似乎冠状病毒大流行已经颠覆了正常生活的方方面面，从我们如何跑腿到我们吃什么再到我们如何庆祝生日。即使是最平凡的行为，也有一种高度警惕和焦虑的感觉。
刚收到邮件？现在您担心在打开信封之前对其进行消毒，但是信封里面的东西呢，您也应该对其进行消毒吗？触摸邮箱后，你洗手的时间够长了吗？一切都让人感到担忧。你知道当你整天、每一天都在不停地担心时会发生什么吗？你的睡眠受到影响。
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焦虑和失眠几乎是相辅相成的——如果你有一个，你很可能会有另一个。根据华盛顿特区的心理学家和作者的说法 破解你的焦虑， Alicia Clark P.h.D.，睡眠不足会导致焦虑增加，相反，焦虑会导致睡眠不足增加，如果任其滚雪球，你会筋疲力尽，焦虑的残骸。
真正的问题是，在我们都尽最大努力保持健康的时代，我们糟糕的睡眠正在破坏我们的免疫系统。 当我们睡觉 ，我们的身体会产生和释放称为细胞因子的蛋白质，它们是抵抗病毒和其他微生物不可或缺的一部分。如果我们不睡觉，我们就不会产生那么多的细胞因子，从而使我们无法进行免疫反应。
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不仅仅是成年人在与睡眠作斗争。随着学校停课，日常生活被排除在外，更不用说体育活动的减少，孩子们熬夜并且可能无法获得推荐的睡眠量。
这 AAP 推荐 根据年龄，儿童每天的睡眠时间如下：
- 4-12 个月：12-16 小时（包括小睡）
- 1-2 岁：11-14 小时（包括小睡）
- 3-5 岁：10-13 小时（包括小睡）
- 6-12 岁：9-12 小时
- 13-18 岁：8-10 小时
这是一个相当安全的赌注，因为父母精疲力竭，可能没有精力进行睡前战斗，许多孩子没有达到这些数字。克拉克博士解释说：“父母只是被争吵压得喘不过气来，或者他们被时间管理压得喘不过气来。” '当你自己做所有事情时，很难保持一个结构。父母们忙于在家上学和工作。我的意思是他们在一天结束时筋疲力尽，完成让孩子上床睡觉的最后一道障碍需要精力。这非常重要，但可能真的很难。
全家人的睡眠技巧
小孩子
我们从他们出生就听到了，但有一套 就寝时间 和睡眠时间表对于确保从新生儿到小学年龄的儿童获得充足睡眠是不可或缺的，即使现在很难。洗个热水澡、听故事和睡前的一些依偎时间会在缓解从清醒到睡眠的过渡方面产生奇迹。现在有一个例行公事，在压力时期，当事情恢复正常时，会更容易坚持那个例行程序。
每天进行一些体育活动也很重要。我们很容易在每天面临的变化中不知所措——在家工作、努力上学、计划杂货旅行和供应供应——但移动他们的身体不仅对儿童的身体发育很重要和心理健康，还能改善睡眠。
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补间和青少年
年龄较大的孩子需要比他们想象的更多的睡眠，随着青春期的开始和 生物变化 随之而来的是，即使在最好的时候，补间和青少年也可能更难以入睡。加上孤立的压力和全球危机的焦虑，只会加剧他们无法在合适的时间入睡。
尽管我们通常不会为年龄较大的孩子考虑就寝时间，但它们可能是提示身体进入就寝时间这一事实的好方法。同样，睡前一小时放弃这项技术，让您的青少年有机会在沉浸在社交媒体、虚拟学习和 Zoom 会议中的一天中放松身心，更不用说屏幕发出的蓝光会扰乱褪黑激素的产生和独自阻碍睡眠。
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大人
作为父母，我们有责任确保我们的家人得到他们需要的休息。但这意味着我们需要自己得到足够的休息。俗话说“你不能从空杯子里倒酒”从未如此真实。我们现在可以为家人做的最重要的事情就是照顾好自己，这意味着优先考虑睡眠，不仅对他们来说，对我们自己也是如此。
所以，我们能做些什么？焦虑不会很快消退，那么当感觉我们的世界在我们周围摇摇欲坠时，我们如何才能获得更好的睡眠？根据克拉克博士的说法，欺骗你失眠的诀窍是让你的大脑忙于一项任务，但不要忙到让你保持清醒。
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“我非常喜欢分散注意力，”她解释道。 “所以从 200 开始倒数三到七，只是轻轻地倒数，让你的头脑松散地集中注意力，但不要完全负担。诀窍是让您的大脑充分参与，使其不会在赛车，也不会陷入可能带来焦虑的想法中。如果您在半夜醒来，冥想应用程序和进行正念练习也是入睡或重新入睡的好方法。
如果其他方法无效，请考虑与您的医生讨论安眠药。克拉克博士说，辅助睡眠比不睡觉要好
随着 COVID-19 大流行继续蔓延，随之而来的是我们所有人都在应对的焦虑不断加剧，因此优先考虑睡眠是您可以为自己的健康做的最重要的事情之一。你不能从空杯子里倒酒，所以尽可能多地补充你的。
