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星期一：有氧运动
做30分钟的有氧运动 尝试骑自行车、步行、远足或跑楼梯。尝试进行连续的间歇训练——步行 1 分钟、慢跑 1 分钟、短跑 1 分钟——以在最短的时间内获得最大的效果。 -
周二：武器
二头肌弯举，10 次 - 三头肌回弹，10次
- 肩部推举，10次
- 再重复此电路两次。
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周三：腹肌和斜肌
仰卧起坐，20 次 - 自行车仰卧起坐，20 次
- 斜仰卧起坐，20次
- 平板支撑，保持30秒
- 侧平板支撑，每边保持30秒
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星期四：下半身
步行弓步，每条腿 10 次 - 墙下蹲，保持 30 秒，当你感觉更舒服时最多 1 分钟
- 小腿抬高，双腿抬高 30 次，然后每条腿抬高 15 次
- 跳蹲，10次
- 再重复此电路两次。
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周五：有氧运动
30 分钟您选择的有氧运动 有关更多详细信息，请参阅星期一。 -
周六和周日
休息。
