让我们说实话，做家务并不是一件好事。清洁、吸尘和擦洗可怕的马桶可能听起来并不愉快，但事实证明，你的待办事项清单上至少有一件事情可能对你的心理健康有益：洗碗。只要方法正确。

在一项小型研究中，佛罗里达州立大学的研究人员 51名学生参加 洗碗。不，这不仅仅是让孩子们做家务的一种方式，而是一种了解正念如何影响日常任务的方式。

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一半的参与者被要求在阅读一段简短的洗碗文章后洗碗。另一半被要求在阅读有关正念的文章后执行任务。正念段落部分内容如下：

“在洗碗的时候，一个人应该只洗碗。这意味着在洗碗时，人们应该完全意识到自己正在洗碗这一事实。乍一看，这似乎有点愚蠢。为什么要把这么大的压力放在一件简单的事情上？但这正是重点。我站在那里洗衣服的事实是一个奇妙的现实。我完全是我自己，跟随我的呼吸，意识到我的存在，意识到我的想法和行为。我不可能像一个瓶子在海浪上到处拍打一样被无意识地抛来抛去。

也许不足为奇的是，研究人员得出的结论是，以更专注的方式洗碗的参与者增加了 25% 的灵感感，并将他们的紧张程度降低了 27%。反之，简单洗碗的那一组，完成任务并没有任何好处。

研究得出结论，一项具有意向性和意识的日常活动似乎可以增强正念状态。

我特别感兴趣的是如何利用生活中的平凡活动来促进正念状态，从而提高整体幸福感，Adam Hanley，FSU 教育学院咨询/学校心理学项目的博士生，该研究的作者, 共享 一份声明 .

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那么，你怎么能把洗碗变成精神休息呢？像参与者所做的那样，专注于任务中涉及的美好事物，例如肥皂的甜味、手上水的温暖以及盘子在水中的感觉。然后，就留在这些时刻，把它们当作光荣的几分钟，让自己安静下来。谁知道？毕竟，您可能会开始喜欢您的家务。