像大多数年幼孩子的妈妈一样——尤其是三个五岁以下的孩子——我一直都不知所措。但是，当我平时安静、面容端正的三岁女儿变成了《呐喊》时，我猛地一缩。

如果我女儿太累了，她就会尖叫。饿了，她尖叫起来。无聊，她尖叫起来。早上八点三十分？是时候尖叫了。这不仅仅是公主般的尖叫，一种无害的尖叫，一天中可以用饼干抚慰的轻微昙花一现。相信我，我们试过了。我们尝试了一切。尖叫声变得更糟了。我不会把这些情节称为发脾气；他们没有伴随着殴打、挥舞或故意反抗。他们没有逻辑，没有什么可以安抚她。那纯粹是尖叫，持续了很长时间，有时甚至超过一个小时。

当这一切发生时，我变得绷紧如铁丝，准备在愤怒中爆发 任何事物 ：一辆玩具卡车掉了下来，地毯上有一堆饼干屑。太多的互动和太多的刺激让我感到筋疲力尽。我很烦躁，害怕未来的一天，总是想一个人呆着。但是一旦我有了独处的时间，我就为离开我的孩子而感到内疚。我恶心地重新评估了我的育儿技巧，痴迷地批评我一整天所做的事情。

我爱我的孩子，但我讨厌为人父母。

但是当我的朋友转向我说“听起来你女儿可能是一个高度敏感的人”的那一天，一切都变了。你也可能是其中之一。

这个词听起来很古怪，我认为它只是另一个时髦、肤浅的标签。但在图书馆，我拿到了伊莱恩·阿伦博士的书 高度敏感的人。 当我阅读时，我的个性以一种我以前从未见过的方式展现在书页上。容易被声音、光线、气味过度刺激？是的。经过一天不间断的互动后炸了？嗯。感觉 太多了 每时每刻？是的——我自己的情绪，以及我周围每个人的情绪。对停机时间重新校准的永不满足的需求，以及丰富的内心生活？对对对。

我的整个人格都被养育的重拳撞到了墙上，这要求我们与年幼的孩子在一起，以及与他们一起出现的一切：他们的噪音，他们需要互动，需要交谈和被触摸——基本上，他们的需要为了 我们。 Aron 估计 15% 到 20% 的人口可以描述为具有这种人格特质 ，也以其科学术语“感官加工敏感性”而闻名。虽然它通常看起来像内向，但大约三分之一的高度敏感的人 (HSP) 实际上是外向的。简单地说，HSP 比大多数人更敏感。

同一位朋友将我引向其他高度敏感的父母撰写的包含提示的博客。我搜索了他们的经历并收集了一些工具，这些工具改变了我的育儿方式、我的生活和我整个家庭的生活——变得更好。这是我学到的：

独处不是放纵；这是必需品。

如果 HSP 一次又一次地重复一件事，那就是我们需要独处的时间来重新校准。我们非常关注每个人的感受，以至于我们需要时间来摆脱人们的联系。对我们来说，独处的时间与锻炼、吃得好或睡眠充足一样重要。当我接受这个事实，不再感到内疚或自私时，我的耐心水平提高了十倍。现在，我已经学会了在我的一天中安排独处的时间。

一旦我最小的孩子开始整夜睡觉，我就开始将闹钟设置得太早，以便在早上为自己留出一个小时或更长时间。我还给女儿报了下午学前班；当她在学校时，我的小儿子打盹，我每天下午都有一些安静的时间，这让我为晚间的马拉松恢复了精力和耐心。

减少刺激是关键。

下午4:30左右在我家， 一切 击中风扇。噪音等级高达 11，孩子们正在从墙上弹起（字面意思）。当有两个人——或者四个人，通常发生在下午晚些时候——同时和我说话时，我觉得自己受到了攻击。

当我的压力水平由于这种过度刺激而达到顶峰时，我需要减少刺激。这可能意味着为我的孩子打开卡通片，这样我就可以练习 22 分钟的瑜伽，或者和孩子们一起出去（空间和新鲜空气对我们所有人都不利），或者当我丈夫回家时独自一人。即使只是坐在椅子上闭上眼睛冥想几分钟也能恢复我的耐心。

越简单越好。

我会感到不知所措，要为我的家人安排每天的日程安排以及摆在我面前的众多选择。保持简单意味着进入例行程序并减少我每天必须做出的决定数量。我提醒自己，带着孩子我只能处理一件差事。我们在下班时间去受欢迎的儿童场所（图书馆、水族馆），所以停车和人群不会增加管理小人的压力。我限制了我儿子的课外活动次数，这样我就不会每天到处乱跑。而且我知道拒绝邀请是可以的，尤其是当我因为太多的义务而感到筋疲力尽的时候。

保持简单也适用于我的内心生活。不断地分析我的养育方式和自我批评的鞭策使我精神上筋疲力尽。简化意味着我必须问自己在任何特定时刻什么最重要。我开始相信，我可以为孩子们提供的最重要的东西是真实的、充满爱的联系。作为父母，HSP 的最大优势之一是我们在情感上与孩子保持一致。如果我照顾好自己，我就可以在他们面前做真实的自己，并在他们面前真实地呈现。

我希望通过塑造自我照顾，我可以帮助我的孩子们也可以学习如何照顾自己。

至于我尖叫的女儿？她现在五岁了，她知道当她感到不知所措和过度刺激时，她可以独自回到自己的房间里一段时间，然后再次以笑声和好奇的自我出现。