如果您是一个真正喜欢瑜伽和/或冥想的人，并且发现这些练习能够可靠地为您提供生活中所需的平静和平静，那就太棒了。但是还有我们其他人，在瑜伽或集体冥想期间试图扼杀笑声。并不是我们认为它们无效，而是在应用程序上聆听刺耳的声音、指导我们进行呼吸练习或为我们提供咒语，并不适合所有人。 （这很好，也很正常——你没有坏掉！）

冥想有很多种形式，每个人都有自己的最爱——关键是弄清楚什么对你有用。例如，在压力很大的时期，我发现即使花五分钟静坐也会有帮助。就是这样。我不会试图强迫自己设定意图、专注于呼吸或重复咒语。这只是沉默。当然，这并不是什么新鲜事—— 各种各样的 宗教的 命令 大约 几个世纪以来，世界已经将沉默融入实践中——所以最近当我看到它被包装成间歇性沉默时，它引起了我的注意。鉴于间歇性禁食的流行，这个标签是有道理的——毕竟，我们可以做一些事情来让自己感觉更好，但只需要在短时间内做。但究竟什么是间歇性沉默？以下是您需要了解的有关练习的潜在好处以及最有效的方法。

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什么是间歇性沉默？

间歇性的沉默正是它听起来的样子：休息一段时间，故意静坐（或行走或站立）一段时间，让自己有机会摆脱日常生活的噪音和干扰。就像人们在吃饭时休息或让身体休息以降低心率一样，让大脑休息也很重要，他说 克里希纳·巴塔， 医学博士，缅因州北极光东缅因医疗中心的外科医生兼泌尿外科主任。

作为一个有兴趣将东方实践融入西方医学的人，巴塔在过去的几年里一直在推荐这种形式的冥想——使用间歇性沉默这个词。它也被称为 故意沉默， 这是什么 克洛伊·卡迈克尔， 博士是一名临床心理学家和瑜伽教练，他发现这既是一种有用的心理健康策略，也是一种瑜伽练习。它不仅让您有机会拔掉电源几分钟，还暂时免除了我们必须亲自、通过电话或电子方式与他人互动的义务。 Carmichael 说，这减轻了人们需要不断聊天或不断交流的压力。它还可以让我们更加意识到我们何时选择说话。

间歇性沉默是如何工作的？

什么都不做和保持沉默可能会对我们的大脑功能产生影响，这似乎很奇怪，但这正是正在发生的事情。根据卡迈克尔的说法， 韦尼克区 大脑负责听的部分，而 布罗卡区 负责演讲和交流。她解释说，练习间歇性的沉默可以让这两个领域得到急需的休息。

虽然花时间保持沉默的做法已经存在了很长时间，但 Bhatta 说，据他所知，没有专门针对间歇性沉默使用的实证研究，尽管他有兴趣自己研究这种做法是否可以提高生产力和性能。然而，一般来说，有关于沉默影响的研究。例如， 2006 年发表在期刊上的一篇文章 心 测量了人们在听音乐时的各种生命体征，发现歌曲之间停顿两分钟可以降低血压和心率，并有助于放松。另一个例子进来 2015 年期刊上的一篇文章 大脑结构和功能 ，它描述了如何发现沉默刺激海马体（大脑中处理学习、记忆和情绪的部分）中新神经元的生长。

间歇性沉默有什么好处？

作为熟悉间歇性沉默的临床医生，Bhatta 和 Carmichael 观察到了这种做法带来的各种好处。例如，Bhatta 说这有助于管理他所谓的情绪风暴——这意味着当你练习间歇性沉默或其他涉及密切关注自己想法的事情时，会出现愤怒、悲伤或其他强烈负面情绪的时期.他解释说，通过精通识别和识别负面想法，您将培养处理和处理日常生活中相同类型的强烈情绪的技能。

Bhatta 和 Carmichael 提到的另一个好处是，通过让我们大脑的 Broca 和 Wernicke 区域休息，它可以提高我们在静默期结束后的沟通能力。 Bhatta 解释说，通过不说话，我们可以潜在地学习如何在暂停和思考后做出适当的回应，而不是立即对任何输入做出反应，无论是电子邮件还是口头。同样，卡迈克尔说，就像间歇性禁食一样，一旦我们打破禁食，这可能会让我们更加注意我们吃的食物，间歇性的沉默可以让我们更加注意我们所说的内容和说话的方式。

