又一顿感恩节晚餐来了又去，又一天的健康饮食意图被火鸡的胼胝扔掉了。但是在你开始用心理上的辱骂来殴打自己之前，要知道责备自己弊大于利。

克利夫兰诊所的临床心理学家、医学博士苏珊·阿尔伯斯 (Susan Albers) 说，你的下意识反应是蹲下身子并严厉地鞭打自己，以防止再次这样做，但这无济于事。 50 种不用食物来安抚自己的方法 .在这些时刻，召唤你内心最好的朋友，她说。告诉自己你会告诉亲人的积极、宽容的事情。实际上， 研究 表明富有同情心可以帮助您下​​次做得更好。她说，羞耻和内疚让你失望，让你要么不想去想它，要么让你更深地情绪化暴饮暴食。以下是如何继续并重新关注您的健康饮食计划。

首先确定为什么你做得过头

可能是你什么都想要一点，或者你告诉自己你不会再看到这些食物了。或者，也许压力很大的家庭情况让你在第二次帮助中感到安慰。加州州立大学心理学名誉教授、《纽约时报》的作者爱德华·艾布拉姆森博士说，没有人会在假期吃得完美无缺。 情绪化饮食 .他建议，将这段经历作为学习的机会。如果在您已经吃了一片苹果派之后，在米尔德里德阿姨拿出山核桃派之前，您一直在适度进食，请自行完成这些步骤，弄清楚下次您可能会做什么不同的做法。也许你会问有多少馅饼，弄清楚你更喜欢哪个，然后在等待首选馅饼的同时练习优雅地拒绝第一个馅饼。

用积极的咒语包围自己

阿尔伯斯说，健康的生活方式关乎进步，而不是完美。当你在不久的将来面临饮食挑战时，告诉自己，我只能控制这一分钟，我无法改变过去，也无法控制未来。她也喜欢这句话，“明天又是一天，我不喜欢我所做的，但我仍然喜欢我，用泰勒斯威夫特的话说，Shake it off！”

设置您的手机或计算机日历，让您在整个月内（尤其是在参加聚会之前）弹出包含最喜欢的谚语、积极短语和目标的提醒，以帮助您整个赛季都保持在正轨上。阿尔伯斯建议，在 Twitter 或 Facebook 上分享鼓舞人心的名言或信息也能让你感​​觉良好。

不用卡路里来安慰自己

强调饮食对自己没有任何好处。阿尔伯斯说，压力会触发激素皮质醇的产生，这反过来又会让你渴望含糖、高脂肪的食物。寻找降低皮质醇的活动，例如喝红茶（ 研究表明 它可能导致皮质醇下降 47%）。或者尝试自我按摩，例如将网球放在脚下并滚动以缓解脚痛。三分钟的深呼吸也可以帮助你保持冷静和集中，或者尝试温和的伸展运动，比如这四个缓解压力的瑜伽姿势。

设定可实现的每日目标

阿尔伯斯建议，使用过程目标，比如每天步行 15 分钟，而不是结果目标，比如减掉 5 磅。过程目标是您每天设定的最终导致结果目标的目标。每天划掉一个简单的过程目标将帮助您感到有成就感并保持专注。加奖金？期刊研究 食欲 已经表明，快走 15 分钟可能有助于减少对巧克力的渴望并让您不再想吃零食。

注意尺度行为

不要每天都跳上体重秤，尤其是在大餐之后。你只会感到气馁和失望，这会导致暴饮暴食行为。阿尔伯斯说，关注量表的起伏可以决定你的情绪，也可以破坏你的情绪。根据 国家体重控制 登记处，75% 的人已经减肥并保持至少一年体重每周称重一次，所以在一周的同一天，早上做，并记下来，这样你就知道你在整个过程中所处的位置月。

康奈尔大学的研究人员 艾布拉姆森说，我们发现我们平均每天要做出 220 多个饮食决定，但没有人能把所有决定都做对。做出健康的饮食选择需要付出努力，而且不是随便就能做到的。艾布拉姆森说，采用全有或全无的思维是自我惩罚，这会消耗你保持正轨所需的能量。为了成功减肥，你必须对自己好，所以经常练习自我同情。