回到中学时，我一再被告知我跑得像鸭子。更重要的是，我跑步太累了，比我所有的朋友都慢，很快就分心和无聊。显然，跑步不适合我。

随着年龄的增长，我开始参加锻炼课程，发现我很喜欢那些有明确说明和技术元素的课程，比如瑜伽。我找到了合适的人选。但后来我搬到了纽约市，那里的团体课很贵。另一方面，跑步是免费的。

为了保持身材（并在预算内），我知道我必须上人行道，所以我咨询了汉娜菲尔兹，她是西雅图布鲁克斯野兽田径俱乐部的精英跑步者和专家。她声称曾经像我一样讨厌跑步。菲尔兹告诉我，克服跑步带来的困扰、疼痛和单调的一种有用方法是学习正念。吸收你周围的所有感官元素：你经过的树木，穿过你肺部的呼吸，经过的声音，她解释说。这样，您就不会那么专注于看起来完美或完成。她的第二个建议：找一个跑步伙伴——最好是一个你可以模仿的好的形式——让跑步更有趣，并帮助你保持责任感。

我开始和一位朋友一起参加她的每日晨跑，在公园里跑两英里。她参加了迄今为止连续 322 天的个人跑步挑战赛的第 88 天，她同意放慢步伐，这样我就可以加入她的行列。八个月后，事情对我来说很顺利——她和我每周至少跑步四次，我们比原来的时间缩短了近一分钟。一个额外的好处：因为她在编码学校，而我是全职工作，这是我们必须赶上的唯一机会。

当她告诉我她要报名参加比赛时，我感到有动力去做同样的事情。在她的帮助下，我走到了这一步。令人高兴的是，我的 A 型性格对具体的目标反应良好——比赛日期、要达到的里程数、要争取的速度。从那以后，我已经通过了三个半程马拉松的终点线。

我现在喜欢跑步吗？大多数日子。当然，我有时会感到双腿沉重，我宁愿保释。但是几个月的练习让我的步伐不再那么不完美，我在日历上与一位亲密的朋友重复约会，我已经学会了如何将跑步变成正念时刻，我的时间来逃避。我离我开始的地方很远。

赶上跑步者的高潮

你的第一个想法： 我什至不能舒适地跑一英里。我不知道从哪里开始。

重新考虑一下： 从字面上和比喻上慢慢开始。步行一英里，并在锻炼心血管力量和耐力的同时，努力达到更长的距离。新奥尔良 Ochsner 医疗中心心脏康复和预防医学主任 Carl J. Lavie 医学博士说，小剂量的跑步——即使是每周两次 1 到 3 英里，都能带来最大的健康益处。

你的第一个想法： 跑步就是这么无聊。

重新考虑一下： 如果你不能和朋友一起跑步，那就去看一个多汁的播客。没有什么比真正的犯罪谋杀之谜更能让您从五英里的滑坡中分心。

你的第一个想法： 迈尔斯感觉不可能太长。

重新考虑一下： 以不同的方式测量距离。也许你可以在三首歌中完成一英里。