Carmichael 说，通过有意识的沉默，我们可以开始意识到这是一种选择说话，我们可以开始反思我们为什么选择说话。是因为我们觉得有必要在谈话中填补空白吗？还是因为我们觉得有必要尝试展示自己或证明我们的价值？一个人选择说话的原因有很多，而我们并不总是意识到这个过程。练习故意保持沉默可以帮助解决这个问题。

你必须一个人练习间歇性沉默吗？

虽然练习间歇性沉默似乎是一项孤独的活动，但 Carmichael 说，这也可以与伴侣一起完成，或者以小组的形式帮助人们学习如何增加彼此之间的非语言协调。她说，无论是作为一对夫妇，还是与朋友或家人一起，选择一起练习故意保持沉默，消除了我们最明显的交流方式，那就是我们的语言。但只要学习如何共存、共享空间、呼吸相同的空气、开始调整非语言肢体语言——甚至只是一起尝试新事物，然后再谈论体验——会很有趣。

间歇性沉默是否存在风险？

总体而言，间歇性沉默是一项风险很低的活动，不涉及任何物质、补充剂或工具。但是，如果一个人已经在与焦虑或抑郁等心理健康状况作斗争，那么练习间歇性沉默可以为他们的大脑提供空间来调整他们可能试图阻止的感受或情绪。

沉默最初会放大我们内心世界的噪音，而这种噪音通常会被我们外部世界的噪音所淹没，杰米·普莱斯（Jamie Price）， 我的生活 ，一个正念和全面健康的应用程序，说。当你“静音”外部噪音时，已经存在于表面之下的想法和感受会变得更加响亮和明显。当然，每个人都会以自己的方式对此做出反应。例如，普莱斯说她变得更加意识到悲伤和孤独的感觉，即使她周围都是人。她说，其他人可能会越来越意识到持续的、低水平的焦虑嗡嗡声。

因为无助感是抑郁症的标志之一，卡迈克尔说，患有这种疾病的人应该谨慎对待间歇性沉默。她解释说，有时说话和听你的声音是为自己辩护的好方法，如果你陷入沉默，那会感觉像是一种顺从的感觉。抑郁症的其他思维方式之一是消极认知三元组：人们对自己、世界和他人的消极想法。如果你选择不说话是因为你觉得无论如何你都没有从别人那里得到你需要的东西，那么那将是错误的理由 [练习间歇性沉默]。

你如何练习间歇性沉默？

当然，你可以找个安静的地方，花点时间让自己安静下来，但如果你想要更多的指导，Price 和 Bhatta 有一些建议。例如，普莱斯说，比平时早起是体验沉默的最佳方式之一。她说，我的老师过去常常建议“在你能听到鸟儿的声音之前”起床，也就是黎明前。这可能看起来很早，但绝对静止和安静的回报是显着的，值得在天亮之前醒来的睡眼惺忪的眼睛。

如果您想在特定时间内保持沉默，使用计时器会有所帮助。一段时间的沉默后，你手机上的计时器可能会有点刺耳，但普莱斯说有些应用程序可以定制冥想计时器，比如 我的生活 和 洞察计时器 ，您还可以在其中选择没有背景声音的设置。另一个应用程序选项是 放松 ，这是巴塔创造的。它为用户提供每日间歇性静默程序，以及各种有指导和无指导的冥想技巧。

尽管它可能对某些人有所帮助，但 Bhatta 强调您不需要应用程序来实现间歇性沉默。但是，如果您发现使用某种路线图更容易进入新事物，Bhatta 说开始间歇性沉默的最佳方法是每天花 10 分钟完成以下四个组成部分：（1）闭上嘴； (2) 闭上眼睛； (3) 静听； (4) 静观（你的想法）。

他解释说，通过闭上眼睛，视觉通路能够休息。然后，通过静听和不加判断地听声音，听觉通路能够休息。最后，让思想通过而不注意它们将使大脑得到休息。