你已经尝试过数羊……还有鞋子、待办事项、假期，以及其他任何突然出现在你脑海中的东西——但你仍然完全清醒。根据美国睡眠医学会的数据，多达 30% 的成年人患有失眠症状和失眠发作。失眠的原因有很多，包括压力、医疗或心理健康问题、药物、工作时间、睡眠环境、睡前习惯，甚至潜在的睡眠障碍。

但是当你凌晨 3 点躺在那里盯着天花板时，你脑子里只有一个问题：我应该起床还是原地不动？如果已经过了 15 分钟，请拿起你的长袍和拖鞋离开卧室，弗吉尼亚联邦大学心理学系助理教授、环境学者 Natalie D. Dautovich 博士说。 国家睡眠基金会 . “最好的办法是在另一个房间进行安静、不刺激的活动，”Dautovich 说。否则，长时间清醒地躺着会使卧室变成清醒和无法入睡的心理暗示，她补充道。这种关联会导致失眠成为更长期的问题。

在光线昏暗的空间里，试着阅读，或者练习一些深呼吸或冥想，直到你觉得足够困才能回到床上。避开任何精神上或身体上的刺激：你不想看时钟；处理家务；或支付账单或工作，尤其是在用蓝光唤醒大脑的设备上。

如果失眠成为常态，请咨询您的医生或睡眠专家。她可能会建议改变您目前的药物或生活方式，或推荐认知行为疗法或助眠剂。