如果你想减肥到目标体重，那么在任何一周减掉比平时更多的体重可能会感觉像是真正的胜利——即使你恢复了一点，或者在接下来的一周减掉的不多。但是新的研究表明，以一致的速度减肥的人最终会 长期减肥 比那些损失每周都在波动的人。

该研究发表在期刊上 肥胖 ，重点关注 183 名超重或肥胖的志愿者，他们报名参加了为期一年的减肥计划。该计划使用代餐并鼓励行为目标（如监测卡路里摄入量和增加体育锻炼），参与者每周参加小组会议并称重。

研究人员对项目的前几周特别感兴趣，想看看他们是否可以确定任何可以预测参与者最终减肥成功或失败的特征。

他们发现，最重要的是，一致性是关键。在计划的前 6 周和 12 周内体重变化较大的人在整个计划的整个 12 个月期间减掉的总体重较少。在计划结束整整一年后的 24 个月登记入住时，他们的整体体重也减少了。

合著者迈克尔·洛 (Michael Lowe) 博士说，对于那些倾向于非常有规律地安排饮食的人来说，这可能有助于他们控制食物摄入量并保持稳定的模式——而且这可能更容易长期保持。 D.，德雷塞尔大学心理学教授。而那些采取更激烈的减肥方法，或者有更多武断或冲动行为的人，可能会经历更大的损失，但也会更多地重新获得。

令人惊讶的是，随着时间的推移，体重波动最大和结果最差的人也是那些平均而言在研究开始时报告他们不太可能暴饮暴食、出于情绪原因进食或全神贯注的人带着食物。

Lowe 说，这些相关性——与研究人员预期发现的相反——很小，需要在未来的研究中复制。但这可能意味着无论体重变化如何 做 反省，这显然不是我们意识到或有意识地做的事情，他补充道。

Lowe 指出，该研究只能发现随着时间的推移，体重波动与较差的减肥效果之间存在关联——他说，在该计划的前几周体重跳动的人可能一直在处理类似的情况并且在程序开始之前很久就下降了。但他确实认为，对于任何想要减肥并保持体重的人来说，他的研究中有一些实用的建议。

他说，想出一种可以减少卡路里摄入量的方法，但要采取一种不太具有挑战性的方式——你认为随着时间的推移，你可以反复这样做。每周减掉四分之三磅的体重可能比每周减掉三磅然后增加一磅再减掉两磅要好，因为任何产生这些急促变化的东西都可能是不可持续的。