每个人都知道晚上 10 点喝一杯咖啡安顿下来可能不是一个好主意。如果你有 任何 希望很快就能入睡。但是科罗拉多大学博尔德分校的一项新研究揭示了咖啡因如何影响睡眠周期——在发表于 科学转化医学 ，科学家发现咖啡因让你保持清醒，因为它扰乱了你的内部时钟。

我们的昼夜节律帮助我们的身体知道何时入睡，何时起床和发光。研究小组招募了五名受试者参加一项为期 49 天的研究，他们在四种不同的条件下接受了测试，这些条件比较了咖啡因对睡眠的影响与光线对睡眠的影响（强光 已经显示过 扰乱昼夜节律）。他们接受了低光和安慰剂药丸的测试；强光和安慰剂药丸；低光和咖啡因药丸；明亮的光线和咖啡因药丸。研究人员定期测试每位参与者的唾液以进行研究 褪黑激素的水平，“睡眠激素”， 因为这种激素还有助于调节内部时钟。

单独的强光会使内部时钟延迟 85 分钟，而强光和咖啡因药丸的组合将时钟延迟 105 分钟。但研究人员还发现，双份浓缩咖啡中的咖啡因含量会导致我们的内部时钟出现 40 分钟的“相位延迟”。虽然每种烘焙和酿造的咖啡因含量略有不同，但事实上，双份浓缩咖啡可以， 有同样多的咖啡因 作为一杯咖啡。研究人员还注意到，身体中的某些细胞，我们“时钟基因”的一部分，也被咖啡因改变了——它实际上阻断了通常帮助人们入睡的细胞受体。

当我们的昼夜节律发生变化时，“这意味着由这个生物钟计时的所有事物，例如睡眠时间、荷尔蒙的释放、我们表现最佳时或最困倦时，也会发生变化，”主要作者肯·赖特 在一份声明中说 .赖特解释说，这项研究对夜猫子有特殊意义，因为他们经常在深夜喝咖啡，所以晚睡晚起。

“这可能是他们成为夜猫子的原因之一 因为 他们正在喝咖啡因，”赖特说。

有一个可能的优势：科学家想知道他们是否可以利用咖啡因的特性来治疗在国际航班后难以适应的时差旅客。