之后的早晨：与孩子一起度过的绝对最糟糕的一天

第一件事： 去胡说八道。减轻情绪对你和他们都有好处。当我的孩子还小的时候，他们用巧克力片做成的华夫饼上有一张笑脸。现在他们年纪大了，我可能会首先给他们发短信，用我史诗般的床头的愚蠢自拍，Rachael Pavlik 说，她是育儿博主和合著者 我只想一个人小便 .然后，如果您在 2017 年的芝士蛋糕工厂大崩溃期间失去了冷静，请开始维修。说你为自己的角色感到抱歉，你不喜欢自己的行为方式，珍妮特兰斯伯里说， 没有坏孩子 和主持人 镇定自若 ，育儿播客。 （P.S. 把你在激烈战斗中没收的任何玩具都归还。）通过思考生命周期，它可以帮助自己为另一整天的母爱做好准备。 《狮子王》的作者约翰娜·斯坦 (Johanna Stein) 说： 如何在飞机上不让孩子平静 .我想起我小时候给父母造成的无数恐怖，并提醒自己，当我的女儿成为父母时，她最终会得到应有的惩罚。复仇将是甜蜜的！

记住： 兰斯伯里说，作为父母，当我们看到我们的孩子做一些叛逆的事情时，很容易将其视为个人。但如果你缩小，昨天的悲惨行为可能是一场完美的风暴：你试图在下午晚些时候去买鞋，当时每个人都累了。你的孩子被过度刺激了。你的青少年对一个项目感到压力很大。没有人吃零食。为了更深入地了解这一切是如何变成梨形的，请征求您孩子的意见。不要指责，这会让他们处于守势。相反，要好奇，杰里·魏奇曼 (Jerry Weichman) 博士说，他是青少年心理学家，也是 如何应对：青少年生存指南 .说，‘我想知道 [在此处插入恶作剧] 继续进行。是什么让您不高兴，为什么让您如此不高兴？”父母越了解孩子的运作方式，就越好。如果每一天都过得很充实，你可能想重新考虑日程安排或纪律，但在尘埃落定之前不要做出任何戏剧性的改变。

之后的早晨：最坏的消息

第一件事： 您没有义务立即开始制作柠檬水。了解你自己：我不擅长情绪化的多任务处理，所以当我试图像没事一样坚持下去时，事情开始分崩离析，Stein 说。留在羽绒被下面，如果需要，可以打滚。也就是说，许多人从保持运动中受益（召集朋友，组织膳食）。冥想或锻炼，当随后采取具体行动时，可以帮助大脑摆脱威胁模式——当我们准备好预测未来的负面事件并记住过去的事情时，伊恩·罗伯逊博士说，他是该研究所的科学家。德克萨斯大学达拉斯分校脑健康中心，作者 压力测试 .或者尝试这种轻松（和暂时）的分散注意力：我称之为“rando Baying”，Stein 说。我在 eBay 搜索栏中输入了三个随机单词，当我找到一个结果低于 10 美元的组合时，我就买了它。这听起来很疯狂，但它提醒我们，生活可以是完全随机的。有时是可怕的、改变生活的消息，有时是“蓝色”、“辣椒”、“鱼钩”耳环。

记住： 当表演绝对必须继续时，即使有坏消息让您感到沮丧，也请说出房间里的大象。发展心理学家、播客的共同主持人马蒂·埃里克森 (Marti Erickson) 博士说，我曾被安排在一次会议上发表演讲，就在此之前，我得到消息说我的女儿住院了 妈妈够了 .直到几个小时后我才能搭飞机回家，所以我继续参加了活动。我首先非常简短地告诉观众我所面临的问题。只是命名它有助于我将注意力转移到我的主题上并发表精彩演讲。

之后的早晨：与配偶的激烈争吵

第一件事： 说话之前先评估一下你的心态。即使你昨晚成功地亲吻和化妆，可能会有挥之不去的怨恨。去慢跑，逛农贸市场——任何可以帮助你减压的东西。 Stein 说，我在淋浴时进行了片面的、愤怒的低声争论，以传达所有错过的反驳。一旦你冷静下来（ish），道歉，即使你确信没有什么是你的错。为你的具体失败负责——发脾气、行动迟钝，不管是什么，苏珊 S. 雷恩斯博士说，他是佐治亚州肯尼索肯尼索州立大学的调解培训师和冲突管理教授。你可能会对结果感到惊讶。我们在谈判理论中教导，做出意想不到的让步可以改变讨论的进程。作为回报，您可能会收到道歉或只是拆除炸弹。

记住： 可能会有未完成的事情。为了评估需要挖掘多少，问问自己，这会在一周、一个月、一年内产生影响吗？例如，你是否因为你的伴侣忘记告诉你他的妈妈要来拜访而生气——或者这真的是因为他不重视你自己的家庭？让小事过去。 Pavlik 说，把注意力放在更大的问题上。