

一些消化系统信号是完全正常的。

每天上午11点左右，我的肚子咕咕叫。高声。

当您饿了或刚吃完饭时发出低沉的咆哮声意味着随着您的小肠收缩，气体和液体混合在一起。 Brandt 说，虽然看起来会议室里的每个人都能听到它，但其他人通常不会注意到。如果您听到响亮、尖锐的尖叫声，或者伴随着腹痛的噪音，则表明健康的咆哮过程过于剧烈，您可能需要去看医生以找出原因。

我一天去三趟。

一直都是这样吗？只要你有规律的作息，并且在上厕所之间没有严重的腹胀或痉挛，你就可以，好吧，去吧。（如果你每周只去几次也是如此。）也就是说，如果你每天上厕所超过四次或每周少于 3 次并且感到不舒服，请考虑咨询你的医生。出了一个更严重的问题。

在一天结束时，我感到非常臃肿。

如果您的腹部在下午晚些时候突出一点，这是正常的。 Brandt 说，在那个时候，你的肌肉已经疲劳并且无法约束你的肠道，所以它们会稍微隆起。大餐后感觉微肿也没什么大不了的。但是，如果您的腹部经常明显变大并持续数小时，警报就会响起。这可能是肠梗阻、肠道收缩方式有问题、电解质紊乱（血液中盐分失衡）或肝脏或卵巢疾病的信号。

我准时到家了！

如果您在撞到前门时必须离开，那可不是幸运的时机。如果你不在家，Brandt 说，这种冲动可能根本不会出现。我们的内脏和大脑紧密相连，以至于当您进入通常做生意的地方时，大脑会提醒内脏移动。这也是您在旅行时可能会便秘的原因。远离大本营，您的大脑可能无法向您的肠道发送开始信号。