即使在最好的周末之后（或者特别是在最好的周末之后），也有乌云降临。很有可能，你已经感觉到了。在 2013 年职业网站的民意调查中 怪物网 ，81% 的美国受访者表示他们会在周日晚上感到忧郁，59% 的人表示他们的体验非常糟糕。随着悠闲的周末，你开始变成紧张的工作日，担心收件箱会溢出，打包学校午餐的苦差事，以及一英里长的待办事项清单的暴政。
加利福尼亚州卡梅尔谷的精神病学家和国家游戏研究所的创始人斯图尔特布朗说，周日晚上不被认为是一个美好周末的结束，而是孩子和成年人都没有期待的事情的开始。但这种恐惧的原因是什么？我们能做些什么来改变它？如果您容易在周日晚上忧郁，请尝试以下一个（或，呃，所有）提示。欢迎来到一个没有悲伤星期天的未来。
周六周日做
通常我们在周六安排有趣的事情，在周日安排义务。这只会加强蓝调。取而代之的是，在周六你心情自然好的时候，去处理那些令人窒息的家务、差事和承诺。这也可能会改变您对更艰巨任务的体验。例如，当你情绪低落时去养老院探望你的姑姑可能会让你想起生命的短暂；看到她周六早上的新鲜心态可能会让你想起在小屋里度过的夏天（她也更快乐）。宾夕法尼亚大学沃顿商学院的幸福研究员兼营销学助理教授 Cassie Mogilner 博士说，这个周末的切换让你在周日享受无拘无束的快乐时刻，而此时你的心灵最需要它们。
家庭作业是另一个星期天令人沮丧的事情。唠叨孩子打书会造成一个充满焦虑的夜晚。德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学助理教授 Erika A. Patall 博士说，如果周日晚上没有为明天的上课日做最后一分钟的准备，孩子们在周一早上可能会感觉更积极。星期六有时间做作业，星期天早上有一点额外的时间。 （事先和你的孩子一起讨论，这样你就可以在足球比赛和生日派对上工作。）这对青少年来说可能很难，但如果你有小孩，现在灌输这个习惯真的可以在很多方面得到回报。 Patall 说，一般来说，如果学生将学习时间分配给他们，而不是将学习内容塞进一个长时间的课程中，他们会学到更多。
成为一个有远见的人
当然，你在周日感到不舒服的另一个原因是，你的头脑正在为即将到来的一周的任务而打转。通过制定计划来结束您的工作周，从而减轻自己的压力。总部位于亚特兰大的专业组织者佩吉·邓肯 (Peggy Duncan) 说，在周五离开办公室之前，准备好办公桌，这样您就可以在周一跳槽而不会错过任何节奏。创建特定于星期一的待办事项列表，排列必要的文件，并标记需要注意的电子邮件。如果您必须在周末查看您的工作日历，请在周日早上检查以避免潜在客户一整天都压在您身上，然后分心（锻炼，与孩子们玩耍）以防止自己被工作想法所淹没。如果它在你的控制范围内，不要安排周一早上的会议。邓肯解释说，它们只会增加恐惧感。
从计划膳食和组织拼车到管理长期学校项目，在周末集中行动对您生活的方方面面都有好处。预测周末前的挑战将防止深夜冲向市场和斯台普斯，以及随之而来的头痛。
成为社交动物
周日进入隐士模式太容易了，尤其是在夏令时开始之前的短短几天里。但有大量研究表明，社交较少的人往往不那么快乐。一个已经可能陷入无聊的星期天是你最需要与他人联系的时候。你可以穿着睡衣在 Facebook 上交流吗？也许，莫吉尔纳说。但是通过计算机连接不如与活着的呼吸人类连接有效。
任何常规的周日社交仪式——有些人是教堂，有些人是瑜伽或垒球——都可以振奋精神。事实上，2010 年发表在《美国社会学评论》上的一项研究发现，经常参加宗教仪式的人对自己的生活比不参加的人更满意。研究人员确定，原因不仅与信仰有关；这也是关于在会众中有朋友，他们会给人们一种归属感，进而带来更高水平的幸福感。
您无需加入正式团体即可获得类似的福利。与朋友建立一个固定的约会，以跳过制定计划的令人筋疲力尽的来回，格雷琴鲁宾建议 比以前好 （19 美元， 亚马逊网站 )，一本关于掌握好习惯的书。她补充说，承担责任会让你更有可能不会在最后一刻退缩。它不必过于复杂。 （谁想在周日晚上洗火锅？）而且不必涉及很多人。一些低维护的事情——比如与你姐姐的预定电话，与邻居的玛格丽塔酒，甚至与孩子们的 Yahtzee 之夜——可以使一切变得不同。
志愿服务是另一种联系方式，但它也有意想不到的好处。放弃你的时间让你觉得你有 更多的 时间，报告了 2012 年发表在 心理科学。 因此，它延长了你的周末。参与这项研究的莫吉尔纳 (Mogilner) 说，你会觉得自己花了很多时间。这会激励你在当天晚些时候做更多的事情，从而带来更多的满足感。这是一种抵御周末去哪里的策略？螺旋。
星期天晚上
为什么是晚上七点周日感觉像是晚上 11 点，但一周中每隔一天是晚上 7 点。只是晚上的开始吗？也许是因为我们什么都不做的想法——比如，狂看 权力的游戏- 不一定是缓解周日忧郁症的最佳药物。
积极的休闲——读书俱乐部、练习瑜伽，甚至去看电影——比选择被动的东西会让你更快乐。莫吉尔纳说，如果你从事一项让你保持活力的活动，你就会全神贯注于这一刻，而你的大脑就没有多少空间让工作周的担忧潜入并占据主导地位。因此，虽然我们永远感谢 HBO 改变了周日晚上，但您可能希望将您最喜欢的剧集 DVR 并在一个不那么焦虑的夜晚观看它们——比如，驼峰日。
