阿斯汤加

这是什么： 阿斯汤加是一种对身体更具挑战性的瑜伽形式。课程经过一系列少至 25 个姿势（也称为体式），包括后弯、倒立（想想头倒立和手倒立）、平衡和扭转。
难度： 期待一个令人振奋的锻炼。这种瑜伽风格可以增强力量、耐力和灵活性。即使是初学者课程也可能具有挑战性。
最适合谁： 想要高能量锻炼的运动类型，以及那些欣赏可预测性和秩序的人。
记住： 大多数课程都遵循相同的规定姿势顺序，因此无论您是在皮奥里亚还是波特兰的工作室，您都可以获得相同的体验。如果您喜欢在旅途中上瑜伽课，那是一种福音，但如果您喜欢多样化，那就很无聊了。

Bikram（又名热瑜伽）

这是什么： Bikram 于 1970 年代后期开始在美国流行。课程在加热到约 105 度的房间内进行，这有助于放松肌肉和关节。 26 姿势系列旨在拉伸和加强您的肌肉、韧带和肌腱。
难度： 课程要求很高，因为您要在 26 个姿势系列中循环两次。然而，最大的挑战可能是应对酷暑。有人说这就像在桑拿浴室里锻炼一样。
最适合谁： 正在寻找新挑战的虔诚瑜伽士或非常健康并想要进行艰苦而灵活的锻炼的人。在参加 Bikram 课程之前，如果您怀孕或患有高血压，请咨询您的医生。
记住： 准备出汗——很多。带一瓶特大号的水去上课，不要忘记带一条毛巾。下课后，继续喝水或喝水果奶昔或运动饮料，以帮助补充电解质。

哈达

这是什么： 这是瑜伽中所有姿势的总称，但在美国，Hatha 与节奏较慢的课程有关，其中包括简单的呼吸和冥想练习。
难度： 哈达课程通常是柔和的，强调平衡力量和灵活性。也就是说，如果您的工作室或健身房将其课程级别从 1 级评定为 3 级，则预计第三级的节奏会很快，因此会更加费力。
最适合谁： 那些刚接触瑜伽的人或想要放松、冥想体验的人。
记住： 这是学习基本体式、放松技巧以及从姿势移动到姿势的方法的好地方。但是，如果哈达课程的节奏让您入睡，请不要放弃。继续学习流瑜伽，它更具运动性和严谨性。

艾扬格

这是什么： 这种风格被称为对齐瑜伽，因为重点是保持精确的姿势。学生使用道具，如带子、毯子、木块和椅子，帮助他们达到理想的姿势。
难度： 课程很紧张，但不像阿斯汤加那样艰苦。您保持姿势 30 秒到两分钟（比许多其他瑜伽课程要长得多）。你会加强和伸展你的肌肉，但你可能不会气喘吁吁。
最适合谁： 宁愿关注对齐的微妙之​​处而不是加快心率的人。
记住： 艾扬格教师经历了一项密集的、多年的培训计划（相比之下，许多其他风格的教师只需要几个月的时间）。老师的经验可能就是为什么这是美国最受欢迎的瑜伽形式之一。

昆达里尼

这是什么： 准备念诵。典型的课程从一系列呼吸练习和颂歌开始，然后进入练习姿势。这些课程旨在释放一种能量形式（称为昆达里尼），从业者认为这种能量储存在脊柱底部。
难度： 昆达里尼的运动性不如其他一些风格，但这并不意味着它很容易。这些姿势与特定的呼吸模式一起执行，这可能很难掌握。
最适合谁： 那些同时进行心理和身体锻炼的人。你几乎会像在姿势上一样专注于你的思想和能量。
记住： 昆达里尼是一种更精神和神秘的瑜伽形式。实践者相信，通过释放昆达里尼能量，你会随着时间的推移唤醒直觉并获得清晰的头脑。

流瑜伽（又名心流瑜伽）

这是什么： Vinyasa 使用呼吸作为运动的一个组成部分，在风格上接近 Ashtanga。但是，虽然阿斯汤加遵循固定的顺序，但教练在这里选择姿势和步伐。
难度： 难度取决于老师选择的序列。你会从一个姿势流动（移动）到另一个姿势，只有短暂的休息。与 Hatha 一样，许多课程的等级为 1 到 3。
最适合谁： 喜欢阿斯汤加动作但不喜欢重复固定顺序的人。 Vinyasa 可以轻松适应任何健身水平。
记住： Vinyasa 课程可能比昆达里尼或艾扬格更西化。一些老师演奏流行音乐并使用体式的通俗名称，如山式或椅子式，而不是梵文（分别为山式和 Utkatasana）。